6 consigli per l'allenamento cerebrale per una migliore immagine corporea

Cosa vedi quando ti guardi allo specchio? A seconda di una serie di fattori (es. Umore, ormoni, livelli di stress, ecc.), L'immagine potrebbe differire notevolmente da un giorno all'altro o anche da un'ora a quella successiva. Quando ti senti negativo, i tuoi occhi sono probabilmente attratti immediatamente dalle aree del tuo corpo che non ti piacciono, o che vogliono cambiare, le aree che ritieni sussultare, le aree che probabilmente hai soprannominato "punti problematici" o qualcosa di altrettanto critico.

Non sei solo nell'esprimere critiche auto-disprezzate. Una volta o l'altra, molti di noi hanno fissato il nostro sguardo sul nostro corpo e hanno pensato: "Ho bisogno di perdere peso", "Vorrei essere una persona diversa", o (ansimare), "Sono disgustoso". Tuttavia, non è il tuo corpo che è il problema, e mentre condurre uno stile di vita più sano è sempre una buona cosa, è il tuo cervello che è responsabile di quei negativi che spiedi quando ti guardi allo specchio. Ecco come puoi allenare il cervello a vedere te stesso in una luce più positiva ...

1. Corpo contro cervello

Quello che vedi è governato dal tuo cervello. E il tuo cervello ti presenta un'immagine basata su due cose: il tuo stato mentale ed emotivo. Probabilmente puoi indovinare dove questo sta andando se hai avuto una giornata schifosa, incasinato al lavoro, e vieni a casa a guardarti allo specchio e giudicare te stesso. Hai ragione se hai intuito che la tua visione è molto probabilmente stanca e poco lusinghiera.

The Beauty Prescription – The Complete Formula For Looking And Feeling Beautiful, if your emotional and/or mental state is negative—it will translate to what you see directly in front of you. Secondo il Dr. Debra Luftman e la Dott.ssa Eva Ritvo, i medici e mediatori di bellezza e mente e coautori di The Beauty Prescription - La formula completa per guardare e sentirsi belli, se il tuo stato emotivo e / o mentale è negativo - si tradurrà in ciò che vedi direttamente di fronte a te.

2. Riconoscere ciò che stai affrontando

Ad esempio, se la tua cotta improvvisamente inizia una nuova relazione, è probabile che vedrai questa persona in una luce negativa in base al fatto che ti senti ferito. Di conseguenza probabilmente ti concentrerai sui loro difetti. Tuttavia, se questa stessa persona fosse una nuova vicina che si è fermata a presentarsi con brownies appena sfornati e una bottiglia di vino, è probabile che le vedresti in modo positivo, e ti concentrerebbero sui loro attributi più positivi (es., fresco senso della moda, bei capelli, ecc.).

Quindi, quando guardi il tuo riflesso, tieni a mente che sei contro una forza potente messa insieme da pregiudizi emotivi e mentali che hai avuto per tutta la vita, e potrebbe volerci del tempo per riqualificare e migliorare questo immagine del corpo negativa.

3. Smettila di confrontarti con gli altri

Nelle parole sagge di coach intuitivo e body image, Golda Poretsky, HHC, "Osservando la vita come una competizione, dove devi essere costantemente migliore a qualunque cosa: come stai, come genitore, come scrivi, qualunque cosa ... non lo fa Mi sento molto bene ... confrontarti con gli altri è sempre un gioco perdente. "

Lei ha ragione. Siamo tutti umani, il che significa che tutti noi abbiamo doni unici, tutti abbiamo difetti e tutti abbiamo insicurezze. I confronti tendono a distorcere il focus da positivo a negativo e a farci sentire ancora più insicuri e competitivi.

4. Concentrati sul tutto

Quando si tratta di costruire un'immagine del corpo migliore, la National Eating Disorder Association raccomanda di guardare l'intero quadro o la persona in questo caso. Ad esempio, quando ti concedi una volta, considera che sei una persona intera che non può essere ristretta a una specifica parte del corpo.

Quindi prendi tutto te stesso, capace, dentro. C'è molto da celebrare. Concediti il ​​rispetto che dai agli altri e considera il tuo essere mentre vedi gli altri. Non condensare il tuo valore in una somma di parti del corpo specifiche.

5. Sii orgoglioso di te

Sei un essere umano pienamente capace. Cosa, fai il giocoliere con il lavoro, la scuola, gli hobby, i bambini, la famiglia e hai ancora tempo per andare in palestra? È piuttosto sorprendente quando lo senti dagli altri. Quindi, se si destreggiano tra più ruoli della vita, consideratevi altrettanto impressionanti.

Cambia l'attenzione da ciò che sembri a tutte le cose che realizzi ... e sii orgoglioso di te stesso. Dai il massimo del tuo corpo a tutte le incredibili cose che può fare quotidianamente (ad esempio, a spasso il cane, a pulire la casa, a dare la caccia ai bambini, a correre, a fare una lezione di yoga, ballare, immaginare ... respirare). Non pensarci, scriverlo e rileggerlo spesso per aiutare a ri-allenare quel cervello.

6. Riconosci i modelli

Quando si tratta di cambiare schemi vecchi e malsani e creare modelli sani e nuovi, la pratica rende perfetti! Questo processo inizia con il riconoscere abitudini malsane. Secondo il sito web, EatingDisorderHope.com, "L'immagine distorta del corpo implica uno schema negativo di pensiero che è altamente auto-critico ... [e] una costante critica interna crea [un ciclo] di vergogna, senso di colpa e imbarazzo.

Certo, ci vuole pratica per bandire completamente le abitudini negative, ma prestare attenzione ai trigger (cioè, social media, conversazioni interne, conversazioni, ecc.) Può aiutarti a protestare e scegliere modelli nuovi e più sani.