Reduzca la fructosa para perder peso más fácilmente
Como no todas las frutas tienen la misma cantidad de fructosa, si nuestro objetivo es perder peso, tendremos que optar por las que tengan la menor cantidad.
Cuando leemos artículos que nos dicen la manera de perder peso fácilmente, nos encontramos frente a una infinidad de diferentes teorías.
Algunos hablan de contar calorías mientras que otros culpan a la grasa por ser el gran culpable de tener sobrepeso. También hay críticas sobre el azúcar y los carbohidratos refinados.
Si ninguna de estas teorías te ha convencido o trabajado, estamos hablando de la importancia de reducir los alimentos ricos en fructosa para perder peso
Un número infinito de teorías sin resultados
¿Qué sucede con las personas que prueban diferentes tipos de dietas para bajar de peso?
Contando calorías
Esta tendencia está disminuyendo porque los nutricionistas están de acuerdo en que calorías afectan a nuestro cuerpo de manera diferente según los alimentos que comemos.
Eso es 100 calorías un pepino es diferente de las 100 calorías de un pastel industrial
Reduce la grasa
Es lo mismo que con las calorías, pero además de eso, nuestro cuerpo necesita grasas buenas para funcionan correctamente.
No deberíamos eliminar las frutas secas de nuestra dieta, aceites prensados en frío (oliva, coco, sésamo, lino), aguacates, semillas, yemas de huevo, etc.
Eliminar el azúcar
Al eliminar el azúcar, la mayoría los dietistas han estado de acuerdo, así como aquellos que apoyan la alimentación saludable.
Sin embargo, esta puede ser una medida insuficiente para perder peso.
Eliminar los carbohidratos refinados
pasteles, galletas, pizzas, etc. Una de las dietas más efectivas es eliminar estos productos de nuestra dieta.
Sin embargo, la solución no es abusar de la proteína animal, ya que esto produciría un efecto de rebote y dañaría nuestro cuerpo.
¿Para quién es esta teoría?
- han intentado muchos regímenes antes y no han trabajado, o han terminado ganando peso luego
- tiene dificultad para perder peso
- Come suficiente fruta
- Quiere bajar de peso saludable, sin tener que contar calorías o eliminar la grasa de su dieta.
¿Qué es fructosa?
La fructosa es el azúcar que se encuentra en frutas y miel, así como algunas verduras en pequeñas cantidades.
La fructosa también está presente, con glucosa, en azúcar blanco y en jarabes de maíz y trigo con los cuales Muchos de los productos de pastelería, mermeladas, etc.
Algunos estudios recientes están analizando los efectos negativos de la fructosa en la salud metabólica.
También está estudiando su vínculo con los altos niveles de triglicéridos en el cuerpo. sangre, acumulación de grasa abdominal y obesidad en general, entre muchos otros problemas de salud.
Sin embargo, muchas personas han reducido su ingesta de azúcar y, sin saberlo, ingieren cantidades diarias significativas de fructosa . Esta podría ser una de las razones por las que no pierden peso y no son más saludables.
Recomendamos leer: El coco y sus productos podrían ayudarnos a combatir la obesidad.
¿Qué alimentos son ricos en fructosa?
Para seguir esta manera de perder peso de forma saludable, se recomienda para eliminar por completo los siguientes alimentos con alto contenido de fructosa
- Beba jugo de fruta embotellada o embotellada
- Los refrescos y café cremoso, chico de café golpeó
- Cereales para el desayuno con azúcar
- pasteles, galletas, tartas
- dulce y yogurt helado
- mermeladas, salsas y frutas en almíbar
- Miel y jarabes
- Bebidas alcohólicas
- Pan multicereales
- Pasa, dátiles e higos Medjoul
- mango y papaya
- uva
- pera y manzana
- sandía
- caqui
- arándanos
- plátano Pesca
- piña
Lea también : Los beneficios del consumo de piña
Frutas con bajo contenido de fructosa
¿Pero no son saludables las frutas? Es cierto que las frutas son ricas en vitaminas y minerales.
Sin embargo, si queremos perder peso y no podemos hacerlo probando varios tipos de dieta, recomendamos probar esta dieta baja en fructosa
podemos comer los siguientes frutas (la lista es los niveles de fructosa más bajos de la tasa más alta).
- limón y lima
- grosella albaricoques
- guayaba
- Fechas Noor
- Melón
- Kiwi
- Mure
- Cherry
en lugar de beber jugos de frutas, misma casa, se recomienda hacer batidos , en el que podemos combinar una verdura verde con una de estas frutas con bajo contenido de fructosa
Reducir la fructosa para perder peso más fácilmente
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