9 Alimentos para ganar la batalla contra la depresión
La depresión es un trastorno que afecta a millones de personas en todo el mundo , especialmente debido al ritmo de vida moderno, el estrés y los desequilibrios hormonales, este último afecta principalmente a mujeres en diferentes etapas de sus vidas.
entre nosotros pueden experimentar problemas emocionales, en diferentes formas.
Si no se mantienen bajo control, pueden afectar seriamente nuestra calidad de vida.
Un estado de ánimo pobre, profunda tristeza y la falta de interés en cosas importantes son síntomas que pueden identificar esta enfermedad.
Sin embargo, estos no son los únicos, y a menudo aparecen gradualmente durante el desarrollo de la enfermedad. Esto los hace bastante difíciles de detectar.
Salir de un estado depresivo no ocurre de la noche a la mañana, pero no es una tarea imposible.
Estar rodeado La gente buena, una buena actitud e ingerir los nutrientes esenciales son los primeros pasos necesarios para la victoria final contra la enfermedad.
Ciertos alimentos, por su composición química, tienen efectos positivos en el cerebro , y en particular sobre las funciones que controlan la producción de hormonas responsables de mantener un estado emocional equilibrado.
En este artículo, compartiremos contigo los 9 mejores alimentos para combatir la depresión y recuperar una sensación esencial de bienestar. -Ser.
1. Miel de caña de azúcar
Este alimento líquido, derivado de la caña de azúcar, contiene una molécula conocida como uridina, que actúa sobre el sistema nervioso central e influye en la cantidad de neurotransmisores, para el propósito para reducir la depresión
Sin embargo, no es un alimento accesible para todos
Ya que contiene mucha azúcar, no es recomendable para las personas que sufren de diabetes y obesidad
2. Canela
Esta especia, que solemos incluir en nuestras recetas de postres, ayuda a combatir la depresión regulando los niveles de azúcar en la sangre.
Pocas personas saben que la disminución en el índice glucémico puede cambiar radicalmente el estado de ánimo.
3. Plátano
Su dulce sabor encanta a los paladares de grandes y pequeños.
El principal beneficio de los plátanos radica en su alto contenido de magnesio y potasio , minerales esenciales para reducir la producción de plátanos. cortisol, también conocido como la hormona del estrés
4. Avena completa
Esta comida es una fuente natural de vitaminas del complejo B (B1, B5, B6 y B9) y fibra, que ayuda a promover la digestión y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. el objetivo de evitar los picos glucémicos, a menudo responsables de los estados de irritabilidad.
Además, la avena es una fuente saludable de triptófanos, aminoácidos esenciales para la producción de serotonina, que es un neurotransmisor esencial para la eliminación de estados depresivos
5. Pez azul
El pez azul es una fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas que ayudan a mantener el control sobre el peso de una persona mientras cuidan su salud cardiovascular.
Estos peces son muy recomendado para la depresión, ya que contienen un ácido graso esencial, conocido como EPA, cuya deficiencia se asocia con episodios graves de depresión
Este nutriente, que no puede ser producido por nuestro cuerpo de forma natural puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, trastornos del sueño y tristeza profunda.
Los peces azules incluyen:
- Salmón
- Atún
- Sardina
- Caballa
- Anchoa
6. Chocolate negro
Chocolate negro, hecho con al menos 65% de cacao, es uno de los alimentos más populares para tratar los síntomas de la depresión.
Sus compuestos antioxidantes, agregados a su fuerte contenido de selenio, ayuda a fortalecer la memoria, previene el envejecimiento prematuro y mejora el estado de ánimo.
Al comer 32 gramos de chocolate al día, a lo sumo, es posible reducir significativamente los niveles de cortisol , una hormona relacionada con el estrés y la tristeza
7. Frutas secas
Las frutas secas son una fuente vegetal de ácidos grasos omega 3, nutrientes esenciales que tienen un efecto positivo en la depresión, pero también en la reducción del colesterol y los problemas cardiovasculares.
Un pequeño puñado de nueces o almendras al día es suficiente para obtener todos los beneficios de estos deliciosos alimentos.
8. Especias
Las especias que contienen capsaicina pueden ser de gran ayuda para disminuir los síntomas de la depresión, porque este ingrediente activo tiene la capacidad de estimular la producción de endorfinas, también conocida como de la hormona de la felicidad
Entre estas especias, encontramos:
- Pimienta de Cayena
- Pimienta negra
- Pimientos dulces
9. Verduras verdes
Las verduras verdes son ricas en vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes, que tienen un efecto positivo en el sistema nervioso central y en el cerebro.
Gracias a su contribución a las vitaminas B, C y ácido fólico, estos alimentos reducen el estrés y fortalecen el tratamiento para la depresión u otros tipos de trastornos mentales.
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