Aliviar el síndrome del túnel carpiano con 5 ejercicios de Yoga
Síndrome El túnel carpiano es una afección muy común en la actualidad, debido al uso intensivo que hacemos de varios dispositivos electrónicos que están a nuestro alcance.
Esta patología se caracteriza por la inflamación del nervio mediano , que es responsable de dar sensibilidad a la mayoría de las áreas de nuestra mano, al tiempo que garantiza su movilidad.
Al hacer movimientos repetitivos, podemos desarrollar rápidamente infecciones, lesiones (especialmente en la muñeca), incluso incluso la obesidad.
El síntoma más obvio del síndrome del túnel carpiano es esa sensación de dolor y rigidez en el área de la mano , por lo general acompañada de demencia entumecimiento, entumecimiento y fragilidad muscular
Si en la mayoría de los casos el síndrome es leve y esporádico, puede volverse crónico y requerir cirugía para evitar complicaciones.
Para que no no tenemos que llegar allí, te ofreceremos practicar algunos ejercicios de yoga que te ayudarán a recuperar toda tu movilidad.
Aquí están las 5 posiciones que creemos que son las más adecuadas para remediar esta situación. .
1. La Postura de la Montaña
La postura de la montaña, también conocida como Tadassana , es una de las posiciones básicas del yoga. Además de ser simple de realizar, que aporta grandes beneficios a nuestra organización
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¿Cómo lograr el
- para comenzar, debe respirar profundamente y concentrarse en la respiración ?.
- Luego, mientras está de pie, una los pies hasta que los talones y los dedos grandes de los pies toquen.
- Luego levante los dedos de los pies, luego déjelos caer suavemente en el suelo, uno por uno.
- Debe alcanzar equilibrar su peso por lo que está perfectamente distribuido en ambos pies.
- a continuación, girar ligeramente las rodillas estirar la parte posterior de los muslos.
- el abdomen debe seguir el ejemplo, el pecho debe inflarse pero tu espalda debe mantenerse recta.
- Tus brazos deben colocarse s a lo largo de su cuerpo, las palmas de sus manos se abren.
- Exhale y libere sus hombros bien en cámara lenta.
2. La posición del arco
La posición del arco es un ejercicio de estiramiento y concentración que relaja los músculos tensos y rígidos.
Es ideal para aliviar el dolor debido al síndrome del túnel carpiano y permite fortalecer la zona lumbar.
¿Cómo lograrlo?
- Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza sobre una almohada pequeña.
- inhale profundamente, luego levante las piernas y tome sus tobillos con las manos.
- Al mismo tiempo, levante la cabeza, el pecho y los muslos para que el cuerpo forme un arco perfecto.
- Mantenga postura durante 20 segundos, mientras respira profundamente.
- Exhale mientras relaja las piernas, luego descanse durante 30 segundos en el suelo.
3. La postura de la cabeza de la vaca
También conocida como Gomukhasana , es una postura que permite estirar los hombros y el cofre , dos áreas del cuerpo a través del cual pasa el nervio mediano inflamado responsable del síndrome del túnel carpiano.
Si practicas con regularidad, usted será capaz de relajar los músculos de la zona lumbar mientras se estira esas muñecas.
Cómo
- Siéntate en una alfombra, luego cruza las piernas de manera que tu talón izquierdo esté cerca de la cadera derecha.
- Levanta la pierna derecha y pásala sobre tu pierna izquierda. Ahora debería estar a lo largo de su cadera izquierda.
- Levante su brazo derecho sobre su cabeza, luego páselo detrás de su cuello.
- Tome su mano izquierda con su mano derecha para estirar todo su cuerpo.
- Mantenga la espalda recta y mire frente a usted
- Mantenga la postura de 15 a 20 segundos, luego descanse.
4. La postura de la oración
La postura de la oración es una de las más relajantes para nuestro cuerpo y mente. De hecho, ayuda a calmar nuestro estrés y dolor.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en un cojín o alfombra en un lugar tranquilo y silencioso
- Únete a la palma de tus manos como si estuvieras haciendo una oración
- Abre los dedos un poco aumentar la actividad del túnel carpiano y respirar profundamente
- Esperar un minuto, luego relajarse
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5. Postura de águila
Esta posición ayuda a relajar los músculos y las articulaciones. Es muy útil contra el síndrome del túnel carpiano porque relaja las muñecas, controla la inflamación del nervio mediano y reduce la rigidez del área.
¿Cómo hacerlo?
- estás en un lugar tranquilo y pacífico. Dobla las rodillas e inclínate suavemente hacia tu lado izquierdo.
- Levanta la pierna derecha y pásala sobre la pierna izquierda, de modo que tu pie derecho toque tu tobillo izquierdo.
- Al mismo tiempo, coloca el brazo izquierdo debajo del brazo derecho y cúbrelo con los codos
- Luego, une las manos pegando bien las palmas.
- Mantén presionada durante 30 segundos , mientras respira profundamente.
Entonces, ¿estás listo para hacer todos estos ejercicios en casa? Busque un espacio tranquilo y descubra cómo tratar su síndrome del túnel carpiano.
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