3 Ejercicios para fortalecer los músculos de tus brazos
Tener un mínimo de fuerza en los brazos es esencial para llevar a cabo muchas tareas diarias.
La fuerza de estas extremidades están determinadas por su masa muscular; por esta razón, es necesario fortalecerlo constantemente.
Por otro lado, la fuerza no es el único factor que influye en la búsqueda del fortalecimiento muscular de los brazos, otros factores importantes también son determinantes como el tono muscular
¿Qué es el tono muscular?
El grado de contracción muscular se define como tonificación o tensión muscular. Si no está presente, significa que uno sufre una enfermedad grave en lo que a ella respecta.
La tensión cumple la función de mantener el cuerpo en contracción muscular parcial . Esto influye positivamente en la posición de la misma. Es decir, que evita que los flancos del cuerpo.
La tensión muscular debe aparecer en cada uno de los músculos del organismo, incluidos los brazos.
Continuando con los factores decisivos en el refuerzo muscular tanto la elasticidad como la hidratación de los brazos juegan un papel fundamental.
Por esta razón es esencial alimentarse adecuadamente.
¿Por qué tenemos que trabajar los músculos del brazo?
Cuando se trata del funcionamiento muscular del brazo, la fuerza o la estética no son las únicas cosas importantes.
Cuando no funciona correctamente, esto puede llevar a problemas importantes como
- atrofia muscular
- hipotonía
Estas dos enfermedades son muy importantes para el cuerpo y la mejor forma de tratarlas es hacer ejercicio.
En este sentido, explicaremos una serie de ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos.
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Ejercicios para fortalecer los brazos
Existen muchas alternativas para fortalecer las extremidades superiores del cuerpo. Entre ellos, además de la dieta y la hidratación, el ejercicio es un pilar fundamental.
1. Refuerzo de los tríceps
En las rutinas de desarrollo para el fortalecimiento del brazo, a menudo se cometen muchos errores.
El más común de estos es centrar los esfuerzos en el trabajo del bíceps, dejando de lado otros músculos como el deltoides y el tríceps
Como base de lo que acabamos de explicar, nos centraremos en un ejercicio llamado "fondo de tríceps". Es extremadamente fácil y se puede hacer en cualquier parte.
- Para comenzar el fondo, es necesario comenzar a pararse y retroceder donde apoyaremos las manos (en un banco, una pared o una pared). silla, por ejemplo)
- Las piernas deben separarse a la misma distancia de los hombros
- Los brazos, al descender, deben formar un ángulo de 90 grados .
- Utilizaremos la fuerza de la gravedad y el peso del cuerpo para tirar con los brazos, manteniendo las piernas rectas.
- Se recomienda realizar 5 series de 10 repeticiones para cada brazo
2. Tijeras con brazos
Este ejercicio trabaja los músculos principales del brazo, sin embargo, pone especial énfasis en los deltoides, ubicados en los hombros.
- Para tomar una posición inicial normal (de pie y con las piernas separadas al nivel de los hombros)
- A partir de ahí, tomaremos una mancuerna (del mismo peso) en cada una de nuestras manos, que permanecerá paralela a nuestro cuerpo.
- Use las mancuernas delante del cuerpo, como si las manos estuvieran unidas l entre ellos pero, en cambio, continúen formando una "X" (de ahí el nombre de tijeras).
- El ritmo de este ejercicio no debe ser muy alto, pero no muy lento.
- Se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones para cada brazo.
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3. Flexión lateral
Hablar de flexión-extensión de los brazos es una referencia a uno de los ejercicios más realizados a favor del fortalecimiento muscular.
En este caso mostraremos una variante bastante efectiva para lograr el objetivo en pregunta. Es un poco más complejo y, por lo tanto, requiere un nivel más alto de requisito
- Se debe proporcionar una alfombra o colchón para practicar el método Pilates.
- La posición inicial se lleva a cabo en dos soportes (palma manos y pies combinados), inclinados a la superficie plana
- Simulando las flexiones comunes, "dobla" el brazo de soporte y vuelve a la posición inicial , levantándolo arriba del otro brazo
- Se recomienda hacerlo lentamente para evitar posibles lesiones y para cambiar de brazo después de cada flexión.
- Se recomienda realizar, al menos, 3 series de 10 repeticiones, para cada armar
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