10 ENORMI Miti riguardanti il ​​peso corporeo

Se stai facendo un onesto tentativo di perdere il grasso corporeo o di guadagnare massa corporea, è fondamentale essere in grado di differenziare i fatti dalla finzione.

Non lasciare che queste famose menzogne ​​sul peso del corpo sabotino i tuoi sforzi per perdere peso. Ecco dieci miti ENORME riguardanti il ​​peso corporeo ...

Mito 1: "Diete" a breve termine, guadagno a lungo termine

Anche se il termine "dieta" è arrivato a rappresentare la privazione e le mode fasulle per aiutarci a versare miracolosamente chili indesiderati, la parola "dieta" si riferisce a ciò che si mangia, non importa se è composto principalmente da fast food o prodotti freschi. Il fatto è che non esiste una dieta miracolosa, un programma di perdita di peso o un elisir che fornirà immediatamente risultati da sogno. Quindi trova una "dieta" a cui puoi aderire per tutta la vita (altrimenti non la manterrai). Una dieta non ha un piano di fine, mangerete per il resto della vostra vita, quindi il vostro piano alimentare dovrebbe contenere regole salutari, ma realistiche alle quali è possibile attenersi per il lungo periodo.

Mito 2: alcune persone possono mangiare quello che vogliono

Mentre sembra ingiusto che molte persone possano ingoiare fast food e zucchero, apparentemente, senza guadagnare una sterlina, da cui le calorie derivano, importa molto. L'apporto calorico (o calorie che formano il cibo che mangi) alimenta il tuo metabolismo attraverso il livello di zucchero nel sangue. Se si consumano principalmente carboidrati e dolci raffinati, il livello di zucchero nel sangue aumenterà vertiginosamente (cosa che ti incoraggerà a conservare il grasso) e poi precipiterà rapidamente (causando ciò che è noto come un vuoto di carboidrati o zucchero). Pensa al tuo corpo come una fornace, più la qualità delle calorie che usi per alimentarla (cioè proteine ​​magre, cereali complessi e frutta e verdura fresca); più efficiente funzionerà.

Mito 3: fame per raggiungere la perdita di peso

Mentre c'è un po 'di verità nell'adagio "tu sei quello che mangi", starving te stesso non ti farà perdere peso in modo più efficace. In effetti, le diete di privazione ti fanno guadagnare peso perché il tuo corpo trattiene il grasso immagazzinato nella paura di ciò che capisce come una penuria di cibo in sospeso. Il tuo corpo è programmato per sopravvivere, quindi se muori di fame te stesso, il tuo metabolismo crollerà e il tuo corpo si accumulerà grasso per sopravvivere in caso di emergenza.

Mito 4: i carboidrati ti fanno guadagnare peso

Mentre le diete ricche di carboidrati eccessivamente raffinati - come quelli di cibi lavorati, pane bianco, prodotti da forno e pasta - non forniscono carburante nutriente per il tuo corpo, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l'energia che alimenta il tuo metabolismo per la funzione corporea di base. Invece di dipingere tutti i carboidrati con lo stesso pennello nero, concentrati sul consumo di carboidrati da frutta, verdura e guadagni complessi (ad esempio, come riso integrale, grano integrale e cereali integrali) per energia a combustione lenta.

Mito 5: è troppo costoso per mangiare sano

Certo, se acquisti nei negozi di alimenti biologici di alto livello, gourmet, il cibo sarà troppo caro. Tuttavia, l'acquisto di frutta e verdura fresche o congelate dai mercati degli agricoltori e dai negozi di alimentari non è troppo caro. Personalmente, trovo gli alimenti confezionati molto più costosi, quindi scelgo sempre di essere fresco.

Mito 6: Popping The Miracle Pill

Pillole dietetiche, polveri e frullati hanno due cose in comune: costano un sacco di soldi e non funzionano. Davvero, se raggiungere il tuo fisico da sogno fosse facile come far scoppiare una pillola, tutti lo farebbero. E mentre i medici a volte prescrivono pillole dimagranti per aiutare con la perdita di peso, questa non è un'opzione a lungo termine di successo.

Mito 7: saltare i pasti, risparmiare calorie

Hai una festa in ufficio in arrivo? Saltate il pranzo quel giorno per immagazzinare calorie per le feste della sera? Saltare i pasti e rimpinzarsi più tardi non fa bene al tuo corpo. In effetti, quasi garantisce che mangi troppo a causa della fame. Invece, prova a mangiare 4 pasti più piccoli o spuntini ben equilibrati durante il giorno in modo da non mangiare tutto in vista alla festa.

Mito 8: perdita di peso = nessun dolore, nessun guadagno

"No pain, no gain" il tuo mantra allenamento? Potresti pensare che il gonfiarsi o il sudare dei chili richieda uno sforzo eccessivo. Tuttavia, probabilmente finirai con un infortunio per i tuoi sforzi troppo zelanti. Invece, inizia lentamente e ascolta il tuo corpo. Mentre uscire dalla tua zona di comfort e prendere una lezione di yoga caldo potrebbe significare uno sforzo positivo; se senti dolore, fermati e regola la tua intensità. Se senti ancora dolore, interrompi il tuo allenamento e fai una pausa.

Mito 9: Non puoi Snack e rimanere sottile

Questo è uno di quei miti ridicoli che porta alla privazione del cibo. Snacking è vitale per il carburante adeguato, in particolare se si lavora fuori. Tuttavia, c'è una differenza tra spuntini su un pezzo di frutta e un piccolo contenitore di yogurt greco o spuntini su un ordine da asporto di patatine fritte o un sacchetto di Cheetos. Conosci la differenza tra uno spuntino sano e uno spuntino pieno di calorie vuote. Quindi arrenditi quando sei addormentato e scegli spuntini sani tra i pasti che ti aiuteranno a controllare l'appetito e ti impediranno di rimpinzarti di cibi malsani.

Mito 10: Going Vegetarian garantisce la perdita di peso

Conosco una buona parte di vegetariani e vegani sani. Tuttavia, conosco un'eguale quantità di vegetariani e vegani con diete povere. Come con qualsiasi dieta, quanto è sano dipende da quali alimenti costituiscono il regime alimentare. Per esempio, alcuni vegetariani che conosco sono in gran parte malnutriti perché non mangiano abbastanza proteine ​​(fonti vegetali ad alto contenuto proteico sarebbero noci, legumi, soia, quinoa e fagioli). Altri sopravvivono su vegetariani prendono le scelte come pizza e pasta, che porta solo a un aumento di peso. Quindi non importa se vai vegetariano o no: una dieta sana e ben bilanciata è la cosa più importante.