12 alimenti energizzanti per dare il via alla tua giornata!

Mantenere le energie durante il giorno può essere difficile. Sembra che abbiamo sempre colpito un muro alle 3:00 pm. Iniziare bene la giornata è il modo migliore per rimanere stimolati e mantenere la concentrazione mentale per tutto il giorno. Avere una sana colazione è anche un passo importante nel mangiare sano per tutto il resto della giornata.

Le mattinate intense ti vedevano correre fuori di casa senza nemmeno fare colazione. Invece, prendi i fastfood e bevi un caffè per farti andare avanti. Fare dieci minuti per mangiare una buona colazione può essere un ottimo modo per rendere la tua giornata più produttiva. La colazione non deve essere un'impresa difficile. Se corri per andare al lavoro, prova un frullato. Metti insieme frutta fresca con proteine ​​in polvere o yogurt per fare un pasto sano e delizioso in movimento.

Ecco altri 12 incredibili alimenti che stimolano l'energia per iniziare la giornata! Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere la tua energia per ore, non solo per una breve pausa con un duro incidente.

1. Uova

Le proteine ​​sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Salta la frittata al bianco d'uovo e aggiungi il tuorlo. Mentre alcune persone credono che possa essere ricco di colesterolo, i tuorli d'uovo hanno dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo a lungo termine. I tuorli contengono anche straordinarie proprietà energizzanti. Sono ricchi di vitamine del gruppo B, che agiscono trasformando il cibo che mangiamo nell'energia di cui hai bisogno. Un uovo intero ha solo 75 calorie, quindi ne hai qualcuna per un pasto di riempimento.

2. Farina d'avena

La farina d'avena è piena e piena di energia. È pieno di fibre solubili, ti mantiene più a lungo e migliora il tuo sistema digestivo. La farina d'avena è anche un'ottima fonte di carboidrati complessi. Questi vengono scomposti lentamente dal corpo, per farti sentire bene per ore. Completa la tua farina d'avena con deliziose aggiunte, come cannella e noci. Stai lontano dall'aggiungere una tonnellata di zucchero alla farina d'avena della colazione. Questo può farti schiantare in seguito. Invece, dolcilo naturalmente con frutta.

3. Mirtilli

I mirtilli sono un frutto straordinario. Sono a basso indice glicemico, il che significa che influenzano lo zucchero nel sangue meno degli altri frutti. Questo può farti sentire sveglio senza il terribile incidente successivo. I mirtilli sono anche ricchi di fibre e antiossidanti. Aggiungi mirtilli e altre bacche nei frullati, nei cereali o nella farina d'avena. Altre grandi opzioni di frutta includono mele, pere, fragole e lamponi.

4. Yogurt greco

Molte marche di yogurt da supermercato contengono una tonnellata di zucchero e zuccheri alternativi e sono a basso contenuto di proteine. Sono budini glorificati e non ti danno energia per sopravvivere durante il giorno. Se ami lo yogurt, prova le varietà greche. Questo yogurt dalla consistenza densa è ricco di proteine ​​e ha un delizioso sapore piccante che amerai. Cerca le varietà di grassi 0% per le calorie più basse e le più alte fonti di proteine. Aggiungi lo yogurt al müsli, frullati o semplicemente mangiarlo con la frutta per un pasto nutriente.

5. Arance

Il succo d'arancia è una bevanda popolare per la colazione, ma puoi perdere un po 'di fibra. Se ami il gusto piccante, prova a mangiare un'arancia invece di berla nel succo. Ti riempirai di fibra solubile e insolubile e risparmierai le calorie saltando lo zucchero aggiunto che contiene molte varietà di succo. Le arance contengono anche un'abbondante quantità di vitamina C, che ti manterrà sana e pronta a soddisfare la giornata. Il pompelmo è un'altra opzione eccellente per gli stessi benefici energizzanti.

6. Burro di arachidi

Un po 'di burro d'arachidi fa molto. Questo spargimento di grassi ad alto contenuto calorico può essere molto malsano a seconda del marchio acquistato. Cerca burri di arachidi naturali senza zucchero. Questi potrebbero non avere il sapore zuccherino che ami, ma il tuo corpo lo apprezzerà. I grassi sani risveglieranno il tuo apparato digerente e ti terranno energico. Godetevi il burro di arachidi su pane tostato, con la mela affettata e mescolate allo yogurt. Aggiungere una cucchiaiata di burro d'arachidi alla farina d'avena è una scelta deliziosa e intelligente.

7. Salmone affumicato

Questa carne sana è la prima scelta per la colazione. Gli acidi grassi nel salmone manterranno il tuo cervello forte e funzionante per tutto il giorno. Il salmone affumicato è un'ottima fonte di proteine ​​sane, che può mantenerti pieno fino al pranzo. Godetevi il salmone affumicato su un bagel o cucinato in uova strapazzate. Il salmone affumicato si conserva bene nel freezer, quindi puoi goderti questo trattamento in qualsiasi momento della settimana.

8. Quinoa

La quinoa è una pseudografa popolare. Mentre sembra un grano, è in realtà un seme. Ciò significa che ha un maggiore contenuto proteico e un basso numero di carboidrati. Ha un sapore di nocciola con una consistenza come il cous cous. La quinoa prepara un'ottima colazione cucinata come farina d'avena. Servire caldo con cannella e frutta per un pasto ripieno che ti terrà energizzato tutto il giorno. Puoi anche preparare una deliziosa colazione con cereali al 50% di quinoa e 50% di avena tagliata in acciaio. La proteina ti riempirà, permettendoti di fare scelte salutari tutto il giorno.

9. Bacche di Goji

Le bacche di Goji sono un alimento salutare popolare. Questi frutti secchi possono darti una straordinaria energia che durerà per tutto il giorno. Queste bacche possono essere trovate come frutta secca, in forma di pillola e in un succo. Aggiungi le bacche di goji ai tuoi cereali e fiocchi d'avena o aggiungili al tuo yogurt. Puoi trovare bacche di goji nel tuo negozio di alimenti naturali. Hanno un delizioso sapore piccante con una delicata dolcezza.

10. Mandorle

Aggiungi le mandorle affettate alla farina d'avena per ottenere una consistenza e un sapore eccezionali. Le mandorle contengono grassi sani e sono piene di proteine, rendendole un'ottima colazione se ti stai precipitando fuori dalla porta. Le noci danno energia duratura che può farti andare avanti quando sei esausto. Se ti senti affamato dopo la colazione, crea il tuo mix di prodotti per uno spuntino sano. Mescolare mandorle, arachidi, anacardi, semi e frutta secca per uno spuntino di emergenza energetico.

11. Part Skim Cheese

Il formaggio scremato o il formaggio magro sono un'ottima aggiunta a una sana colazione. Uno straordinario formaggio da mangiare a colazione è la ricotta. La ricotta a basso contenuto di grassi costituisce un'ottima base per la sperimentazione. Tagliare la frutta e condirla con muesli e noci per un pasto sano e nutriente che darà il via alla tua giornata. Un'altra grande opzione è il vecchio cheddar grattugiato sopra le uova o in una frittata. I vecchi formaggi hanno più sapore con meno calorie, rendendoli una scelta perfetta.

12. Pepe rosso

Il peperone rosso può essere uno strano cibo per la colazione, ma è pieno di vitamina C energizzante. Non è sempre necessario mangiare cibi per la colazione al mattino. Se salti la colazione perché i cibi tipici del mattino non ti interessano, prova a mangiare gli avanzi. Una frittura salutare è una buona opzione. Puoi anche aggiungere pepe rosso alle tue frittate e frittate per un pasto sano e abbondante. Prova ad avere almeno 3 gruppi di cibo al mattino. Verdure come il peperone rosso sono una grande aggiunta ai piatti a base di uova e sono pieni di energia per farti sentire bene tutto il giorno.

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