Come applicare la regola del 10% per vivere una vita sana

Molti sono sotto il falso assunto che per ottenere grandi ricchezze, felicità o successo sia richiesto uno sforzo sovrumano. Questo tipo di pensiero negativo è scoraggiante e dà origine a una miriade di scuse. È troppo sforzo. Ci vuole troppo tempo. Richiede troppa forza di volontà ... Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. In realtà la differenza tra coloro che riescono e quelli che non lo fanno è minore di quanto si pensi.

A parità di condizioni, tutto ciò che devi fare è mettere un po 'più di impegno. Non devi lavorare il doppio più o meno la metà del tempo. Dare semplicemente il 10% di sforzi in più può spingerti oltre quel limite e portare al successo. Qui ci sono dodici aree nella tua vita in cui puoi applicare questa regola oggi.

1. Trascorri il 10% di tempo in più coltivando relazioni significative

Avere relazioni forti e significative con la famiglia e gli amici può aumentare la longevità e ridurre significativamente i problemi di salute. Uno studio di ricerca pubblicato da PLOS Medicine e condotto da psicologi alla Brigham Young University, a Provo, nello Utah, ha rilevato che coloro che non avevano rapporti soddisfacenti avevano un rischio aumentato del 50% di morte prematura per tutte le possibili cause. La mancanza di relazioni significative era anche associata ad un aumento dei livelli di depressione, ansia, problemi immunitari, malattie cardiovascolari e declino cognitivo successivo.

Ci vuole sforzo per coltivare e mantenere relazioni sane. Nella frenetica società odierna è facile farsi coinvolgere nelle lotte quotidiane della vita e dimenticare di coltivare e mantenere amicizie. Tutto ciò che devi fare è aumentare il 10% di sforzi. Questo può essere semplice come inviare un messaggio, e-mail o chiamata per salutare. I benefici per la salute valgono la pena. Allora perché non fare quella connessione extra di 5 minuti con una persona cara oggi?

2. Mangia il 10% in più di frutta e verdura

I cibi più salutari sono cibi interi e non trasformati, come verdure crude e frutta. Sono a basso contenuto di calorie e non contengono colesterolo. Inoltre, sono ricchi di vitamine, minerali e fibre essenziali. Mangiare frutta e verdura ti fa sentire pieno e aiuta con la digestione e la regolarità. I benefici includono il mantenimento di un peso sano, riduzione della stitichezza e riduzione del rischio di malattia coronarica come l'ictus.

Esistono molti modi creativi per aumentare l'assunzione di frutta o verdura del 10 percento. Puoi preparare qualche carota e una manciata di frutti di bosco in un frullatore con una tazza di latte, yogurt o gelato per fare un delizioso frullato. Condividi con i tuoi figli. Non sapranno nemmeno che stanno mangiando verdure! Tritare e frullare una manciata di verdure e gettarle in zuppe o casseruole. Nessuno sarà più saggio ma sarà più sano per questo.

3. Mangiare il 10% di cibo spazzatura

Non devi apportare modifiche radicali alla tua dieta per migliorare la tua salute. Se hai un debole per i dolci puoi ancora concederti. Prova a ridurre del 10 percento. Questa è una quantità ragionevole, fattibile. Lo stesso vale per mangiare nei fast food o prendere un caffè e ciambelle ogni mattina prima di andare al lavoro. Mangia il 10% di cibo spazzatura in meno.

Se prendi quel caffè e ciambella ogni giorno prima di andare a lavoro, scegli un giorno alla settimana per sostituirli con scelte più sane. Puoi farlo mangiando la colazione a casa o scegliendo cibi più sani durante la colazione, come yogurt e frutti di bosco o un panino con la colazione senza pancetta o salsiccia. Piccoli cambiamenti sono più facili e meno dolorosi da implementare rispetto ai cambiamenti radicali, che li rendono più facili da mantenere nel lungo periodo.

4. Risparmia il 10% in più di denaro

Lo stress finanziario può avere un impatto negativo sul tuo stato d'animo, sulla tua salute emotiva, sulle relazioni e sulla tua salute fisica. Le preoccupazioni sui soldi sono citate come il motivo numero uno per cui le coppie discutono, secondo una ricerca dell'University State University. Avere denaro in banca può aiutare ad alleviare lo stress permettendoti di dormire meglio la notte.

Anche se stai pagando lo stipendio per lo stipendio ci sono tecniche indolori che puoi usare per risparmiare il 10% in più di denaro. Puoi andare alla tua banca e impostare un prelievo automatico per coincidere con le date di deposito a pagamento. Avere il denaro depositato in un conto di risparmio o RRSP. Probabilmente non te ne accorgi nemmeno. Un altro modo indolore per risparmiare è svuotare tutti i tuoi cambiamenti prima di andare a letto ogni notte in un salvadanaio. Sarai piacevolmente sorpreso dalla velocità con cui i cambiamenti di ricambio si sommano alla fine del mese.

5. Spendi il 10% in meno

Molte persone si lamentano che i soldi sembrano esaurirsi prima della fine del mese. Questo può causare ulteriore stress quando le bollette scadono o ti rendi conto che sei fuori dalla spesa e non ti viene pagato per un'altra settimana. Anche se hai un reddito limitato, ci sono strategie che puoi impiegare per allungare i tuoi dollari e ridurre lo stress.

Una strategia efficace è quella di registrare tutto ciò che acquisti in un piccolo libro per una settimana o due. Questo ti aiuterà a monitorare dove sono andati i tuoi soldi. Sarai sorpreso di vedere dove sono finiti i tuoi soldi. Ridurre semplicemente le spese in un'area del 10 percento può iniziare a migliorare la situazione.

6. Esercizio del 10% in più

L'esercizio fisico regolare aiuta a perdere peso e aumenta i livelli di serotonina nel cervello, migliorando l'umore e l'acuità mentale. Riduce il rischio di malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete, favorisce un sonno migliore e ti fa sentire pieno di energia. La buona notizia è che solo 30 minuti di esercizio quotidiano possono fornire sostanziali benefici per combattere la malattia. Questi 30 minuti di esercizio possono essere suddivisi in incrementi più piccoli di 10 minuti nel corso della giornata.

Non devi andare in palestra per aumentare la tua forma fisica. Prova ad unirti ai bambini al parco, a fare passeggiate con il cane, a fare il giardinaggio per 10 minuti in più o a salire le scale al lavoro. Tutte queste brevi e semplici esplosioni di attività fisica possono portare a grandi benefici per la salute a lungo termine.

7. Sorridi di più del 10%

La risata rilassa tutto il corpo, riducendo tensione e stress fino a 45 minuti dopo. Riduce il rilascio di ormoni dello stress, aumenta la secrezione di endorfina nel cervello e migliora il flusso di sangue al cuore, che aiuta a proteggere dalle malattie cardiovascolari. L'umorismo sposta la tua prospettiva durante lo stress ed è vitale per la salute emotiva.

Puoi rafforzare il tuo osso divertente andando in un cabaret, guardando un film divertente, leggendo fumetti o battute o condividendoli con gli amici. Tutto ciò che serve è un po 'di immaginazione e qualche buon vecchio stile per mettervi sulla buona strada.

8. Riduci le tue cattive abitudini del 10%

Sei uno dei milioni di persone in tutto il mondo che praticano cattive abitudini come fumare, bere, usare droghe ricreative o consumare troppa caffeina? Queste cattive abitudini possono causare gravi danni alla salute e persino risultare fatali.

La buona notizia è che non devi lasciare il tacchino freddo per migliorare la tua salute. Una nuova ricerca, inclusa una relazione pubblicata dal gruppo di attività di sensibilizzazione pubblica, l'iniziativa sull'uso di aghi senza prescrizione, che ha esaminato la riduzione del danno mostra che piccoli incrementi di cambiamento positivo sono più facili da attuare e determinano i più alti tassi di successo per coloro che si occupano di dipendenze. Ridurre il consumo di alcol o il fumo di sigaretta del 10 percento può dare una spinta alla tua salute e all'autostima.

9. Pagalo in avanti del 10%

Una nuova ricerca ha dimostrato che essere caritatevoli verso gli altri può avere benefici per la salute coniati "l'aiutante in alto" o "colui che dà il benvenuto". Il Dr. Post, relatore principale presso l'istituto di pianificazione specifica afferma che "creatività, significato, resilienza, salute e longevità possono essere migliorate come un sottoprodotto sorprendente di contribuire alla vita degli altri".

Ci sono molti modi in cui puoi aiutare gli altri e pagarli in avanti del 10 percento in più. Puoi donare una donazione finanziaria a un'organizzazione di beneficenza preferita, dare una mano alla banca del cibo locale, fare volontariato in una casa di cura o aiutare i tuoi vicini, amici e altri membri della tua comunità.

10. Pensa al 10% in modo più positivo

Ricercatore e University of North Carolina, a Chapel Hill, professore di psicologia, Barbara Fredrickson, hanno scoperto che le persone che provano emozioni positive ampliano la loro immaginazione di possibilità che li aiutano a costruire nuove abilità di vita. Al contrario, ha scoperto che coloro che hanno provato emozioni negative sono rimasti bloccati nel presente dalla risposta di lotta o fuga allo stress e non potevano pensare al futuro per pianificare il futuro.

Per mantenere i tuoi pensieri il 10 percento più ottimista prova a circondarti di persone positive. Il loro atteggiamento può fregarti. Un'altra strategia efficace è ascoltare musica che ti fa sentire bene o raccogliere una lista delle tue citazioni di ispirazione preferite e leggere una prima cosa quando ti svegli e l'ultima cosa prima di andare a letto.

11. Perdona il 10% in più

La rabbia e il risentimento patologici sono stati a lungo noti per influenzare negativamente la vostra salute. Fa irrigidire i muscoli, accelerare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna. Inoltre oscura il tuo pensiero e rovina il tuo umore, rendendoti irritabile e difficile da aggirare. Il perdono può essere liberatorio sia spiritualmente che fisicamente.

Le tecniche per aiutarti a perdonare e lasciar andare possono includere la scrittura di lettere, l'inserimento nel journal, la meditazione e la riformulazione del tuo pensiero. Ad esempio, invece di rimanere arrabbiato con qualcuno che ti ha tradito, prova a concentrarti sul fatto che questa persona non è più in grado di ferirti e ora sei libero di perseguire una relazione significativa con una persona onesta.

12. Imposta il 10% di obiettivi in ​​più

Il vecchio detto "non riescono a pianificare e hai intenzione di fallire" è ancora valido oggi. Uno dei motivi principali per cui le persone falliscono è perché non hanno pianificato. Per avere successo nella vita, se vuoi perdere peso o ottenere una promozione al lavoro, devi stabilire degli obiettivi e fare un piano per raggiungerli. Gli obiettivi dovrebbero essere SMART: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi.

Inizia oggi e scrivi un obiettivo SMART per migliorare la tua salute o il tuo benessere. Assicurati di segnare sul tuo calendario la data di completamento prevista. Questo ti aiuta a ricordare di rivedere il tuo obiettivo per vedere se l'hai raggiunto o meno. In caso contrario, potrebbe essere necessario rivalutare e riscrivere il piano per avere successo. Ricorda che anche se annoti solo un obiettivo, sei già molto avanti rispetto al gioco. Non del 10 percento ma del 100 percento!