10 consigli per aiutarti a salire e splendere ... prima
Non molti di noi sono svegli al mattino con gli occhi luminosi e con la coda folta, pronti ad affrontare la giornata.
In effetti, molti di noi sono più propensi a colpire il snooze alcune volte alla sveglia, solo per trascinarci pigramente e scontrosamente nella giornata. Tuttavia, se per te è importante sfruttare al meglio ogni giorno, questi dieci consigli possono aiutarti ad alzarti e a brillare con più facilità ed energia ...
1. Buon giorno Stretch
C'è un motivo per cui il corpo si sente naturalmente bene dopo un buon tratto mattutino - conosci le braccia tese sulla testa con una leggera curva posteriore. Inizia ogni giorno con alcuni tratti delicati, come le torsioni spinali, per far scorrere il sangue verso quei muscoli e le estremità e bandire le ragnatele.
2. Bere un bicchiere d'acqua GRANDE
Inizio ogni giorno con un grande bicchiere d'acqua con una spremuta di limone fresco. Questo aiuta a reintegrare l'idratazione persa durante il sonno e risveglia gli organi, il sistema nervoso e il sistema digestivo per il giorno successivo.
3. Mangia sempre la colazione
La mamma aveva ragione: dovresti sempre iniziare ogni giornata con una sana colazione, in particolare dopo aver digiunato per 6-8 ore mentre dormi. Per funzionare normalmente il corpo richiede una spinta nei depositi di energia. Anche se il tuo stomaco non può gestire una colazione abbondante, prova un pasto leggero di frutta e yogurt per iniziare la giornata.
4. Eccitare con una doccia
Non c'è niente come un getto d'acqua fresca sul viso e lungo la schiena per svegliarti. Mantieni le tue docce calde, ma non troppo calde per farti rivivere dal sonno e avviare il sistema nervoso centrale per le attività della giornata.
5. Non esagerare con il caffè
Potresti essere tentato di bere un intero caffè per far andare il tuo corpo e il tuo cervello al mattino. Tuttavia, l'eccesso di caffeina (più di due tazze da 8 once di caffè normale) causerà un arresto di energia da qualche parte intorno alle 10:30. Prova una tazza, e se ne hai veramente bisogno, bevi un'altra, ma mantieni l'assunzione di caffè a 2 al massimo al mattino.
6. Scegli un allarme calmante
Il suono acuto della sveglia potrebbe farti colpire il soffitto al mattino, ma un aumento graduale e rilassante del sonno è molto meno stressante sul corpo. Ad esempio, lo shock di un allarme stridente accelera la frequenza cardiaca e ti mette istantaneamente in uno stato di stress (o lotta o fuga), che non è un buon modo per iniziare la giornata.
7. Respirare nel giorno
Uno dei motivi per cui l'aumento improvviso è stressante e difficile per il corpo è perché non ci prendiamo il tempo per riossigenare. Come, l'idratazione, le scorte di ossigeno del corpo possono esaurirsi se ci svegliamo ansiosi e concentrati su tutte le cose che dobbiamo fare durante il giorno. Prenditi qualche secondo per respirare profondamente, riempire il corpo di ossigeno vitale e affrontare il giorno.
8. Attenersi a un programma di sonno
So che sei occupato, lo siamo tutti, ed è difficile andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana in cui la tentazione è dormire. Tuttavia, il ritmo circadiano del corpo (l'orologio interno che mantiene cicli di sonno sani) è influenzato dall'ambiente esterno. Pertanto, la consistenza di mantenere un programma regolare di sonno e veglia alla fine allenerà il tuo corpo a svegliarsi prima e più energizzato al mattino.
9. Rimani attivo
L'attività fisica, insieme ad alcuni tratti energizzanti, è anche un ottimo modo per irrigare il corpo con sangue fresco. Ad alcune persone piace fare yoga (es. Saluti del sole); altri godono di una passeggiata mattutina con il cane o di una corsa intorno all'isolato. Tuttavia, puoi scegliere la tua forma preferita di esercizio per ottenere il sangue che scorre ed energizzare per la giornata a venire.
10. Rilassarsi prima di dormire
Molti di noi portano il lavoro a casa o, peggio, nella camera da letto. Dispositivi elettronici come tablet, smartphone, computer portatili e televisori interrompono la tranquillità della tua camera da letto e ti fanno girare il cervello come una ruota da criceto fino a 1-2 ore dopo averli spenti prima di andare a dormire. Quindi bandisci i dispositivi elettronici dalla camera da letto e scollega alcune ore prima di dormire per preparare il corpo a una notte di sonno più profonda e rilassante.
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