Consejos para comenzar a hacer ejercicios de forma inteligente
Sin duda ha comenzado varias veces a hacer ejercicios en serio, pero rápidamente ha abandonado sus esfuerzos.
Como ya tiene ganas de practicar deportes, le aconsejamos que lea este artículo para encontrar las claves de la motivación.
Gracias a estos consejos, podrá beneficiarse de los ejercicios y, desde los primeros días, notará los grandes beneficios que le brindan.
Hágalo gradualmente
No solo debe comenzar a hacer ejercicios, también debe mantener una fuerza de voluntad a largo plazo.
Para esto, es importante no comenzar de manera radical, porque puede cansarse y provocar el efecto contrario, como en el dieta.
Comience poco a poco y no se meta demasiado duro.
Aumente el tiempo y la intensidad poco a poco y recuerde premiarse de manera saludable con todos y cada uno de ustedes. dar un paso.
A continuación, le proponemos un calendario que le permite marcar la evolución real de los ejercicios que desea hacer.
No debe ser un dolor
Los ejercicios deben implicar un esfuerzo pero no deben representarte sin sufrimiento . El cerebro debe recibir órdenes positivas y satisfactorias, no pensamientos negativos.
Por eso es muy importante elegir, siempre que sea posible, ejercicios que te atraigan o que te traigan emociones positivas.
Por ejemplo, algunas personas se registran para las clases les gusta jugar deportes con amigos y música, o ejercicios al aire libre.
No te olvides de estirarte antes y después de
El estiramiento es la parte más olvidada de el marco del deporte. Durante los ejercicios, sometemos nuestro cuerpo a un esfuerzo que contrae nuestros músculos.
Para que realmente logremos resultados, debemos estirarnos para prevenir lesiones y ganar flexibilidad.
De esta manera, gastaremos energía, nuestra postura mejorará significativamente y las contracturas desaparecerán.
Beba agua
Si sudamos y no bebemos lo suficiente, corremos el riesgo de deshidratarnos y desmineralizarnos que dará como resultado una falta de energía y otras consecuencias.
Para esto, siempre lleve consigo una botella de agua. También puedes preparar una bebida isotónica, añadiendo zumo de limón, un toque de sal marina y miel.
Considera tu aliento
Cuando hacemos grandes esfuerzos, a menudo olvidamos lo más importante que es precisamente la respiración.
Si no respiramos bien, nos cansamos más. Por lo tanto, requiere más esfuerzo, y luchamos por recuperarlo.
A medida que la intensidad del ejercicio aumenta, recuerde inhalar siempre antes del movimiento y exhalar el aire después del movimiento. Notarás una gran diferencia
Cuidado con las malas posturas
Los ejercicios se enfocan en algo y olvidamos el resto del cuerpo.
Si tenemos un buen entrenador, él se encargará de corrige o recuérdanos la postura correcta para este ejercicio
Si después del ejercicio te sientes cansado o tienes dolores, es totalmente normal.
Por otro lado, no es normal, es tener dolores concretos o incluso contracturas.
No descartar los masajes
Las primeras semanas, su cuerpo se adaptará al nuevo ritmo de forma gradual, y se sentirá probablemente te sientas muy cansado.
Puede recompensar el esfuerzo con una sesión de masaje, fisioterapia, osteopatía, etc. buscar un buen profesional y deja que tu cuerpo se relaje.
Comer proteína
Las proteínas son esenciales en nuestra dieta comida, pero si aumenta el esfuerzo físico, se debe considerar más.
la proteína también ayudará a tonificar los músculos y con mayor facilidad.
Aquí está la lista de los productos que no deben faltar en tu dieta:
- Carne
- Fish
- Huevos Leche y productos lácteos
- Pulsos
- Tuercas
- setas
- Spirulina Los granos enteros
Arnica para recuperar
un buen remedio para los atletas es el árnica, una flor que se usa para prevenir y tratar las lesiones, y nos ayudan antes . y después del ejercicio
- con la crema de árnica se puede aplicar sobre las zonas dolorosas o hacinamiento
- Arnica montana 15 CH. Este remedio homeopático es ideal para comenzar el deporte. Puede tomar tres pastillas debajo de la lengua tres veces al día, entre las comidas y evitar la mezcla con sabores o mentol fuertes, tales como la goma de mascar o pasta de dientes.
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