9 consigli per mantenere la colonna vertebrale sana e forte

Ecco perché è così fondamentale prendersi cura della colonna vertebrale. In realtà, dovrebbe essere nella sua mente in ogni momento. Prima di intraprendere qualsiasi attività, è necessario chiedersi se si stanno mettendo a rischio. È una domanda che vale la pena esplorare in qualsiasi situazione. Quindi, come puoi prenderti cura della tua colonna vertebrale?

1. Esercitare regolarmente

Sia che tu stia parlando di perdere peso o di mantenere la schiena in ottima forma, esercitare regolarmente è estremamente importante. I regimi di esercizi che si concentrano sull'allungamento della colonna vertebrale e sul collegamento di tessuti e muscoli possono svolgere un ruolo significativo nel mantenere la colonna vertebrale sana e senza dolore.

Certo, è anche importante rafforzare la forza in altri gruppi muscolari, compresi quelli nella schiena, nelle gambe e nello stomaco. Avere muscoli forti in queste aree può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e ridurre la possibilità di sostenere una grave lesione alla schiena.

2. Prenditi cura quando stai seduto

Noi non associamo sedute con ferite alla schiena, almeno, raramente ci aspettiamo di subire un significativo infortunio alla schiena quando ci si siede ai nostri banchi o sui nostri divani. Ma il modo in cui ci sediamo può effettivamente svolgere un ruolo importante nel determinare le nostre possibilità di provare il mal di schiena.

Se il tuo lavoro richiede molta seduta, assicurati di avere una sedia ergonomica e una scrivania. Molte postazioni di lavoro forniscono valutazioni ergonomiche per garantire che la scrivania e la sedia siano nella posizione corretta. In questo caso, approfitta dell'offerta. Infine, sii assolutamente sicuro di fare delle pause regolari dalla seduta per fare delle brevi passeggiate intorno o fuori dall'ufficio.

3. Fai una passeggiata

Per perdere peso di solito è necessario impegnarsi in attività fisica intensa, dalla corsa al ciclismo o praticare sport come il basket, il calcio o l'hockey. Ma camminare può essere estremamente utile quando si tratta di mantenere la salute della colonna vertebrale.

Questo perché camminare può aiutare a costruire i muscoli del core, migliorare la flessibilità e rafforzare la struttura ossea. Perché allunga e rafforza una gamma di muscoli, può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena se hai già subito un infortunio alla schiena.

4. Applicare calore

Chiunque abbia subito un infortunio alla schiena moderato o grave sa che il dolore può essere insopportabile. Per aiutare a ridurre il dolore associato al mal di schiena, considera l'applicazione di calore nell'area problematica.

Il calore aiuta aumentando il flusso di sangue nell'area delle lesioni; a sua volta, questo può incoraggiare la guarigione di quei muscoli che sono stati danneggiati. Il calore, che può anche aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari, può essere applicato attraverso i termofori, gli impacchi o anche le creme medicinali.

5. Dormi bene

Trascorriamo circa un terzo delle nostre vite a letto, quindi è logico che le persone preoccupate della salute della colonna vertebrale prestino attenzione quando dormono. In primo luogo, ciò significa utilizzare un materasso progettato pensando al tuo corpo. In parole povere, non lesinare quando si acquista un materasso, provane alcuni ed evita gli affari che sembrano troppo belli per essere veri.

In secondo luogo, prestare molta attenzione quando si sceglie un cuscino. Un cuscino più spesso può essere più adatto a chi tende a dormire dalla propria parte, poiché può aiutare a mantenere il collo e la testa posizionati tra le spalle. Ma se tendi a dormire sulla schiena, un cuscino più sottile potrebbe essere più appropriato.

6. Sollevare correttamente

Non si può negare che l'allenamento della forza con i pesi può aiutare a costruire muscoli in tutte le regioni del corpo, riducendo così le possibilità di sostenere una lesione spinale. Tuttavia, è importante fare attenzione quando si sollevano i pesi. Questo perché una cattiva forma durante il sollevamento può causare il blocco o addirittura la rottura delle articolazioni spinali, causando un dolore intenso che può durare per giorni, settimane o addirittura mesi.

Ecco perché è importante ricercare correttamente gli esercizi di sollevamento prima di colpire la palestra. Se non sei ancora chiaro su come dovresti eseguire le routine di sollevamento, consulta un esperto, ad esempio un istruttore di fitness con licenza.

7. Fai un tuffo

Potresti non pensare a fare una nuotata se hai subito un infortunio alla schiena lieve o moderato, ma l'esercizio in una piscina può effettivamente aiutare a migliorare la salute della colonna vertebrale e riparare i muscoli danneggiati nella schiena. Questo perché l'esercizio in piscina riduce la pressione verso il basso della gravità, fornendo maggiore sostegno alla colonna vertebrale e riducendo o eliminando il mal di schiena.

Allo stesso tempo, l'esercizio in acqua aiuta il flusso sanguigno, aumenta la frequenza cardiaca, brucia le calorie e migliora la crescita e la rigenerazione muscolare. Nei casi in cui si sia verificata una lesione alla schiena significativa, semplicemente immergersi nell'acqua, specialmente l'acqua più calda, può aiutare a ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

8. Prendi un massaggio

La massoterapia può offrire enormi benefici a coloro che sono preoccupati per la loro salute della colonna vertebrale o che hanno già subito una lesione alla schiena di qualche tipo. Applicando la pressione su aree sensibili del corpo, la terapia di massaggio può aiutare a migliorare la circolazione del sangue e migliorare la gamma di movimento spinale.

A breve termine, questo può aiutare a lenire i muscoli danneggiati o doloranti, ma può anche aiutare con altri problemi, tra cui l'insonnia. Naturalmente, la massoterapia non è l'unico passo da compiere per superare l'infortunio alla schiena: anche lo stretching e l'esercizio regolari sono fondamentali, poiché aiutano a costruire la forza e migliorare la struttura ossea.

9. Mangia bene

C'è davvero un legame tra il cibo che mangiamo e la salute delle nostre spine? In realtà, c'è. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio come formaggio, yogurt e latte possono aiutare a mantenere la forza delle nostre ossa, mentre i cibi ricchi di proteine ​​come la carne possono aiutare a mantenere i nostri muscoli forti e flessibili.

Allo stesso tempo, è importante evitare cibi ipercalorici e grassi che possono aumentare il nostro peso e mettere più pressione sulla colonna vertebrale. Cerca di limitare questi alimenti e quelli che contengono molto zucchero. Invece, attenersi a frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e noci.