8 modi efficaci per promuovere la salute polmonare

Prendersi cura del proprio cuore potrebbe sembrare un buon senso: se si esegue un regolare esercizio cardio-vascolare, limitare i grassi non salutari, incorporando i grassi per la salute del cuore nella dieta quotidiana. Tuttavia, la contemplazione di modi efficaci di prendersi cura dei polmoni potrebbe lasciarti un po 'sbalordito. La ricerca dell'American Lung Association (ALA) indica otto modi per promuovere la salute dei polmoni ed evitare condizioni croniche come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) ...

1. Aumentare l'assunzione di antiossidanti

Naturalmente associamo una buona alimentazione a una buona salute, ma gli alimenti ricchi di nutrienti (non i supplementi) ricchi di antiossidanti e glucosinolati (composti biologici con comprovati attributi anti-cancro), sono collegati all'efficienza della funzionalità e della salute dei polmoni. Ad esempio, una ricerca del National Cancer Institute ha scoperto che gli individui che mangiavano almeno 5 porzioni di verdure crocifere (cioè cavolo, cavolo cinese, cavolo verde, rucola, broccoli e cavoletti di Bruxelles) a settimana riducono il rischio di cancro ai polmoni 50 per cento contro quelli che hanno consumato basse quantità di verdure di conifere.

2. Monitorare la qualità dell'aria locale

Potresti essere il fortunato abitante di una città con inquinamento atmosferico basso tutto l'anno. Ad esempio, Prescott, Arizona, ha ottenuto il primo posto nella "Top 25 Cleanest US Cities for Particle Pollution" dell'Americ Lung Association. Tuttavia, se vivi in ​​un'area che è piena di inquinanti, correre o fare qualsiasi cosa all'aperto potrebbe essere una cattiva idea durante alcuni mesi dell'anno o determinate ore del giorno. Se soffri di una malattia polmonare o di un disturbo polmonare cronico che ti rende sensibile agli inquinanti dell'ozono, è nel tuo migliore interesse consultare AIRNow.gov, il monitor dell'AQ (Air Quality Index) del governo degli Stati Uniti, prima di uscire. AIRNow pubblica i dettagli aggiornati sugli AQI locali.

3. Sii proattivo con la polmonite

L'ALA suggerisce di essere proattivo con la salute dei polmoni. Ciò significa che la tosse persistente, la bronchite cronica, l'asma o coloro che soffrono di altre condizioni polmonari (cioè la BPCO) non devono ignorare i sintomi o difficoltà respiratorie. Ti separi cercando un trattamento medico se avverti dolore al torace o ai polmoni, tosse con sangue o hai una tosse cronica da più di un mese. Il medico può prescrivere un farmaco preventivo (es. Inalatore) per ridurre i sintomi e prevenire una pericolosa infezione respiratoria.

4. Prendi fisico

Andare a fare jogging o nuotare non aumenterà la dimensione del polmone, ma migliorerà la funzione cardiorespiratoria. Secondo una ricerca del National Institutes of Health (NIH), l'esercizio fisico regolare aumenta l'apporto di ossigeno al cuore e ai muscoli e rafforza i muscoli respiratori nei polmoni. Lo studio di 30 soggetti adolescenti in sovrappeso con scarsa funzione respiratoria, ha rilevato che l'inattività fisica era un fattore primario nella diminuzione della funzione respiratoria. Quando metà del gruppo è stato assegnato a 24 settimane di tapis roulant in funzione, 3 giorni alla settimana le conclusioni finali indicano che l'allenamento aerobico ha avuto un effetto positivo sulla funzione polmonare.

5. Acquista prodotti ecocompatibili

Rinnovare la tua casa può certamente migliorare il suo aspetto estetico, ma può anche mettere a rischio i tuoi polmoni se stai usando prodotti (ad esempio, vernice, fibra di vetro, prodotti per la pulizia o isolamento) che contengono gas nocivi o particelle tossiche. Eventuali progetti fai-da-te dovrebbero essere condotti in aree ben ventilate che indossino protezioni per la respirazione (ad es. Maschera antipolvere). Concentrare i miglioramenti della vostra casa intorno a prodotti sicuri per l'ambiente (ad esempio, vernici a base d'acqua e acquistare detergenti privi di sostanze chimiche) per limitare l'esposizione a composti organici volatili (VOC).

6. Butt out

Quando chiedi al dottor Norman H. Edelman, l'ufficiale medico capo dell'ALA, qual è la cosa peggiore che puoi fare per i tuoi polmoni, ti dirà che sta fumando giù le mani. Sbuffare regolarmente su sigarette, tubi o sigari aumenta il rischio di BPCO, enfisema, bronchite cronica e cancro ai polmoni. La Canadian Cancer Society sostiene che il fumo (sì, anche l'esposizione regolare al fumo passivo) è la principale causa di cancro ai polmoni, con circa l'85 per cento dei casi di cancro al polmone attribuito al fumo. Naturalmente, il rischio di malattie polmonari aumenta a seconda della durata e dell'intensità del fumo.

7. Indossare una protezione per la respirazione

Se lavori come saldatore, operaio edile, pittore, estetista, meccanico o uno dei tanti altri lavori che ti espongono alla polvere, alle sostanze chimiche, ai fumi o allo scarico, dovresti indossare una protezione per la respirazione mentre lavori. In effetti, le statistiche della sicurezza sul lavoro e dell'amministrazione sanitaria indicano i pericoli dell'asma professionale nei luoghi di lavoro che non forniscono dispositivi di respirazione protettiva per i dipendenti che si rifiutano di indossare maschere antipolvere e altri dispositivi di protezione respiratoria durante il lavoro.

8. Controllare gli inquinanti dell'aria indoor

Puoi essere esposto all'inquinamento atmosferico all'interno con la stessa facilità con cui puoi essere esposto all'aperto. Il pelo di animali domestici, la muffa, i materiali da costruzione, i deodoranti per l'aria, i sistemi di ventilazione e i caminetti possono ridurre la qualità dell'aria che stai respirando all'interno della tua casa. Secondo le raccomandazioni dell'Agenzia per la protezione dell'ambiente (EPA), la pulizia periodica dei sistemi di ventilazione interna (es. Condotti e camini), l'aspirapolvere e la pulizia a vapore dei tappeti e mobili in tessuto di peli e peli di animali domestici, l'ispezione di muffe e l'uso di depuratori d'aria possono diminuire inquinamento delle particelle e aumento della qualità dell'aria negli ambienti chiusi.