12 modi per migliorare la salute dell'apparato digerente

Ogni giorno, milioni di americani lottano con problemi di salute digestiva, dalla sindrome dell'intestino irritabile all'indigestione, bruciore di stomaco, ulcere e altro ancora. Ma anche quegli individui abbastanza fortunati da non soffrire di questo tipo di condizioni devono essere attenti a mantenere la loro salute digestiva.

Ma come fai a garantire che il tuo sistema digestivo continui a funzionare come previsto? Quali misure puoi prendere per evitare molti dei problemi di salute dolorosi e scomodi che colpiscono organi come lo stomaco e l'intestino? Diamo un'occhiata.

1. Mangia più fibre

Forse il modo più semplice e ovvio per evitare problemi di salute digestiva consiste semplicemente nel mangiare più fibre. Perché? Perché la fibra aiuta a mantenere il movimento del cibo attraverso il nostro sistema digestivo, assicurando che nulla si blocchi e nel farlo agisce come un'ostruzione. Una dieta ricca di fibre può anche assicurarsi di non essere costipato, una condizione scomoda che può rendere particolarmente difficile l'attività fisica.

Quindi, cosa dovresti mangiare se stai cercando di consumare più fibre? In generale, dovresti consumare più frutta, verdura e cibi integrali, compresi pane integrale e pasta. Tuttavia, è anche utile consumare più legumi, come i fagioli, e puoi integrare l'assunzione di fibre utilizzando le polveri in fibra progettate per aiutarti a mantenerti regolare.

2. Consuma fibra solubile e insolubile

È abbastanza facile dire che puoi migliorare la salute dell'apparato digerente consumando più fibre. Ma la questione è leggermente più complicata di così, poiché ci sono in realtà due tipi distinti di fibra, entrambi i quali dovresti aggiungere alla tua dieta. Questi due tipi di fibra includono fibre solubili e insolubili.

La fibra insolubile, a volte indicata come roughage, è una fibra che è difficile da digerire per il tuo corpo, ma svolge un ruolo importante nell'aiutare alla rinfusa le tue feci e mantenere le cose in movimento attraverso il tuo sistema digestivo. Per quanto riguarda la fibra solubile, è il tipo che acquisisce acqua dal corpo e aiuta a mantenere le feci acquose - in sostanza, impedisce l'insorgere di diarrea, che può portare i suoi problemi. Le fibre insolubili sono disponibili attraverso alimenti come verdure, crusca e cereali integrali, mentre noci, semi e legumi sono considerati fonti eccellenti di fibre solubili.

3. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi

In questi giorni può essere davvero difficile evitare cibi ricchi di grassi come hamburger, hot dog, frullati, patatine fritte, la lista continua. Molti di questi cibi ricchi di grassi sono disponibili attraverso ristoranti e negozi di alimentari e sono difficili da rifiutare per tre ragioni principali: sono di solito economici, veloci da preparare e, in molti casi, soddisfano il nostro desiderio sempre presente per gustosi cibi di conforto.

Ma c'è un prezzo da pagare per indulgere in cibi ricchi di grassi, specialmente quando si tratta della funzionalità del tuo sistema digestivo. Per uno, i cibi ricchi di grassi tendono ad essere a basso contenuto di fibre, che aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo. In secondo luogo, i cibi ad alto contenuto di grassi possono alla fine portare a diventare sovrappeso e persino obesi, condizioni di salute che presentano una vasta gamma di problemi, tra cui malattie cardiache, diabete e ictus.

4. Limitare il consumo di carne rossa

Molti tipi di carne sono molto salutari, in quanto contengono le proteine ​​necessarie per rimanere energici e costruire muscoli. La proteina nella carne può anche aiutarci a sentirci pieni, il che può aiutare ad evitare cibi ricchi di grassi e ad alto contenuto di grassi come le patatine e le caramelle.

Ma non tutti i tipi di carne offrono gli stessi vantaggi. Mentre le carni magre come il pollo e il petto di tacchino contengono molte proteine ​​ma relativamente pochi grassi, la carne rossa - tra cui carne di maiale, manzo e agnello - tende ad essere molto più alta in grassi e calorie. E questo è un problema, poiché i tagli grassi della carne rossa possono portare a problemi digestivi come stitichezza e indigestione.

5. Prova i probiotici

C'è una buona probabilità che tu abbia sentito il termine "probiotici" negli ultimi anni, poiché è diventato uno dei principali nuovi motti di parole tra nutrizionisti e venditori di cibo. Ma cosa significa e perché dovresti mangiare cibi considerati dotati di qualità probiotiche?

In parole povere, i probiotici sono alimenti che offrono una fonte di batteri sani o batteri che possono aiutare il processo digestivo più rapidamente ed efficacemente abbattere il cibo che mangiamo. I probiotici si trovano spesso nei prodotti lattiero-caseari, compreso lo yogurt, ma possono anche essere trovati in kefir. Per chiunque abbia problemi digestivi significativi, come la sindrome dell'intestino irritabile, i probiotici possono aiutare ad alleviare alcuni dei dolori e dei disagi che si provano.

6. Mantenere un programma

Se hai mai lottato con insonnia, probabilmente sai che può aiutare a rimanere su un programma di sonno regolare. Questo perché i nostri corpi sono più efficaci nell'entrare nel sonno quando andiamo a letto alla stessa ora ogni giorno.

Lo stesso principio può e deve essere applicato alle nostre diete. Molti nutrizionisti incoraggiano quei pazienti con problemi digestivi significativi a mantenere un programma alimentare regolare, con il consumo di pasti e spuntini che cadono all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Questo può aiutare ad aiutare i nostri corpi ad adattarsi agli alimenti che consumiamo, limitando potenzialmente l'impatto dei problemi digestivi come la stitichezza e l'indigestione.

7. Bevi molta acqua

Uno dei modi più semplici e importanti per evitare il dolore e il disagio dei problemi digestivi consiste semplicemente nel bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno. Questo perché, senza abbastanza acqua nei nostri sistemi, può essere difficile per il cibo muoversi attraverso il corpo in modo tempestivo. Il risultato è spesso costipazione e problemi di passaggio delle feci.

Per alleviare questo problema, monitorare il consumo di acqua, tenendo presente che la maggior parte delle persone dovrebbe bere circa otto o più bicchieri d'acqua ogni giorno. Se non riesci a raggiungere quel punto, apporta modifiche al tuo stile di vita che ti permetteranno di bere più acqua, come portare l'acqua sempre con te o scambiare bevande come caffè, tè e soda in favore di più acqua.

8. Limitare le bevande caffeinate

Molte bevande contenenti caffeina - tra cui caffè, tè, soda e bevande energetiche - possono rimuovere efficacemente l'umidità dai nostri sistemi digestivi e aumentare le possibilità di sviluppare significativi problemi digestivi, in particolare la costipazione.

Gli individui a cui è stato diagnosticato questo tipo di problemi digestivi dovrebbero considerare di evitare del tutto le bevande contenenti caffeina, mentre coloro che occasionalmente hanno questi problemi dovrebbero considerare di limitare il loro consumo a una o due tazze o bicchieri al giorno. Invece, prova a bere più acqua, che può aiutarti a evitare problemi digestivi e può anche aumentare i livelli di energia.

9. Limitare il consumo di alcol

Un sacco di gravi problemi digestivi possono essere evitati limitando semplicemente il consumo di alcol, che introduce una vasta gamma di problemi di salute se consumato su base regolare (e soprattutto se consumato in eccesso). Ad esempio, un eccessivo consumo di alcol può provocare ulcere e bruciore di stomaco e può anche causare mal di stomaco e vomito, nessuno dei quali è sano per il sistema digestivo. Inoltre, l'alcol tende ad asciugare il corpo, rendendo più difficile per noi passare efficacemente le feci.

Come con caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina, non è necessario evitare del tutto l'alcol. Tuttavia, dovresti considerare di limitare il consumo e bere più acqua del solito nei giorni in cui sai che consumerai dell'alcol.

10. Esercizio!

Un sistema digestivo sano è quello che lavora sempre per spostare il cibo in tutto il corpo, dal momento in cui il cibo entra nella bocca fino al momento in cui viene rimosso durante il tempo del bagno. Puoi aiutare a mantenere il cibo in movimento bevendo molta acqua, consumando cibi ricchi di fibre ed evitando troppa caffeina e alcol, ma un altro passo importante consiste nell'ottenere un sufficiente esercizio fisico.

Come mai? In parole povere, l'esercizio fisico aiuta a far muovere tutto il corpo, e così facendo può aiutare a spingere il cibo attraverso il sistema digestivo; infatti, molti medici raccomandano che i pazienti che lottano con la stitichezza ottengano più esercizio fisico. Inoltre, l'attività fisica ci aiuta a evitare di diventare sovrappeso e obesi, condizioni che possono rendere l'esercizio più scomodo e doloroso.

11. Parlate con il vostro medico su ansia e depressione

Problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione spesso hanno un impatto visibile sulla nostra salute fisica, con alcuni dei problemi più comuni come problemi di salute digestiva come mal di stomaco, ulcere, stitichezza o sindrome dell'intestino irritabile.

Per questo motivo, vale la pena di parlare con il medico di eventuali collegamenti tra i problemi di salute digestiva che stai vivendo e qualsiasi ansia o depressione che possa interessarti. Se tu e il tuo medico decidete che c'è una connessione tra le vostre condizioni fisiche e mentali, allora potete lavorare insieme per determinare un piano per combatterli entrambi.

12. Trova efficaci stress bustarelle

Come accennato, molti problemi di salute digestiva possono essere collegati a problemi di salute mentale, tra cui lo stress eccessivo. Se hai sperimentato più stress del solito, a seguito di cambiamenti personali o professionali, allora c'è una buona probabilità che tu abbia anche riscontrato alcuni problemi di salute fisica che colpiscono il sistema digestivo, come stitichezza e mal di stomaco.

Ecco perché è così importante trovare attività che ti aiutino a sbarazzarti dello stress e ad eliminare la pressione dalla tua mente e dal tuo corpo. I migliori stress busters saranno attività fisiche che ti aiutano a bruciare calorie e grassi, come uno sport preferito. Ma ci sono anche molti stress busters non fisici, tra cui leggere, meditare, giocare ai videogiochi e altro ancora.