10 consigli per una vacanza sana e senza stress

Per alcuni, la stagione delle vacanze si basa sulla gioia, sul dare agli altri, sulla famiglia e sul buon cibo. Per altri, può essere un'avventura stressante e tortuosa nei meandri della disfunzione familiare, dell'eccesso di cibo e del debito elevato della carta di credito. Con le pressioni e le aspettative della decorazione della casa, della cucina casalinga e delle feste in vacanza, insieme alla navigazione dei centri commerciali e dei parcheggi sovraffollati, è la stagione dello stress, del mangiare emotivo e della stanchezza cronica.

Quindi, con molte persone che temono l'inizio di dicembre, offriamo i seguenti suggerimenti per rendere questo periodo dell'anno sano e privo di stress il più possibile ...

1. Dormire

La stagione delle feste prenderà il via da un momento all'altro e con esso arrivano le notti in ritardo (insieme alle strane sbornie). Mentre alcuni di noi cominciano a sentire la pressione della stagione sulle nostre spalle, la privazione del sonno può rendere la più piccola talpa simile ad una montagna.

Una buona notte di sonno (qualsiasi cosa tra 7 - 9 ore di sonno profondo) ha poteri ricostituenti incredibili e ci fornirà la capacità di recupero di cui potremmo aver bisogno per vedere se stessi fino al 2016 (con i nostri nervi intatti). Se dormire è una sfida, prova a spegnere lo schermo 30-45 minuti prima di andare a dormire e / o fare una doccia o un bagno caldo per rilassarti e indurre il sonno.

2. Mangia una verdura

Con tutti gli oggetti fatti in casa al lavoro e a casa, potrebbe essere difficile ricordare di mangiare le nostre verdure. L'ingestione cronica di cioccolato, biscotti e torta alla frutta può essere bella al momento, ma può portare a fatica, problemi gastrointestinali e persino depressione.

Potrebbe essere necessario pianificare alcuni pasti durante il giorno che includono il maggior numero di porzioni di verdure possibile o preparare un piatto di verdure con il tuffo per sedersi sul bancone della cucina per sgranocchiare (invece delle patatine). Tenendo il passo con il nostro regime alimentare sano, sarà più facile sostenere i nostri livelli di energia durante la stagione festiva.

3. Vai a fare una passeggiata

Quando le nostre vite sociali si danno da fare, una delle prime cose da fare è l'esercizio. Ammettiamolo, è difficile mantenere il nostro impegno di allenamento attraverso i concorsi scolastici, feste in casa ed eventi in ufficio (e va bene lo stesso). Mentre può fare un po 'di bene ai nostri corpi prendersi una pausa dal nostro programma di fitness, possiamo ancora raccogliere i frutti dell'attività fisica facendo una passeggiata.

Anche se camminare non può condividere gli stessi benefici della nostra routine Crossfit, aumenterà l'assorbimento di ossigeno, aumenterà il battito cardiaco, migliorerà il nostro umore, diminuirà lo stress e ci farà uscire all'aria aperta.

4. Basta dire di no

Con la stagione delle vacanze arriva la pressione per intrattenere, essere intrattenuti e dare dei nostri soldi e noi stessi. Per alcuni, questo è naturale, ma per altri li lascia esausti, sopraffatti e stressati.

Stabilire i confini personali per noi stessi è una delle migliori cose che possiamo fare per la nostra salute durante le vacanze. Imparare a dire "no" più spesso ci lascerà solo più tempo per concentrarsi su ciò che è più importante. Inizia con la stesura di un elenco degli eventi importanti (una lista della spesa per intenderci) e riferisciti ad essa quando si presentano altre offerte. È molto più semplice attenersi a un piano se ne hai uno.

5. Evitare di stabilire lo standard di perfezione

Grazie ai social media ea tutte le reti di arredamento di casa, siamo esposti a più immagini della stagione delle vacanze "perfetta". Sono finiti i giorni dei collegamenti a catena di carta sull'albero e una semplice stringa di luci sulla casa. È sicuro di dire che la decorazione di una casa per le vacanze e l'organizzazione di feste è a base di steroidi.

Il perfezionismo è stato correlato a stress, rabbia e altri problemi di salute mentale. Potremmo lavorare tutto il giorno per preparare la cena perfetta in famiglia con tutti i dettagli, solo per diventare frustrati e arrabbiati quando non lo raggiungiamo. Se ci aspettiamo la perfezione saremo sempre delusi perché il perfetto non esiste. Ci farebbe bene a ridurre le nostre aspettative ed essere felici con la stringa di popcorn sull'albero e il tacchino troppo cotto per un cambiamento.

6. Imposta un budget

Non è sempre così quando entriamo nel negozio per prendere un ultimo regalo, partiamo con borse di regali? La triste ironia è che molti regali saranno dimenticati o messi da parte abbastanza presto lasciandoci a chiederci perché abbiamo speso i soldi in primo luogo.

Per uscire finanziariamente dalle festività natalizie, è importante fare un inventario realistico di ciò che dobbiamo spendere e stabilire un budget per ogni persona nella nostra lista. Non vale la pena binging sui regali se solo soffriremo la sbornia della carta di credito a gennaio.

7. Pianifica i tempi di fermo

Non deve essere dicembre per avere un programma che non lascia tempo per godersi le nostre famiglie e noi stessi. Sebbene le festività natalizie offrano molte opportunità per rallentare, questo porta anche una serie di impegni sociali che possono lasciarci svuotati.

Non importa quale sia il tipo di personalità, abbiamo tutti bisogno di tempo per riposare e ricreare. Permettendo un po 'di spazio tra le festività, siamo più capaci di riprendere fiato e riprenderci il solco. Ricorda, non è la quantità, ma la qualità delle esperienze sociali che porta ad un senso di connessione con gli altri.

8. Va bene evitare le vacanze

Dalle special televisive per le vacanze ai film stagionali che ritraggono famiglie strette che si godono la reciproca compagnia, siamo inondati di messaggi su come dovremmo comportarci e sentirci durante la stagione. Per molte persone la stagione delle vacanze non è tanto legata all'amore e all'armonia, ma alla perdita e alla solitudine.

Sentire la pressione dei fattori esterni per conformarsi alla lieta novella della stagione può solo alimentare la depressione o la tristezza esistente. Accettare i nostri sentimenti potrebbe essere uno dei modi in cui possiamo liberarci dai "doveri" delle vacanze e concederci questo tempo per fare ciò che dobbiamo fare. Ci sono momenti in cui la celebrazione stagionale non è ciò di cui abbiamo bisogno ... e va bene.

9. Ricorda la cura di sé

Per molti di noi durante le vacanze, ci impegniamo a un certo numero di feste; solo per rimpiangere profondamente le nostre decisioni quando arriva il momento di vestirsi e andare. Ci ritroviamo presto sofferenti per mano di partiti rumorosi e affollati che sognano pantaloni della tuta, un buon film e una grande ciotola di popcorn. Suona familiare?

Il vecchio adagio di aiutare noi stessi prima di aiutare gli altri si applica anche alle festività natalizie. Se il nostro istinto sta declinando la festa per il divano e il piumino, potremmo avere un gran bisogno di riposo e relax. Una volta che ci prendiamo cura di noi stessi possiamo prenderci cura più efficacemente delle nostre famiglie (e goderne ogni minuto).

10. Dai (in altri modi)

Sebbene dare agli altri sia un ottimo modo per migliorare la qualità della vita, la nostra società si concentra sui regali di viaggio più grandi e costosi. Gli annunci che pubblicizzano il regalo perfetto "per lei" suggeriscono ora il nuovo modello SUV o collana di diamanti. Chi ha quel tipo di soldi?

I doni più significativi sono i doni del tempo e dell'attenzione. Dare esperienze può essere più utile del dare le cose. Inoltre, dare a quelli meno fortunati è un ottimo modo per aiutare i nostri vicini mentre beneficiano dei benefici per la salute che derivano dal dare. Ricorda, lo spirito di donazione non riguarda quanto spendiamo, ma quanto di noi stessi diamo agli altri.