5 modi lenitivi per alleviare i crampi muscolari

Essere svegliati nel cuore della notte dal dolore di un crampo muscolare al polpaccio o ai piedi è qualcosa che la maggior parte delle persone conosce fin troppo bene. O forse è successo nel bel mezzo di un intenso allenamento o di una corsa serale. Definito come "un muscolo contratto involontariamente e forzatamente che non si rilassa", i crampi, che a volte vengono definiti "cavalli di charley", possono essere causati da molte cose diverse, come cattiva circolazione, affaticamento muscolare, disidratazione o come effetto collaterale di alcuni farmaci.

Fortunatamente, i crampi muscolari tendono a durare solo per un breve periodo di tempo, da un paio di secondi a circa 15 minuti. E con l'aiuto di questi cinque rimedi casalinghi, tornerai alle tue normali attività in pochissimo tempo.

1. Stretch

Nonostante quanto possa essere doloroso il crampo, uno dei modi migliori per farlo passare è quello di allungare il muscolo. La Mayo Clinic suggerisce di posizionare il peso sulla gamba ristretta e piegare leggermente il ginocchio, stando in piedi. Se la posizione in piedi risulta troppo dolorosa, la fonte consiglia di sedersi sul pavimento o su una sedia e di allungare la gamba ristretta.

Anche se meno comuni, i crampi possono verificarsi anche nella parte posteriore della coscia (bicipite femorale) o nella parte anteriore della coscia (quadricipiti). Per il sollievo di un bicipite femorale contratto, la Mayo Clinic dice di provare a "tirare la parte superiore del piede sul lato colpito verso la testa mentre la gamba rimane in posizione raddrizzata". Per gli spasmi del quadricipite, consigliano di usare una sedia per aiutare con equilibrio come si tira il piede della gamba angusta verso il retro.

2. Applicare calore o freddo

Il calore di una piastra elettrica o di una salvietta calda sul muscolo interessato può aiutare a rilassare i crampi aumentando il flusso sanguigno nell'area. La rivista Best Health consiglia di applicare il calore a intervalli di 20 minuti, con pause di 20 minuti intermedie, fino alla scomparsa del crampo.

In alternativa, prova a posizionare un impacco di ghiaccio sul muscolo angusto e massaggiandolo contemporaneamente. Puoi farlo più volte al giorno per aiutare con sollievo di qualsiasi gonfiore e dolore che lo spasmo possa aver causato.

3. Idratare

Poiché una delle cause più comuni di crampi muscolari è la disidratazione, è possibile aiutare una persona a consumare molti liquidi, in particolare l'acqua o una bevanda sportiva che contiene elettroliti. Dovrai fare pratica con più pazienza con questo metodo, tuttavia, come dice Healthline.com, potrebbe essere necessario più tempo di altri per risolvere il problema.

Per coloro che sono soggetti a spasmi regolari, rimanere idratati è uno dei metodi più efficaci di prevenzione. La Mayo Clinic dice che questo è dovuto al fatto che "i fluidi aiutano i muscoli a contrarsi e rilassano e mantengono le cellule muscolari idratate e meno irritabili".

4. Ripristinare gli elettroliti

I frequenti crampi muscolari possono anche essere un'indicazione di uno squilibrio elettrolitico all'interno del corpo. Bassi livelli di questi minerali - che comprendono potassio, sodio, calcio e magnesio - possono impedire ai muscoli di contrarsi normalmente, causando spasmi.

Se si verifica un crampo, provare ad affrontarlo con il cibo. Snack su alimenti ricchi di magnesio come avocado, anacardi o cioccolato fondente. Oppure mangia cibi ad alto contenuto di potassio come banane, arance e meloni. La maggior parte dei latticini - latte, yogurt e formaggio - può anche essere consumata rapidamente per una dose efficace di calcio.

5. Applicare Epsom Salt

Come con un termoforo o un panno caldo, il calore di una doccia o di un bagno può fornire sollievo ai crampi muscolari incoraggiando la circolazione del sangue nella zona interessata.

Healthline.com afferma che l'applicazione del magnesio all'esterno del corpo, attraverso l'uso di sali Epsom, è un altro trattamento efficace spesso raccomandato da personal trainer, coach e fisioterapisti. Può essere messo su un panno caldo e premuto contro il muscolo angusto, o aggiunto a una vasca da bagno di acqua calda per immergersi.