8 modi naturalmente efficaci per abbassare la pressione sanguigna

Secondo le ultime statistiche dell'American Heart Association, il 28% degli adulti statunitensi soffre di pressione alta e rischia un attacco cardiaco correlato, aneurisma, ictus o insufficienza renale. Mentre i farmaci da prescrizione sono un'opzione per ridurre pericolosamente la pressione del sangue, i relativi effetti collaterali - tra cui insonnia, crampi alle gambe dolorosi, vertigini e persino svenimenti - non valgono i pericoli per molti pazienti.

Se non ti vendi per tutta la vita dell'assunzione di farmaci, parla con il tuo medico di queste strategie efficaci per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale e sicuro ...

1. Assunzione di sodio inferiore

I nutrizionisti del National Heart, Polmone e Blood Institute sottolineano che alcune denominazioni - comprese quelle di discendenza afroamericana, persone con una storia familiare di pressione sanguigna elevata e individui anziani - sono soggette a pressione del sangue sensibile al sale. Sfortunatamente, i medici non possono metterti alla prova per individuare la sensibilità al sodio.

Per questo motivo, la riduzione del sale nella dieta è essenziale se si soffre di pressione alta. Ciò significa evitare il consumo eccessivo di popcorn e verdure e tagliare snack elaborati, salse e miscele di spezie, condimenti per insalate e cibi in scatola che contengono completamente livelli eccessivi di sale dalla vostra dieta. Impara ad esaminare attentamente le etichette dei prodotti alimentari per sapere esattamente quanto sale stai mangiando.

2. Brew Decaf Coffee

Anche se le polemiche turbano intorno all'influenza della caffeina sulla pressione sanguigna, rinomati studi medici collegano continuamente la caffeina con una pressione sanguigna pericolosamente elevata. Per esempio, i ricercatori del Duke University Medical Center, a Durham, nella Carolina del Nord, affermano che tazze di java al giorno, da 3 a 8 once aumentano la pressione sanguigna di un individuo fino a 4 mmhg (o millimetro di mercurio), che manterrà la pressione sanguigna vola ben oltre l'ora di andare a dormire.

I ricercatori del Duke affermano che l'assunzione di bevande contenenti caffeina, compresa la soda, il caffè e i tè con caffeina, aumenta la risposta allo stress provocando il restringimento dei vasi sanguigni mentre aumenta il flusso sanguigno e aumenta la frequenza cardiaca. Se hai già una pressione sanguigna elevata, la caffeina può avere un impatto negativo sulla salute del tuo cuore.

3. Chillax alla musica

I risultati di uno studio di ricerca dell'Università di Firenze, in Italia, saranno musica per le orecchie se si soffre di pressione alta! Gli scienziati hanno monitorato gli effetti di rilassanti melodie classiche, indiane o celtiche su 28 pazienti con diagnosi di ipertensione che hanno assunto anche farmaci per l'ipertensione.

I partecipanti allo studio hanno ascoltato la musica per 30 minuti ogni giorno mentre si rilassavano e si concentravano sulla respirazione per una durata di una settimana e una durata di un mese. Quando i ricercatori hanno misurato le letture sistoliche dei pazienti dopo una settimana hanno scoperto un calo di 3, 2 punti, in media. Dopo un mese di ascolto musicale, le letture sistoliche dei pazienti erano in media inferiori di 4, 4 punti.

4. Cura la Bestia Russante

Se russi cronicamente (basta chiedere al partner o al coniuge, ti diranno) è probabile che tu soffra di apnea ostruttiva del sonno (o OSA), una condizione legata a livelli elevati di ormone aldosterone e pressione alta.

Uno studio condotto dai ricercatori dell'Università dell'Alabama ipotizza che circa la metà dei pazienti con apnea notturna soffra anche di alta pressione sanguigna non diagnosticata. L'innalzamento della pressione arteriosa è causato da gravi interruzioni della respirazione durante il sonno che comportano la perdita di occhio chiuso, affaticamento durante il giorno, aumento di peso e squilibri ormonali.

5. Caricare sulle patate

Prima di tutto lasciami essere chiaro che non tutte le patate (o le preparazioni del vegetale) sono create allo stesso modo. Ciò significa che non è una scusa per mangiare quante più patatine fritte possibile in una sola seduta. Tuttavia, l'incorporazione di versioni salutari di spud (cioè cotto al forno, bollito o alla griglia) nella dieta settimanale può aiutare a ridurre l'ipertensione.

Infatti, i medici di Medicina Preventiva della Scuola di Medicina Feinberg della Northwestern University collegano l'alta fonte di potassio a livelli di pressione sanguigna più sani. Altre fonti vegetariane ricche di potassio includono uvetta, prugne, patate dolci, banane e pomodori.

6. Break for Fitness

L'American Heart Association raccomanda l'esercizio quotidiano per tutti i pazienti ipertesi. Le forme di fitness sicure dovrebbero essere vigorose, ma non troppo incisive per chi è nuovo a fare esercizio. Ad esempio, camminate quotidiane di 30 minuti, giri di nuoto o lezioni di acqua fitness, yoga, qui gong, ciclismo e aerobica (ad esempio, Zumba) possono essere un ottimo modo per perdere peso in eccesso mentre si abbassa la pressione sanguigna in sicurezza.

Mentre è importante ascoltare il tuo corpo e andare al tuo ritmo, l'allenamento fisico quotidiano incoraggerà un più efficiente scambio di cuore-ossigeno, mettendo meno stress sul tuo cuore mentre pompa il sangue. Inoltre, man mano che ti abitui all'esercizio quotidiano, sarai in grado di aumentare la durata, l'intensità e la velocità.

7. Bere moderato Incoraggiato

Ricordi cosa ho detto sulle patate? Bene, si scopre che bere alcolici (finché rimane moderato) può anche avere effetti positivi sulla nostra salute cardiovascolare. Così dice un recente studio del Brigham and Women's Hospital di Boston che ha trovato donne con pressione alta che hanno bevuto quantità moderate (cioè 5 once di vino) riducendo in realtà la pressione sanguigna di un intero punto rispetto alle donne che non bevevano affatto.

Naturalmente c'è una linea sottile tra bere la luce e assorbire più di 1, 5 once di alcolici, 5 once di vino o 12 once di birra in una seduta, signore. I ricercatori concordano sul fatto che bere moderatamente, che non è più di due bevande per i maschi e una bevanda per le donne, può proteggere il cuore e ridurre il rischio complessivo di malattie cardiache.

8. Metti fine alle ore di straordinario

Sappiamo tutti cosa fa una settimana o più di ore straordinarie per i nostri corpi. All'improvviso, stiamo mangiando fuori sulla strada da e per l'ufficio, seduti tutto il giorno nello stesso punto, ed esercitando ... beh, non del tutto. Non sorprende che lavorare troppo aumenta lo stress e porta ad alta pressione sanguigna, aumento di peso, infarto e ictus.

Quando i ricercatori dell'Università della California, Irvine, hanno studiato le abitudini lavorative di 24.205 residenti in California, hanno scoperto che coloro che hanno lavorato per oltre 41 ore alla settimana hanno aumentato il rischio di ipertensione del 15%. Quindi ricorda, anche se sei tentato di bruciare la candela alle due estremità, rompendo alle 17:00 per una corsa e un pasto sano e cotto ti proteggerà il cuore e prolungherà la tua longevità.