8 consigli per l'esercizio fisico nella tua vita frenetica

Sappiamo tutti che avremmo più energia, essere più felici e più sani se guidassimo stili di vita più attivi. Tuttavia, la vita è abbastanza impegnativa - con lavoro, famiglia e altri obblighi sociali - spesso, l'allenamento è l'ultimo nella lista delle priorità.

Fortunatamente, c'è luce alla fine del tunnel. Ecco otto suggerimenti per un allenamento efficace nella tua vita già impegnata ...

1. Mantenere gli allenamenti semplici

Non hai bisogno di un po 'di equipaggiamento di lusso per allenarti e rinunciare alla necessità di un grande tapis roulant o macchina ellittica nel tuo salotto. Mantieni la tua attrezzatura da allenamento semplice: un tappetino per lo yoga, una corda per saltare o un semplice paio di scarpe da corsa fidate che puoi afferrare e allacciare in un attimo.

2. Prendi l'esercizio in movimento

Scegli una forma di esercizio che puoi fare e portare con te ovunque! Questo è l'ideale per coloro che viaggiano molto per lavoro o vita personale. Ad esempio, è possibile eseguire una serie di movimenti del peso corporeo, intervalli di allenamento nella stanza d'albergo (ad esempio, allenamento Tabata con affondi, burpees, flessioni e jump squat).

3. Scegli un'attività che ti piace

Non forzarti a fare un esercizio che odi, ad esempio, sono nervoso su una bici da strada e troverei tutte le scuse per restare a letto. Invece, concentrati sulle attività che ti piacciono, quindi sei più propenso a farlo regolarmente! Ci sono così tanti tra cui scegliere come yoga, nuoto, kickboxing o cardio, sollevamento pesi, tennis e spin.

4. Pianifica allenamenti

Rendi l'esercizio una priorità mettendolo effettivamente sul tuo calendario giornaliero. In questo modo, essere attivi diventa davvero una priorità nella tua giornata, insieme a portare i bambini alla pratica del calcio, acquistare generi alimentari e ottenere il completamento del rapporto di lavoro.

5. Block Off Time

Non deve essere un'ora intera se non puoi risparmiarlo. Anche uscire per una passeggiata elettrica di 20 o 30 minuti all'ora di pranzo è un'attività benefica. Non prendere un atteggiamento tutto o niente quando si tratta di attività fisica. Trova quei minuti gratuiti ai nostri giorni (che 30 minuti tra una riunione e l'altra) e riempi con un allenamento veloce.

6. Dai importanza all'attività

La maggior parte delle persone non considera la priorità lavorare perché non la considera importante per la propria vita. Tuttavia, può sicuramente aumentare l'importanza dell'attività fisica quando si considerano i benefici di soli 30 minuti al giorno per la mente (cioè, messa a fuoco migliore) e il corpo (cioè più energia).

7. Tieni un diario

Per molte persone, se non si registra un obiettivo, non diventa mai un vero obiettivo. Ecco perché mettere gli obiettivi del tuo esercizio in forma scritta può renderli reali. Anche se sta facendo una breve nota nel tuo calendario e poi sommando le ore alla fine di ogni settimana. Questo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi e a rimanere in pista!

8. Implementare premi

Ehi, funziona con i bambini, quindi perché non mettere un piccolo incentivo dietro la motivazione degli esercizi. Ad esempio, se ti alleni 4 volte a settimana, puoi ottenere un pedicure in modo che i tuoi piedi sembrino sgargianti per le lezioni di yoga. Mettere il merito dietro gli allenamenti ti darà un ulteriore incentivo a perseguire i tuoi obiettivi.