10 Frutas ricas en potasio
Aunque los plátanos son la fruta más conocida cuando se quiere obtener potasio, hay muchos otros que pueden ayudarnos a aumentar la cantidad de este mineral.
El potasio es un mineral participar en el equilibrio de líquidos del cuerpo
es un componente fundamental de la misma, ya que ayuda ..
- digestión
- el buen funcionamiento de las células nerviosas
- Al metabolismo
- Para mantener el equilibrio de los procesos eléctricos y químicos del cuerpo
Nuestro cuerpo recibe potasio a través de los alimentos y los riñones son responsables de eliminar la posible Exceso.
Puedes encontrar potasio en:
- Carne roja o pollo
- Salmón, bacalao, solla y pollo sardinas
- Productos de soja
- Hamburguesas vegetarianas
- Varias frutas
En este artículo, hablaremos sobre las frutas ricas en potasio. La razón es que son deliciosos y fáciles de agregar a su dieta diaria.
Albaricoques
Es importante tener en cuenta que los albaricoques secos tienen más potasio que los frescos . Por 100 gramos de albaricoques secos , que aportan casi el 33% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de potasio
albaricoques son altamente benefactores para nuestro movimiento porque :.
- Regulan la presión arterial y fluidos corporales
- Previenen enfermedades reumáticas o artritis
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2 para ser conocidos. Las ciruelas pasas
Además de ser rica en potasio, ciruelas nos proporcionan fibra y azúcar, 100 gramos llevarnos 21% del potasio es necesario.
- Los frutos secos deben valor nutricional para el proceso de eliminación agua que aumenta la presencia de carbohidratos simples
- Las ciruelas pasas también son ricas en vitamina A, vitamina B3 y vitamina C.
- Estas frutas también te ayudarán a aumentar tu energía rápidamente, gracias a su alto contenido en azúcar, lucha contra el estreñimiento con fibra y reduce los niveles altos de colesterol
3. Pasas de uva
Las pasas nos dan el 21% de RDA con solo 100 gramos. Sin embargo, tener en cuenta que contienen gran cantidad de azúcar, por lo que se recomienda el consumo moderado de
Las uvas también son muy adecuados para.
- aliviar el estreñimiento
- Reducir acidosis
- Mejore los casos de anemia
- Reduzca la fiebre
- Regule la tensión de los vasos sanguíneos
- Disminuya la presión arterial
4. Fechas
A diferencia de las pasas y las ciruelas pasas, y aunque también proporcionan un 21% de RDA a 100 gramos, no se recomienda consumir tal cantidad.
Y esto se debe a su contenido de azúcar alta, que podría alterar los niveles de azúcar en la sangre.
los deportes pesados consume fechas ya que son ricos en antioxidantes y minerales (potasio, fósforo, calcio, magnesio).
Además, son ricas en vitamina B5, vitamina necesaria para la producción de hormonas, así como a convertir los carbohidratos en grasa y energía.
Trate de comer fechas, pero asegúrese de suficiente ejercicio diario para mantener los beneficios y eliminar la cantidad de azúcar que contienen.
Además, lo ideal es no consumir más de dos o tres piezas de este fruta.
5. Higos
Los higos secos dan 100 gramos 19% del potasio que se necesita por día
- Información extraña es que los higos no son realmente frutas, sino un recipiente llamado sicono , es decir, un ramo de flores al revés.
- Su carne pulposa es la continuidad de la varilla que protege la parte interior donde se polinizan las semillas más adelante se encuentra.
6. Abogados
abogados están entre las frutas ricas en potasio bien conocidos por su buena grasa y sus beneficios en términos de belleza.
100 gramos de abogado para proporcionar alrededor del 14% de potasio que su cuerpo necesita diariamente.
7. Guayaba
Esta es una de las frutas más versátiles en esta lista porque, además de aportar aproximadamente el 12% de este mineral en su dieta, nos aporta una gran cantidad de fibra, vitamina C, antioxidantes y minerales
Esto lo hace ideal para:
- Aumentando las defensas
- Promoviendo la salud cardiovascular
- Controlando la diabetes
- Ayudando a prevenir el cáncer a través de la quercetina, vitamina C y licopeno.
- estimular las funciones cognitivas a través de las vitaminas B3 y B6.
uno de los beneficios de la guayaba se pasa por alto son efecto sobre la salud oral como es antibacteriano y ayuda a reducir la placa
Además, se usa para tratar la inflamación de las encías y las infecciones
8. Los plátanos
Es bien sabido que los plátanos son una de las frutas más ricas en potasio, ya que contiene un 10% de la dosis diaria recomendada.
bananas ayudan a mantener el equilibrio de líquidos de las células y mantener buen funcionamiento del sistema nervioso, intestinal y muscular
9. Maracuyá
Con 100 gramos de maracuyá obtendremos el 10% del potasio diario que se necesita, además de los nutrientes esenciales para el organismo, como vitamina A, B2, C, fósforo, calcio y fibra .
por otra parte, también se recomienda para aliviar el dolor menstrual y tiene efectos antiespasmódicos
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10. Kiwi
El kiwi es grande porque además de potasio, que contiene gran cantidad de fibra y una gran cantidad de vitamina C
Esta fruta ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y su salud digestiva.
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