Mejore su vida sexual y evite la incontinencia urinaria con ejercicios de Kegel
los músculos de nuestro cuerpo deben ejercitarse, y los del piso pélvico no son una excepción a esta regla.
En mujeres, se les cobra para soportar el peso del útero, la vejiga, el recto y el el intestino delgado. Por lo tanto, su papel es extremadamente importante para nuestra salud, especialmente para nuestras vidas sexuales y reproductivas.
El problema es que, con el paso del tiempo, estos músculos pueden debilitarse debido a los efectos de la edad. , sobrepeso, embarazo o ejercicio de alta intensidad.
Esto puede causar una afección llamada incontinencia urinaria que causa la evacuación involuntaria de la orina cuando la persona afectada está haciendo cosas simples como toser, reír o estornudar.
Su debilitamiento también es responsable de una pérdida de placer en el sexo porque el canal vaginal está demasiado relajado.
Afortunadamente, hace posible fortalecerlos en casa, para disfrutar de una mejor calidad de vida muy rápidamente.
Los ejercicios que presentaremos fueron diseñados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, quien logró encuentra una alternativa a los procedimientos quirúrgicos para tratar la flacidez en el área
Los beneficios de los ejercicios de Kegel
Si bien su propósito principal es prevenir los problemas de incontinencia urinaria, estos ejercicios también se recomiendan si lo desea recupera todo el tono de tus músculos y tu vagina , especialmente si acabas de dar a luz.
Mejoran significativamente la vida sexual de las mujeres que las practican, no solo porque refuerzan esta área de su cuerpo pero también porque causa que la vagina se coloque en varias posiciones, como lo que puede suceder en las relaciones sexuales.
También se ha demostrado que las mujeres que siguen una rutina de ejercicios de Kegel tiene partos mucho menos complicados y mucho menos hemorragias.
Previenen el prolapso, es decir, la salida del cuerpo de los órganos pélvicos como útero y vejiga.
Usted no tiene debe ser un experto en el tema para comenzar. Estos ejercicios no requieren ningún equipo especial y se pueden realizar en cualquier habitación de su hogar.
¿Cómo identificar los músculos del piso pélvico?
Para obtener los mejores resultados con esta práctica, es importante reconocer los músculos que tendrá que trabajar , según los problemas que tenga.
Si no sabe exactamente cómo identificarlos Aquí hay algunos consejos que deberían ayudarlo a llegar:
Interrupciones urinarias
Cuando orine, tome descansos en sus insta a reconocer los músculos que se contraen con esta acción.
Uno Toque vaginal
Si la técnica anterior no fue suficiente, ponga un dedo limpio en su vagina y apriete tanto como sea posible.
Técnica de espejo
Siéntese frente a un espejo con las piernas separadas, r Alinee una contracción de todos sus músculos y vea qué sucede cuando se cierra la entrada de su vagina.
¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier posición , aunque es posible que te sientas más cómodo tumbado con las rodillas dobladas
La versión lenta
- Contrae los mismos músculos que los que contraeste al interrumpir la micción, "subiendo" a la parte superior de tu cuerpo.
- Aprieta y mantén esta posición durante 5 segundos, luego respira profundamente
- Relájate por 10 segundos, luego repite 10 veces
Versión rápida
- Contrae y relaja tus músculos lo más rápido posible hasta que se sienta cansado o haya aguantado dos minutos
- Haga 5 repeticiones de este ejercicio, luego aumente gradualmente a 15.
Ascensor
Esta actividad requiere mucho concentración, pero sus beneficios son superiores a los ejercicios anteriores.
- La vagina es un tubo muscular compuesto por varios anillos apilados uno encima del otro. Imagine que cada uno de estos anillos es un piso, luego intente subir y bajar del "elevador" al contraerlos.
- Comience con contracciones de luz, espere dos segundos, luego repita la operación.
- Haga esto ejercicio manteniendo el control sobre su respiración
- Ola Algunos músculos del piso pélvico se componen de tres anillos: uno en la uretra, uno alrededor de la vagina y otro cerca del ano.
- Intente contraerlos de adelante hacia atrás, suéltelos, luego empiece de nuevo pero en la dirección opuesta
- Tome entre 10 y 15 repeticiones
¿Está listo para probarlos en casa? Cuanto más los integre en su rutina de ejercicios, más importantes serán sus efectos a mediano y largo plazo.
Al principio, son bastante incómodos y extraños, pero, con el tiempo, tendrá más instalaciones para ponerlos en práctica.
Es probable que tengas problemas para lograrlos o que no puedas identificar los músculos que necesitas para trabajar.
Sin embargo, si perseveras y sigues nuestras recomendaciones, encontrará que no son tan difíciles y que podrá mejorar rápidamente su calidad de vida
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