8 suggerimenti per prevenire la vacanza bruciata

Proprio come la slitta di Babbo Natale, puoi prendere solo tanti luccioli natalizi, e abbellire le serate dei corridoi prima di iniziare a sentire un po 'bruciato. Combina tutti gli obblighi celebrativi e sociali con il dramma familiare, le tazze di egg nog (a spillo, ovviamente), le sessioni di avvolgimento a tarda notte, i viaggi nei centri commerciali e gli swip della carta di credito e il tuo spirito natalizio può davvero iniziare a trascinare.

Mentre la stagione delle vacanze può essere descritta come "il periodo più bello dell'anno" per alcuni, per altri può anche essere il momento più solitario, economicamente legato, stressante e deprimente dell'anno. Ecco otto suggerimenti per evitare che le vacanze si esauriscano ...

1. Prendi il tuo quotidiano D

L'inverno potrebbe essere pieno di ornamenti lucenti, tinsel scintillanti e luci scintillanti, tuttavia, è anche una stagione principale per il SAD (o disturbo affettivo stagionale) a causa della mancanza di attività fisica e di luce solare (o vitamina D).

Mentre molti sono agrifogli e allegri, se soffri di SAD, potresti sentirti depresso, esausto e solo voler ibernare fino alla primavera. Tuttavia, in letargo all'interno con i ciechi disegnati si mette a rischio di carenza di vitamina D, che esacerberà la stanchezza diurna e il tuo blues invernale.

2. Adotta uno Spirito che aiuta

Quando aiutiamo gli altri a uscire dalla bontà del nostro cuore, di solito non ci aspettiamo nulla in cambio. Tuttavia, se avvolgi i regali, servi cibo in un centro di accoglienza locale, visita gli anziani o distribuisci i cappotti ai senzatetto durante le vacanze, per cui stai davvero recuperando qualcosa per i tuoi sforzi.

Una ricerca pubblicata dal National Institutes of Health degli Stati Uniti, ha rilevato che la partecipazione a sforzi altruistici o di volontariato incoraggia il rilascio di endorfine, che sono come piccoli ormoni della felicità che prevengono l'affaticamento e la depressione. Eppure i risultati mostrano che commettere atti altruistici non solo ci aiutano a sentirci bene emotivamente: l'altruismo è anche collegato all'abbassamento dell'ansia e della depressione e alla diminuzione del rischio di mortalità.

3. Coma cibo festivo fa-la-la-la

Potresti essere tentato di fare come Babbo Natale e ingoiare ogni ultimo biscotto di pasta frolla nel lotto. Tuttavia, il coma alimentare e lo zucchero alto (e lo schianto di zucchero) che segue non ti lasceranno in alcuna forma per distribuire regali o scivolare giù per i camini.

Siamo tutti destinati a mangiare troppo almeno una volta durante le vacanze. Ma più frequentemente mangi abbuffata, più frequentemente subirai uno schianto di zucchero - mentre lo zucchero inonda la circolazione sanguigna e il sangue abbandona la sua via normale per aiutare la disgregazione del cibo nel sistema digestivo. Questo ovviamente causa estremo disagio, sonnolenza e sfinimento. Se hai in programma di prendere parte a cibi ricchi, assicurati di combinare i tuoi cibi dolci e grassi con pochi elementi ricchi di fibre e proteine ​​per evitare di diventare Rip Van Winkle durante la tua festa.

4. Gestisci il tuo programma di sonno

Se stai svegli tutta la notte a fare shopping, o ad avvolgere, o addirittura ad aspettare Babbo Natale, sei destinato a perdere il sonno tanto necessario, che può portare a una riduzione della funzione immunitaria, per non parlare dell'umore.

Se ti senti malandato durante le vacanze, la cosa migliore che puoi fare è prevenire le malattie prendendo alcuni zzzz necessari. Tra le feste di festa, la panificazione, lo shopping e la visita, è anche importante cercare di mantenere un programma regolare di sonno-veglia per mantenere forte la vostra immunità.

5. Sweat Off Stress

È la stagione da non perdere! Spesso siamo più distesi dei pantaloni rossi di Babbo Natale durante le vacanze grazie ai numerosi doveri familiari, lavorativi, stress finanziari, eccesso di cibo e overdrinking e altro ancora!

Tuttavia, ciò non significa che dovresti dimenticarti dell'esercizio. Non solo una breve sessione di sudorazione (cioè una corsa, una lezione di yoga o una camminata veloce) ci aiuterà a combattere tutto lo stress che proviene da una moltitudine di direzioni: l'esercizio ringiovanirà il corpo e la mente quando ci sentiamo bassi in vacanza cerniera lampo!

6. Esercitati dicendo "No"

Se ti aspetti di dire "sì" a tutte le feste, agli eventi familiari, ai brunch di vacanza, alle donazioni delle feste, alle feste della fortuna e ai biscotti di Natale, ripensaci! Cercare di accontentare tutti è sicuro di lasciarti esausto, lunatico, sovraccarico e oberato di lavoro.

Ricorda, a differenza delle renne di Babbo Natale, non hai la possibilità di andare da una parte all'altra della città in un lampo. Diffondere se stessi troppo sottili per compiacere gli altri ti lasceranno incline a malattie, mancanza di sonno e diventando un grande Grinch verde. Impara a dire "no" ad alcuni obblighi di vacanza in modo da poterti concentrare su quelli che contano davvero.

7. Regalati un po 'di tempo

Tra genitori e nonni che programmano cene familiari, concerti per bambini, amici fuori città che muoiono dalla voglia di vederti, e parenti che passano per la città per "un solo giorno" - gli obblighi familiari possono consumare i nostri programmi durante questo periodo festivo dell'anno .

Ricorda, anche le vacanze sono le tue cose da godere. Quindi cerca di strapparti un po 'di tempo per me e non ti azzardare a sentirti in colpa. Assicurati di prendere un po 'di tempo per angosciare e rilassarsi con un bagno, una lezione di yoga, una tazza di tè o un'ora a te stesso in mezzo a tutto il trambusto.

8. Diventa un allegro music maker

Gli studi dimostrano che ascoltare o suonare musica è un ottimo modo per combattere lo stress e la depressione delle vacanze. E non devi nemmeno suonare "Silver Bells": ascoltare i brani preferiti di qualsiasi genere musicale farà il trucco.

In effetti, la musicoterapia ha dimostrato di abbassare il tasso di depressione e lo stress fisiologico, in una ricerca condotta dalla Fondazione di Londra centrale e nordoccidentale NHS Trust, con sede a Londra, in Inghilterra. Lo studio ha monitorato un gruppo di studenti universitari che hanno eseguito una presentazione orale con musica o mancanza di musica in sottofondo. Quelli con la musica che suonava in sottofondo provavano meno ansia, battito cardiaco e pressione sanguigna e umore migliore rispetto a quelli che presentavano meno melodie.