6 Ideas maravillosas para incluir las semillas de chía en su dieta
Las semillas de chía se han vuelto muy popular en el mundo , ya que revelaron sus beneficios para la salud en el cuerpo.
Hoy, se considera una "súper alimento" y millones de personas consumen de forma continua para beneficiarse de sus nutrientes.
Incluso si no es obvio, estas pequeñas semillas contienen una cantidad significativa de proteínas de alta calidad, tres veces más hierro que las espinacas, dos veces más potasio que un plátano y un alto nivel de fibras.
Además, son fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, antioxidantes y otros sustancias que estimulan la eliminación de la grasa.
otra de sus ventajas es que su luz sabor a nuez nos permite integrar más fácilmente en nuestra dieta.
en este artículo vamos a compartir con ustedes una buena 6 ideas para ingerir semillas de chia con más frecuencia y obtener un suministro extra de energía. ¡Aproveche!
1. Un smoothie de energía de chía semillas
batidos energéticos son preparaciones muy saludables que mejoran el rendimiento físico y mental contra una sensación de cansancio.
En este caso, ofrecemos un batido de plátano, espinacas y semillas de chía, lo que alivia la fatiga y proporciona fibra, proteínas y otros nutrientes para el cuerpo.
Ingredientes
- 1 cucharada de semilla de chía (10 g)
- 1 plátano
- 1 puñado de espinacas
- 2 cucharadas de cacao en polvo (20 g)
- 1 taza de leche de almendras (250 ml)
Preparación
- Poner todos los ingredientes a la máxima velocidad en el procesador y mezclar hasta obtener una mezcla homogénea.
- servir y comer inmediatamente.
- Tome en cada vez que quiera Mejora tu rendimiento
2. Empanadas
crepes deliciosas con las semillas de chía son una gran opción para evitar el hambre entre comidas o como parte del desayuno.
se pueden preparar en tortas o ensaladas, y se pueden añadir a otros ingredientes tales como queso, jamón o lo que te gusta
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ingredientes
- ! 1 y 1/2 taza de harina de trigo integral (165 g)
- 1 y 1/2 de cucharadita de semillas de linaza (15 g)
- 2 cucharadas de semilla de chía (20 g)
- 1/4 cucharada de levadura en polvo (1,2 g)
- 1 cucharada de aceite de oliva (14 g)
- 5 cucharaditas de agua (50 ml)
Preparación
- Ponga todos los ingredientes en un recipiente y mezclar bien hasta que una firma de espesor y.
- separar la masa en 5 bolas y aplanar con un rodillo.
- Hacer calentar una sartén a fuego lento y cocinar coloque las pequeñas hamburguesas en cada lado hasta que se doren.
- Sirva con sus ingredientes favoritos
3. El helado de fresa y semillas de chía
Una forma muy sana y deliciosa para disfrutar de hielo es preparar en casa con ingredientes bajos en grasas y azúcares.
Ingredientes
- 1 taza fresas (170 g)
- 1 de vidrio y 1 / 2de la leche de coco (300 ml)
- 2 cucharadas de semilla de chía (20 g)
- Preparación Lavar las fresas y ponerlos en la licuadora con leche de coco y semillas de chía.
- mezclar hasta obtener una mezcla más o menos homogénea.
- Verter el batido en un molde o un helado de Tupperware y la puso en el congelador el tiempo necesario
4. Pasteles
Si desea un refrigerio rico en vitaminas, minerales y grasas saludables, pruebe la siguiente receta apelmaza las semillas de chía.
Ingredientes
- 1/2 taza de semillas de chía (60 g)
- 1/2 taza de semillas de sésamo (60 g)
- 1/2 taza de semillas de calabaza (60 g)
- 1/2 taza de semillas de girasol (60 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Combinar todas las semillas con una taza de agua y dejar que ase a 170 ° C durante 30 minutos.
- Comprobar que son bien dorada y crujiente.
5. las semillas de chía con yogur y avena
Con su textura agradable y sabroso, semillas de chía se pueden añadir para complementar las propiedades de los alimentos como el yogur y avena.
Ellos traen su más proteínas, grasas saludables y la energía para mejorar su impacto en el desayuno.
querer saber más? Leer: Un batido de avena razones para cuidar de su corazón
6. Para volver a colocar los huevos
Las personas que decidieron no consumen alimentos de los animales pueden consumir las semillas de chía para reemplazar los huevos.
Su alto contenido de proteínas, grasas y vitaminas saludables reemplaza los nutrientes proporcionados por los huevos.
Ingredientes
- 1 cucharada de semilla de chía (10 g)
- 6 cucharadas de agua (60 ml)
Preparación
- remojo cucharada chia en agua durante 10 minutos.
- una vez que se acabe el tiempo, se obtiene de las semillas a la consistencia gelatinosa.
Como se puede ver, es muy fácil de incorporar las semillas de chía en la dieta de disfrutar de cada una de sus propiedades.
motivarse para preparar estas recetas, y verá son excelentes opciones para deleitar su paladar sin romper su ritmo de alimentos.
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