10 abitudini della buona notte che rovinano il tuo sonno ristoratore

Dolore cronico, uso del computer, spuntini fino a tarda sera ... tutti questi fattori sono tenuti a tenerti sveglio la notte! E quel che è peggio è che se non correggi queste sorprendenti cattive abitudini della buona notte, puoi finire con l'insonnia cronica e problemi di salute associati a causa della privazione del sonno.

Sei colpevole di una di queste dieci abitudini della buona notte che stanno rovinando le tue possibilità di una notte riposante?

1. Una pancia troppo piena

Nonostante il buon senso, molti di noi si lanciano a un attacco di merendine prima di andare a dormire o semplicemente a cenare troppo tardi la sera. Una grande quantità di cibo consumato poco prima di coricarsi significa che il tuo sistema digestivo lavora in overdrive per digerirlo, il che significa che i tuoi schemi di sonno saranno interrotti.

2. Luce artificiale

Il corpo è addormentato grazie in parte a una sostanza chimica lenitiva chiamata melatonina. Tuttavia, non catturerai il bug del sonno se non sarai circondato dall'oscurità, il che significa che sederti davanti a un televisore luminoso o immerso nella luce artificiale non ti metterà in prigione per il sonno.

3. Una vescica piena

Molti di noi bevono un bicchiere d'acqua prima di andare a letto. Tuttavia, troppi liquidi prima di andare a dormire ti stancheranno durante la notte e correranno verso il bagno.

4. Nix the Electronics

Potrebbe aiutarti ad addormentarti dopo aver recuperato tutte le tue e-mail e controllare il ronzio su tutti i tuoi social network. Tuttavia, la luce artificiale proveniente dallo schermo del tuo computer manterrà il tuo corpo e la tua mente stimolati e incapaci di addormentarsi.

5. Mancanza di routine di andare a dormire

Puoi segnalare al tuo corpo che stai preparando per il riposo con una routine di ora di andare a letto che ripeti ogni sera. Ad esempio, preparare il pranzo, stendere i vestiti per il giorno successivo, lavarsi i denti e lavarsi la faccia prima di andare a letto ti aiuterà a metterti in modalità sonno.

6. Dolore

Mal di schiena, mal di testa, articolazioni e dolori ai denti - non c'è dubbio che il dolore cronico ferisce le tue possibilità di un riposante sonno notturno. Se soffre di privazione del sonno a causa di dolore cronico, parli con il medico.

7. Tootsies freddi

E non sto parlando della tua mancanza di impegno; Sto parlando della mancanza di circolazione ai tuoi piedi freddi e gelidi! Durante i mesi più freddi, i piedi freddi possono davvero farti stare sveglio. Tuttavia, scivolare su un paio di calzature morbide migliorerà la circolazione nelle vostre estremità e vi farà dormire più velocemente.

8. Saltare gli stimolanti

La nicotina, la soda, il tè con caffeina, la cioccolata e il caffè sono tutti stimolanti che si allungano nel tuo corpo, accelerano il battito del cuore e ti impediscono di dormire fino a 4 ore dopo il consumo.

9. Stress

Lo stress da lavoro, lo stress finanziario e l'ansia coniugale mettono tutti i neurotrasmettitori nel cervello in stato di allerta, il che significa che il tuo cervello rimarrà attivo e dormirai spesso finirai con l'insonnia a lungo termine se non puoi calciare la fonte di stress nella tua vita.

10. Russare

Ci sono 37 milioni di russatori cronici in America e se soffri di apnea notturna, un disturbo legato a malattie cardiache, ipertensione e ictus, o se il tuo coniuge è un russatore cronico, probabilmente non sei in grado di addormentarti a causa di la mancanza di un silenzio riposante.

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