7 Alimentos que promueven la conectividad neuronal
La conectividad neuronal es la unión o la sinapsis creada entre neuronas o células cerebrales.
Mientras más conectividad exista, más fuerte será la red neuronal capaz de mejorar nuestros procesos cognitivos.
Factores como la atención o la memoria están relacionados con estos procesos. Ahora, como sabemos, hábitos como el aprendizaje permanente, la lectura o los juegos mentales también son esenciales para lograr esto.
Sin embargo, hay algo más que debes tener en cuenta: tu forma de comer.
Nuestro cerebro necesita diferentes nutrientes con los que promover impulsos nerviosos, mejorar la oxigenación o estimular la circulación vascular en diferentes áreas del cerebro.
En este artículo explicamos qué alimentos necesita integre en su dieta para promover la conectividad neuronal.
1. Mejorar su conectividad neuronal con la cúrcuma
A pesar de la cúrcuma se utiliza principalmente en los países del Este, que es cada vez más en nuestras dietas.
De acuerdo con varios estudios realizados en la Universidad de California (Estados Unidos), la cúrcuma nos protege de la aparición de Alzheimer
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también a través su componente esencial, la curcumina, que protege nuestra inflamación del cerebro, estimula el impulso nervioso y también mejora nuestra agilidad mental.
puede tomar hasta 500 mg al día en tres dosis divididas.
2. El té verde, un regalo para nuestro cerebro
Es increíble, pero el té es la bebida más consumida en el mundo, frente al café. De todas las variedades de té, es el té verde el mejor para el cuerpo.
- Sus principales beneficios se deben a dos tipos de antioxidantes: teaflavinas y tearubichas. Son antiinflamatorios y luchan contra la oxidación celular. De forma similar, los polifenoles
- presentes en el té verde permiten una mayor conectividad neuronal entre el lóbulo frontal y parietal del cerebro. Mejoramos nuestra memoria y concentración a corto plazo y luchamos contra la aparición de demencia
- Siéntase libre de tomar entre una y dos tazas de té al día, verá que lo harán bien. .
3. Chocolate negro, un placer saludable
A menudo recomendamos que consuma unos gramos de chocolate amargo todos los días para mantenerse saludable.
El chocolate amargo y sin azúcar es increíblemente rico en antioxidantes.
- Sus flavonoides promueven la circulación sanguínea hacia el cerebro, mejoran la concentración y también estimulan nuestros tiempos de respuesta: respondemos más rápidamente a la estimulación.
- Estudios publicados en
- Science Direct, por ejemplo, explicamos que el chocolate negro mejora el flujo de sangre y el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos. Todo esto optimiza el suministro de oxígeno que llega al cerebro y nos proporciona una mejor capacidad cognitiva.
- 4. Las semillas de calabaza contra la degeneración cerebral
Las semillas de calabaza tienen un mineral esencial para mejorar la conectividad neuronal: zinc
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no podemos olvidar que
semillas de calabaza están llenas de magnesio, y reducir el estrés a través de triptófano, precursor metabólico de la serotonina componente de este "neuroquímica" que mejora la moral. 5. Diga sí al brócoli
El brócoli es una gran fuente de vitamina K. Este componente, aunque no se conoce, es responsable de mejorar nuestra función cognitiva y capacidad intelectual.
El brócoli es excelente para nuestro cerebro porque contiene glucosinolatos.
- Estos compuestos retrasan la degeneración cerebral a través de la acción que ejercen sobre la acetilcolina. Si este componente llega a nuestro cerebro, aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- * El brócoli debe consumirse con la mayor frecuencia posible: dos veces por semana.
6. Sage mejora nuestra concentración
Puedes preparar infusiones de salvia o incluso espolvorear en ensaladas.
Sus aceites esenciales mejoran nuestra memoria, concentración y nuestra conectividad neuronal. Y es fabuloso para el ¡la salud de la mujer!
Puedes encontrarlos en tu tienda de salud local o en la tienda de hierbas más cercana.
7. ¡Come más nueces!
Estamos seguros de que ya sabías que las nueces formaban parte de esta lista De hecho, tanto los médicos como los nutricionistas recomiendan el consumo regular.
Según un estudio publicado en el
American Journal of Epidemiology, comer todos los días entre 3 y 5 nueces nos ayuda a prevenir degeneración cognitiva con vitamina E. También debemos tener en cuenta que es un alimento rico en ácidos grasos omega-3, un compuesto muy potente cuando queremos mejorar el rendimiento cognitivo y frenar la degeneración relacionado con la edad
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Si desea aprovechar al máximo los beneficios de las nueces, tome cuatro nueces para el desayuno con un cucharada de miel (25 gramos)
Para concluir, si consumes estos alimentos regularmente y mantienes una mente activa y curiosa, tu cerebro te lo agradecerá.
De manera similar,
no olvides que no no más lucha r contra el estrés cotidiano y administrar mejor tus emociones. Estas teclas simples le darán una mejor calidad de vida.
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