7 cose che i corridori dovrebbero sapere sulla supinazione

Molti corridori avidi non hanno mai sentito il termine supinazione, che si riferisce a un problema di posizionamento del piede sotto la testa che spesso deriva da alte arcate. Tuttavia, se i piedi e le caviglie tendono a svolgere un ruolo esteriore durante la corsa, è possibile sviluppare rapidamente dolore ripetitivo e lesioni ai piedi.

Ecco sette cose che ogni corridore dovrebbe sapere sul posizionamento del piede ...

1. Che cos'è la supinazione?

La supinazione del piede, o underpronation, è un termine che spesso diventa fastidioso per i corridori con i piedi ad arco alto. Quando i piedi sono underpronate, tendono a rotolare verso l'esterno in modo che la maggior parte del peso sia posizionata sul bordo esterno del piede.

Lo stress e il peso in eccesso posti sul bordo esterno del cibo, principalmente sul lato mignolo, così come la caviglia esterna possono essere fastidiosi per i corridori o qualsiasi atleta che si esercita in modo impulsivo.

2. Pronazione e supinazione

Pronazione e supinazione caratterizzano il modo in cui il tuo piede colpisce il terreno quando corri o cammini. Per i corridori, o mosse di forte impatto, un piede che rotola troppo verso l'interno (pronazione) o troppo lontano verso l'esterno (supinazione) può causare problemi ai piedi o lesioni.

Per differenziare, la supinazione (o underpronation) caratterizza un colpo del piede che atterra sul bordo esterno del piede. Mentre pronazione descrive piede e caviglia che rotola verso l'interno. Ovviamente, un colpo al piede che porta un peso troppo sbilanciato, all'interno o all'esterno, può causare dolore cronico e lesioni.

3. Principali colpevoli di supinazione

La supinazione, o underpronation, può essere colpa della meccanica del corpo, calzature improprie o vecchie, o anche correre troppo su superfici irregolari, secondo l'esperto di biomeccanica, Geoffrey Alan Gray, che lavora con Ahnu Footwear.

Gray sottolinea che la supinazione naturale può essere il risultato di diversi problemi, tra cui disallineamento del tallone, della palla o della caviglia; flessibilità del piede, forza del piede o articolazioni anche troppo rigide. Sottodifesa a lungo termine, può causare lesioni all'anca o al ginocchio.

4. Diagnosi di supinazione

Secondo gli esperti del piede, il modo più semplice per dire se sei supino o pronato è di consultare le tue scarpe da corsa. Per esempio, i piedi sottostanti (oi piedi che escono) tendono a consumare il bordo esterno o laterale della scarpa da ginnastica. D'altra parte, gli overpronators mostreranno l'usura sul bordo interno o mediale della loro pianta.

Se si dispone di un modello di piede neutro sano ed equilibrato, vedrete l'usura nel mezzo della suola inferiore. Segui sempre i tuoi sospetti con un professionista, che può fornire una corretta analisi dell'andatura (ad esempio, un fisioterapista, un istruttore o un podologo).

5. Infezioni da supinazione comune

Se fai underpronate, o supinate, nel tuo attacco al piede, potresti sviluppare diverse lesioni alla parte inferiore del piede, alla caviglia, al ginocchio o anche ai piedi, secondo uno studio del Journal of Foot and Ankle Research .

Ad esempio, possono insorgere lesioni da stress ripetitivo, inclusi dolori muscolari, stiramenti, distorsioni o persino tendiniti. A lungo termine, la sovracompensazione del piede può anche portare a una frattura da stress del piede o della caviglia.

6. Rimedi di supinazione

La supinazione interna, o sottononografia di una struttura ossea o muscolare, non è ovviamente facilmente corretta. Tuttavia, i fisioterapisti e gli allenatori in esecuzione esperti in biomeccanica possono essere in grado di aiutarti a migliorare il tuo passo falcato, oltre a prescrivere una serie di esercizi (per esempio quadricipiti, polpaccio, piede, coscia e caviglia) per aiutare a rafforzare e rimediare il problema nel tempo.

Se la supinazione è causata da calzature scadenti o da una superficie irregolare, una clinica di scarpe può analizzare la tua andatura / camminata e il passo e fornire consigli per un paio di scarpe da ginnastica decenti.

7. Cercare aiuto professionale

Se la corsa è solo un hobby, si può rabbrividire al pensiero di pagare per una consulenza a piedi con un esperto. Fortunatamente, la maggior parte dei negozi in esecuzione dispone di specialisti di scarpe che possono guidarti attraverso un'analisi dell'andatura di base e fornire una scarpa da corsa decente per le tue esigenze specifiche.

Molti corridori sviluppano un infortunio a lungo termine perché non hanno mai pensato di consultare un esperto. Se si esegue regolarmente, spendere i soldi per una consulenza con un fisioterapista, allenatore in esecuzione o un podologo può aiutare a evitare un infortunio cronico.