Aumentar la ingesta de vitamina E con estos alimentos 6
vitamina E, también conocido como nombre de alfa-tocoferol es un nutriente soluble en grasa que se distingue por su poderoso efecto antioxidante participación y en la síntesis de pigmento hemo es una parte esencial de la hemoglobina.
de absorción acústica en el cuerpo es fundamental para proteger los tejidos frente a los efectos negativos de los radicales libres.
de de hecho, se cree que juega el papel principal en la prevención de ciertas enfermedades causadas por el envejecimiento.
la organización requiere altas dosis de esta vitamina para que el sistema inmune fuerte, y y, a la cara a patógenos que atacan tejidos y células.
Además, se ha identificado como la "vitamina de la juventud" porque ayuda a mantener la piel y el cabello saludables, a pesar del paso del tiempo.
La vitamina E se puede obtener de una amplia variedad de alimentos muy fáciles de incluir en su dieta.
En este artículo vamos a darle el 6 mejor para usted no vacilar la consume regularmente.
1. Las almendras
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- Las almendras son algunos de los frutos secos que contienen más vitamina E y grasas saludables, tales como ácidos grasos omega-3
- . sus nutrientes añadidos a sus minerales, ayudan a mantener las células en buen estado y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e inflamatorias.
- 100 gramos de este alimento contienen hasta 26 mg de vitamina E.
Sin embargo, dado que aportan una gran cantidad de calorías, es mejor consumir moderadamente.
2. Espinacas
Los vegetales verdes como la espinaca se distinguen de los demás porque son fuentes muy saludable de nutrientes importantes para el cuerpo, y baja en calorías.
- El vegetal prodigioso concentrar una interesante cantidad de vitamina E.
- con sus otros antioxidantes, que ayudan a proteger al cuerpo a lidiar con enfermedades crónicas que son producidas por los efectos del daño oxidativo.
- que aportan minerales esenciales que participar en la formación de las células rojas de la sangre y el fortalecimiento huesos y articulaciones. Hierro, Magnesio, Calcio, Zinc y Potasio
3 están listados. Kale
Kale es otra fuente de la planta que nos da una cantidad significativa de vitamina E y otros nutrientes esenciales para proteger el cuerpo de los efectos negativos del envejecimiento.
Se estima que la taza este ingrediente trae entre 6% y 8% de las cantidades diarias de vitamina E.
también contiene fibra y minerales que, cuando se asimila, a mantener las funciones metabólicas para prevenir trastornos tales como diabetes y sobrepeso.
4. Papaya
Conocido en todo el mundo por su alto contenido de vitamina C y fibra dietética, papaya es una fruta que contiene altas cantidades de vitamina E con antioxidantes efectos contrarrestan los efectos de los radicales libre de células y tejidos
- Contiene una gran cantidad de vitamina A, potasio, magnesio y otros minerales necesarios para apoyar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.
- La ingesta regular reduce el riesgo de enfermedades virales e inflamatorias, y mejora la condición de la piel
5. Las aceitunas
son conocidas por sus múltiples aplicaciones culinarias, pero también por sus usos medicinales y beneficiosos para la salud física y cognitiva.
Contienen altos niveles de vitamina E y aminoácidos esenciales que juntos crean una barrera protectora contra el impacto de los radicales libres en las células.
Tienen pequeñas dosis de ácidos grasos esenciales que , gracias a sus efectos antiinflamatorios, mejora la salud de las articulaciones y previene el desgaste relacionado con la edad.
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6. Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos más recomendados en los programas de alimentación saludable. No solo porque contiene vitamina E sino también porque aporta ácidos grasos saludables, vitaminas del grupo B y minerales.
- Incluso si su contenido calórico es un poco más alto en comparación con otros frutas y verduras, su concentración de nutrientes lo convierte en uno de los mejores suplementos para la dieta
- Su ingestión y su aplicación externa pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y el cabello, especialmente con respecto a los signos envejecimiento prematuro
Si agrega todos estos alimentos a su dieta, le dará a su cuerpo los antioxidantes más poderosos necesarios para una buena salud.
Además, promoverá su bienestar y reducirá su peso corporal. el riesgo de arrugas y otros signos tempranos de envejecimiento.
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