La terapia a 6 vie può giovare a tutti

Nonostante la terapia di opinione popolare non è solo utile per il trattamento di gravi problemi mentali e tragedia. Siamo così abituati a vedere quelli con diagnosi di problemi di salute mentale - come Depressione, Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD) e Disturbo Ossessivo-Compulsivo - andare alla terapia in televisione e nei film che spesso non consideriamo il fatto che fare il check-in con un terapeuta può aiutarci con problemi quotidiani (ad esempio, sentirsi bloccati in una carreggiata di carriera, alleviare le ansie quotidiane o rompere un'abitudine malsana).

Ecco sei modi in cui la terapia può aiutare tutti noi (sono colpevole di molti di loro) ...

1. Non ti prendi la responsabilità

Il tuo capo è la ragione per cui non stai facendo progressi nella tua carriera. I tuoi figli sono la ragione per cui non hai tempo per mangiare sano. E naturalmente la tua infanzia è la ragione per cui sei emotivamente distaccato nelle relazioni. Ma è la mancanza di controllo esterno sulla tua vita che ti apre a bassa fiducia, depressione e problemi di salute multipli.

Secondo uno studio della Cina Hanshan Normal University, esiste una correlazione diretta tra la mancanza di controllo sulla propria vita e l'aumento dei tassi di depressione. Lo studio, pubblicato sul Journal of Health Psychology, ha scoperto che le persone che incolpano tutto e tutti gli altri per tutti i problemi della loro vita fanno affidamento sugli altri piuttosto che assumersi la responsabilità per la propria salute, successo e felicità. Tuttavia, uno straniero imparziale che sembra essere un allenatore esperto di benessere mentale è la fonte perfetta per insegnarti come prendere il controllo della tua vita e della tua felicità.

2. Vivi per l'approvazione degli altri

Un camaleonte è una specie di lucertola che ha la netta capacità di cambiare i colori e adattarsi facilmente ai suoi ambienti circostanti. La ricerca dell'American Psychological Association (APA) constata che anche gli esseri umani hanno tendenze camaleontiche. Dopo tutto, desideriamo ardentemente l'attenzione e l'approvazione dei nostri amici, della nostra famiglia e persino degli estranei. Tuttavia, quando il nostro bisogno di approvazione esterna travolge chi siamo veramente, siamo spesso lasciati soli, insoddisfatti e infelici.

Uno studio del 2003 dell'APA ha scoperto che gli individui che dubitano costantemente del proprio giudizio sono a rischio di una vasta gamma di problemi psicologici - tra cui depressione, ansia, procrastinazione, sbalzi d'umore e bassa autostima - dovuti allo sviluppo di un'opinione abbassata del personale giudizio e capacità decisionali. Nel fare compromessi per compiacere le forze esterne, è molto difficile rimanere autentici e fedeli ai propri desideri, convinzioni e obiettivi. Tuttavia, un terapeuta può aiutare a ristabilire il tuo valore decisionale e il sistema di valori autentico.

3. Eviti il ​​conflitto a tutti i costi

Come esseri umani abbiamo una risposta naturale di "lotta o fuga" che prende il via ogni volta che ci troviamo di fronte a una situazione minacciosa o pericolosa per la vita. In effetti, è abbastanza umano evitare situazioni ostili a tutti i costi. Tuttavia, riassumere il coraggio di chiedere al tuo capo un aumento o di mettere un amico irrispettoso al loro posto non sta evitando il pericolo per la vita e gli arti, ma impedisce il cambiamento e la potenziale felicità e successo che ne emergerà.

Secondo la Canadian Mental Health Association, coloro che fanno tutto ciò che è in loro potere per evitare lo scontro con ogni mezzo necessario (cioè ignorare la famiglia disfunzionale, evitare la responsabilità sul lavoro, evitare nuove esperienze sociali) non impediscono lo scontro - lo stanno ignorando a causa di una forma di disturbo d'ansia. Per fortuna, un terapeuta esperto può giocare un ruolo e sfidare voi a correre rischi seri per un cambiamento significativo.

4. Tu Bully e Berate te stesso

Una certa dose di autocritica può essere salutare per l'ego. Tuttavia, il dottor Alex Lickerman, l'autore di The Undefeated Mind: sulla scienza della costruzione di un sé indistruttibile, e l'ex direttore delle cure primarie per la salute degli studenti e servizi di consulenza presso l'Università di Chicago, dice che molti di noi fanno un fuori, interminabile battaglia interna contro noi stessi. Uno che ci lascia battuti dal disprezzo di noi stessi.

Spesso, sono quelli che sostengono e si prendono cura degli altri, più quelli che lottano per estendere la stessa gratitudine, comprensione, rispetto e simpatia verso l'interno. La dottoressa Lickerman afferma che un terapeuta può aiutare a risvegliare la saggezza personale e la compassione per la cura di sé e, soprattutto, insegnarci a guadagnare e chiedere il nostro rispetto.

5. Diventa un Enabler

Ci è stato detto che gli adulti di successo si assumono la responsabilità delle loro vite e azioni. Tuttavia, perché allora molti di noi cercano di estendere una rete di controllo rispetto ad altri adulti a cui teniamo? Se copri costantemente il conto della spesa del tuo fratello perdente o continui a "prestare" denaro ad un amico anche se lui o lei non ha mai avuto un lavoro, potresti creare squilibri insalubri nelle tue relazioni.

Secondo la ricerca in Psychology Today, un portatore emotivo assume il carico di responsabilità per un altro adulto, creando una relazione squilibrata o dipendente. I più eminenti assistenti si concentrano sul sacrificio di sé che stanno facendo come gesti d'amore. Tuttavia, questo controllo consente effettivamente all'individuo "sotto-funzionamento" di continuare il proprio comportamento disfunzionale e bisognoso. Con l'aiuto di un terapeuta, puoi imparare ad aiutare quelli a cui tieni senza assumerti la responsabilità.

6. Assumi l'assoluto peggiore

Viviamo in un mondo dove a volte il bicchiere è pieno a metà e talvolta il bicchiere è mezzo svuotato. Tuttavia, se il tuo bicchiere è metaforicamente sempre asciutto, il tuo pessimismo può consumare tutto nella tua vita come una nube di tempesta di profezia che si autoavvera.

Il Dr. John Grohol, esperto di psicologia e salute mentale che siede nel comitato editoriale della rivista Cyberpsychology, Behaviour e Social Networking e co-fondatore della Society for Participatory Medicine, afferma che concentrarsi sul peggio è una forma di "catastrofismo, "Che si verifica quando si mette uno spin negativo su tutte le situazioni. La ricerca dimostra che questa costante convinzione che la vita reale sia peggiore di quanto non sia in realtà contribuisce allo sviluppo di ansia e depressione gravi. I terapeuti specializzati nella terapia cognitivo comportamentale possono aiutare a identificare le critiche irrazionali.