12 consigli per la dieta del diabete da digerire

Non c'è sicuramente nulla di dolce sul diabete, in quanto può portare ad una serie di altre complicazioni di salute. Tuttavia, mentre si controlla il livello di zucchero nel sangue, è possibile ridurre l'impatto del diabete attraverso diverse scelte dietetiche.

Questo non significa solo i tipi di alimenti che stai mangiando; significa anche seguire determinate routine per minimizzare i problemi. Diamo un'occhiata più da vicino a 12 consigli dietetici per il diabete di tipo 2 ...

1. Fai colazione

Questo dovrebbe applicarsi a tutti, diabetici o meno, in quanto ti aiuterà a passare l'intera giornata senza schiantarsi. Ma è particolarmente importante per quelli con la malattia.

starting your day off with a good breakfast – namely a high-fiber, low-sugar cereal and not the sugary stuff – will not only provide needed energy, but will also help keep your blood sugar levels steady. Le note di HelpGuide.org che iniziano il tuo giorno libero con una buona colazione - vale a dire un cereale alto contenuto di fibre e basso contenuto di zuccheri e non le sostanze zuccherine - non forniranno solo energia necessaria, ma aiuteranno anche a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

2. Attenti ai grassi saturi

that while carbohydrates are often the focus of diabetes diets, limiting fat intake should be higher on the priority list. L' American Diabetes Association dice che mentre i carboidrati sono spesso al centro delle diete diabetiche, l'assunzione di grassi limitanti dovrebbe essere più alta nella lista delle priorità. Ma non tutti i grassi, in particolare i grassi saturi.

La fonte dice che i grassi saturi presenti in alimenti come hot dog, salsiccia, pancetta, sugo, cioccolato, burro e molti altri aumenteranno i livelli di colesterolo. Questo a sua volta aumenterà il rischio di infarto e ictus, che sono di particolare interesse per le persone con diabete.

3. Scegli le proteine ​​vegetali

Avere un bel pezzo di carne magra di tanto in tanto non è una brutta cosa, ma quelli con diabete di tipo 2 dovrebbero prendere in considerazione anche l'assunzione di proteine ​​da altre fonti, nota HelpGuide.org.

Dice che gli studi hanno dimostrato che troppe proteine ​​- particolari da fonti di cibo animali - possono causare insulino-resistenza, il che è dannoso per i pazienti diabetici. Ci sono molte grandi fonti di proteine ​​vegetali da considerare, come pistacchi, avocado, mandorle, soia e fagioli.

4. Bilancia la tua piastra

Ciò non significa che devi praticare le tue abilità di rotazione del piatto - intendiamo mangiare insieme diversi gruppi di alimenti per un pasto ben bilanciato. loading up on too much of 1-thing (such as carb-rich foods) can cause a spike in blood sugar. Reader's Digest dice che caricare troppo di 1-cosa (come gli alimenti ricchi di carboidrati) può causare un picco di zucchero nel sangue.

Suggerisce di abbinare una proteina magro come petto di pollo senz'ossa, senza pelle con riso integrale (un carboidrato) per rallentare la digestione e aiutarti a sentirti più a lungo ", pur avendo un impatto minimo sui livelli di glucosio nel sangue dopo il pasto." Non dimenticarli anche le verdure.

5. Mantieni una routine alimentare

Mentre non si salta la colazione, lo stesso vale per il pranzo e la cena, aggiunge Reader's Digest. Potresti aver semplicemente dimenticato di mangiare perché ti sei occupato con qualcosa, ma se hai il diabete potresti metterti in pericolo, avverte.

Attendere troppo a lungo tra i pasti può causare ipoglicemia nei diabetici, specialmente se stai prendendo alcuni farmaci per gestire la malattia, dice la fonte. L'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) può causare confusione, goffaggine o anche svenimento. Nei casi peggiori, può provocare coma, convulsioni e persino la morte, aggiunge.

6. Farina bianca a bandiera rossa

Ci sono così tanti alimenti fatti con farina bianca, ma ci sono anche alternative che saranno molto più amichevoli per il tuo sistema se hai il diabete. . Tuttavia, le diete diabetiche non devono essere un approccio "tutto o niente" e sono ammesse quantità limitate di farina per tutti gli usi (che è essenzialmente farina bianca), afferma Diabetic Connect .

Quelli con diabete dovrebbero gestire da vicino l'assunzione di farina bianca (che si trova nel pane bianco, ad esempio) e sostituirla con cereali integrali, aggiunge. Tuttavia, anche quelli senza diabete dovrebbero prendere in considerazione il passaggio perché la farina bianca non ha molto valore nutrizionale, aggiunge.

7. Mangiare ed esercizio fisico

Una corretta alimentazione ed esercizio fisico è importante per chiunque abbia uno stile di vita attivo, ma forse più per i diabetici. Reader's Digest dice che monitorare i livelli di glucosio prima di allenarsi è particolarmente importante, perché essere attivi abbasserà questi livelli.

Potresti scoprire di aver bisogno di un piccolo spuntino (salutare) prima di andare in palestra o di fare una corsa per evitare livelli di zucchero nel sangue troppo bassi, con sintomi ipoglicemici che abbiamo già menzionato. Puoi anche portare con te compresse di glucosio (o anche bevande sportive) mentre ti alleni in caso di emergenza, aggiunge.

8. Contiene le tue porzioni

La stessa fonte spiega che anche se stai mangiando gli alimenti giusti, c'è ancora una cosa come l'eccesso di cibo. L'aumento di peso dall'assunzione di troppe calorie non è l'ideale, poiché la gestione del peso è un fattore importante nel controllo delle complicanze diabetiche.

Imballare più chili può aumentare la resistenza all'insulina, aumentando il bisogno di farmaci per il diabete, aggiunge. Come fai a sapere se stai mangiando troppo, soprattutto i carboidrati? I tuoi livelli di glucosio dopo pasto dovrebbero essere inferiori a 180 mg / dL, aggiunge (controlla i tuoi livelli prima del pasto e poi 2 ore dopo).

9. Non addormentarsi con il cibo

Mangiare una piastra di cibo ricca di carboidrati prima di andare a dormire non è una buona idea per i diabetici (o per chiunque altro). , you can eat before bed and still maintain safe blood sugar levels while you sleep. Tuttavia, come sottolinea Livestrong.com , puoi mangiare prima di andare a letto e mantenere comunque livelli di zucchero nel sangue sicuri mentre dormi.

Dice che certi cibi prima di dormire possono aiutare a mantenere più costante la glicemia fino alla prima colazione. Questi includono proteine ​​come un ovulo o un prodotto di soia 1 o 2 ore prima di colpire il sacco, spiega. Anche i grassi sani come l'avocado sono ideali, aggiunge. Puoi anche mangiare carboidrati purché siano i carboidrati "giusti" - come pane integrale e legumi contenenti fibre, che aiuta la digestione e aiuta a stabilizzare gli zuccheri nel sangue.

10. Sii più intelligente sui dolci

Un termine improprio comune sul diabete è che non si può indulgere in qualcosa di dolce, per timore di importanti implicazioni sulla salute. Tuttavia, questo non è in realtà vero. Le note di HelpGuide.org essere diabetiche non significa che devi eliminare lo zucchero dalla tua dieta - "puoi sempre goderti una piccola porzione del tuo dolce preferito di tanto in tanto".

È possibile ridurre gradualmente la quantità di dolci che si sta consumando per ridurre le voglie, aggiunge. Prenditi del tempo per mangiare il dessert: ti aiuterà a goderti di più i sapori e ridurrà il rischio di eccesso di cibo. È anche importante mangiare dolci con un pasto sano piuttosto che da soli, per aiutare a prevenire un improvviso aumento di zucchero nel sangue, dice HelpGuide.

11. Identificare le fonti di zucchero nascoste

Puoi evitare o limitare le ovvie fonti di zucchero come biscotti e torta al cioccolato, ma che dire di tutte le meno ovvie fonti di zucchero di cui non sei a conoscenza?

of 25-sources of sugar that may be a surprise to some people, especially those with diabetes who are more wary of their sugar intake. NaturalLivingIdeas.com ha una lista di 25 fonti di zucchero che potrebbe essere una sorpresa per alcune persone, specialmente per quelle con diabete che sono più diffidenti nei confronti della loro assunzione di zucchero. Alcuni degli articoli della lista includono muesli (che può avere più zucchero di una lattina di cola, dice), fiocchi d'avena istantanei, barrette proteiche, salse per pasta, zuppe in scatola, condimenti per insalata, insalata di cavolo (con mayo), burro di arachidi e bevande non nere al caffè (come un latte), aggiunge.

12. Diario la tua assunzione di cibo

Potresti essere troppo occupato per ricordare tutti gli alimenti che hai consumato in un giorno, quindi tenere un diario può essere utile per registrare gli oggetti mentre mangi. HelpGuide.org rileva un recente studio su coloro che tengono un diario alimentare perso due volte di più rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

"Una registrazione scritta ti aiuta a identificare le aree problematiche - come il tuo spuntino pomeridiano o il tuo latte mattutino - dove stai ricevendo più calorie di quelle che hai realizzato", offre.