11 consigli per mantenere lo shopping alimentare sano ed economico

Se sei come la maggior parte delle persone, i soldi che spendi per nutrire la tua famiglia possono consumare rapidamente una buona fetta del tuo reddito mensile. Per coloro che lottano per sbarcare il lunario, questo può rappresentare una sfida ancora più grande. Per rendere le cose ancora più difficili, una dieta sana in molti casi può costare più denaro. La frutta e la verdura fresche sono costose. Quindi sono salumi, pesce e pollame. Tieni presente che i negozi di alimentari sono un business e usano trucchi ben studiati per farti spendere e mangiare di più, non di meno.

Ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per aiutarti a scegliere cibi sani e allo stesso tempo proteggere il tuo portafoglio ...

1. Pianifica in anticipo

Una sana alimentazione inizia con buone scelte nel negozio di alimentari. Prima ancora di uscire dalla porta per fare la spesa, pianificare i pasti per la settimana e creare la tua lista della spesa da questo menu. Non ci vuole molto tempo e ti risparmia dover fare una breve gita al negozio quando sei a corto di un ingrediente. Per risparmiare ancora più denaro usa i coupon, controlla gli speciali del volantino per la spesa e includi questi articoli nel menu settimanale.

Si consiglia inoltre di consultare la Food Guide in Canada o MyPyramid, un sito web di nutrizione governativa durante la creazione del menu per la settimana. Alcuni minuti trascorsi a pianificare in anticipo possono aiutare a risparmiare tempo, denaro e aggravamento, nonché a rendere più facile una dieta equilibrata.

2. Prima acquista i corridoi

I corridoi esterni sono dove si trovano gli alimenti più sani. Frutta, verdura, latte e latticini, carne e pesce si trovano normalmente intorno al perimetro del negozio.

I corridoi centrali contengono cibi spazzatura e trasformati. Vai prima ai corridoi esterni e trascorri la maggior parte del tempo qui. Ricordati di "abbracciare le pareti" quando fai acquisti.

3. Scegli "Pulisci" gli alimenti ogni volta che è possibile

Cerca di scegliere gli alimenti il ​​più vicino possibile al loro stato naturale. Questo assicura il massimo contenuto di vitamine, minerali e nutrizione. Gli alimenti vengono puliti da prodotti chimici aggiunti o da processi di lavorazione.

Cerca di attenersi ai cibi con non più di cinque ingredienti. Evita qualsiasi cosa con prodotti chimici artificiali o ingredienti che non puoi nemmeno pronunciare. Scegli il 100 percento di succo di frutta o il 100 percento di prodotti integrali ogni volta che puoi.

4. Attenzione ai cibi con cartoni sulle etichette

Fai attenzione ai prodotti con vignette sulla confezione. Questi prodotti sono commercializzati per i bambini e di solito hanno un alto contenuto di zucchero o sale e un valore nazionale limitato.

Molti cereali per la colazione, snack per il pranzo e pasta in scatola rientrano in questa categoria. Questi alimenti possono essere trovati nei corridoi centrali e di solito all'altezza degli occhi.

5. Attenersi alla lista

Una buona idea che la nostra lista possa farti risparmiare tempo e molti soldi. Acquista solo gli articoli sulla nostra lista. Se hai fatto i compiti prima del tempo, non sarai sviato dalle offerte speciali dei negozi. Avrai già valutato le offerte speciali per il volantino e sai esattamente quanti oggetti hai bisogno.

Quando i negozi di alimentari limitano l'importo che puoi acquistare, ad esempio 6 articoli per famiglia, ti incoraggiano a comprare più di quanto avessi inizialmente previsto. Limitare la quantità che si può comprare fa apparire l'oggetto scarso e ti fa inconsciamente desiderare di accumulare il più possibile. Attenersi alla tua lista può evitare questo.

6. Guarda su e giù

Gli articoli di marca costosi tendono ad essere posizionati ad altezza d'uomo. Hanno anche una confezione più elaborata usando colori più accattivanti. I negozi spesso mettono questi articoli in vendita. Ad esempio, 50 centesimi di sconto se ne acquisti due o più.

Verifica incrociata dei prezzi senza nome o articoli del marchio del negozio. Spesso gli articoli di marca, anche quando sono in vendita, sono ancora più costosi di quelli senza nome o di negozi.

7. Acquista in blocco

L'acquisto all'ingrosso di beni non deperibili è solitamente più economico. Questo vale per carta igienica, carta assorbente, bucato e detersivo per piatti, shampoo e articoli da toeletta, ecc. Tuttavia, quando si acquista cibo alla rinfusa, soprattutto snack, non si può realizzare alcun risparmio.

Questo perché più ne hai in casa, più mangi. Il controllo delle porzioni può diventare un problema. Al momento dell'acquisto di scatole di cibo in scatola, evitare eventuali lattine danneggiate o ammaccate in quanto potrebbero ridurre la durata di conservazione del cibo all'interno.

8. Leggi l'etichetta

Leggere l'elenco degli ingredienti su cibi confezionati o lavorati è importante per aiutare a fare scelte più sane. Guarda il sale (sodio) e il contenuto di zucchero. Se questi ingredienti appaiono in cima alla lista, allora sono presenti in grandi quantità. Scegli cibi a basso contenuto di sale e zucchero.

Limitare gli alimenti a quelli contenenti 5 ingredienti o meno è anche una buona idea. Assicurati di guardare la data di scadenza. Ad esempio, il latte e lo yogurt che scade per primi vengono messi nella parte anteriore, quindi prendi le borse sul retro per una maggiore durata.

9. Utilizzare un'app

Un'app di spesa può essere facilmente scaricata sul tuo telefono per aiutarti a preparare i tuoi menu pasto, liste della spesa, tenere traccia delle offerte speciali e alcuni possono essere utilizzati al posto dei coupon. Checkout51 e Snapsaves ti restituiscono i soldi, ovunque da pochi centesimi a pochi dollari dopo aver acquistato determinati articoli. Fotografi la ricevuta, invialo a loro e loro aggiungono soldi al tuo account. Una volta che raggiunge $ 20, ti spediscono un assegno.

GasBuddy ti aiuta a trovare il gas più economico nella tua zona e ti immette in un sorteggio per $ 100 di gas libero. I forum RedFlagDeals sono un ottimo posto per sfogliare per vedere cosa consigliano i risparmiatori hard core deal. Flipp organizza i volantini delle cassette postali su un'app per renderli più facilmente ricercabili. PC Plus ti consente di guadagnare punti e generi alimentari gratuiti. Questi punti possono sommarsi rapidamente. La carta è gratuita, devi semplicemente presentarla alla cassa ogni volta che vai a fare shopping e guarda i punti che si sommano.

10. No-Name può essere tuo amico

Gli alimenti senza nome o di marca possono essere altrettanto nutrienti degli articoli di marca. Compara i prezzi. Occasionalmente, gli articoli del marchio Name in vendita possono essere più economici della marca del negozio, ma può anche essere vero il contrario. I marchi meno costosi vengono ritagliati sugli scaffali superiori o inferiori, quindi assicurati di controllarli prima.

È possibile salvare una notevole quantità di denaro acquistando il nome no-name o la marca del negozio. Se controlli la lista degli ingredienti potresti notare che sono esattamente gli stessi, l'unica differenza è l'etichettatura, il posizionamento e il prezzo.

11. Investire in un piccolo congelatore

L'acquisto di un piccolo congelatore ti consentirà di acquistare alimenti surgelati, carni, pesce e pollame in vendita e di accumulare questi articoli per un uso successivo. Ciò consente di sfruttare le vendite e ridurre la spesa complessiva.

Ad esempio, il tacchino è una carne economica e nutriente, ma non è disponibile in grandi quantità tutto l'anno. Molte persone acquistano extra durante le vacanze, come Natale e ringraziamento, e si bloccano per un uso successivo.