I primi 16 segni di disidratazione

Il corpo umano è composto da circa il 70 percento di acqua. Quindi ha senso che i liquidi siano vitali per la maggior parte delle nostre funzioni corporee: proteggere le nostre articolazioni, mantenere la funzione degli organi, trasportare l'ossigeno alle cellule e sostenere la temperatura corporea. Ha anche senso che il corpo possa disidratarsi abbastanza velocemente a causa dell'eccesso di sudore, caldo, esposizione al sole e mancanza di liquidi per tutto il giorno.

Tuttavia, se sei attivo o se sudi eccessivamente, reintegrare regolarmente i livelli di acqua durante il giorno è ancora più dannoso per prevenire la disidratazione. Ecco i 16 segni rivelatori (in nessun ordine particolare) che il tuo corpo sta sperimentando una pericolosa disidratazione:

1. Set di fatica

Quando il corpo soffre di disidratazione cronica, il flusso sanguigno e la pressione del sangue diminuiscono a causa della mancanza di acqua e ossigeno nel sangue. Fondamentalmente, la disidratazione si verifica quando il corpo perde più acqua di quella che contiene. Questo naturalmente fa bruciare letteralmente i muscoli e la funzione nervosa a causa della sudorazione profusa dopo lo sforzo. "Il meccanismo di difesa del corpo di fronte alla disidratazione è quello di chiudere l'afflusso di sangue agli organi" non vitali ", dice Robert Korn, MD, direttore medico di GoHealth Urgent Care to Self. Questo fa sì che una persona inizi a sentirsi indolente mentre il suo corpo inizia a funzionare a un ritmo più lento.

Se hai l'influenza dello stomaco e soffri di perdita d'acqua (a causa di una combinazione di vomito e / o diarrea) ti sentirai spesso stanco. Questo è il motivo per cui i medici raccomandano molto riposo insieme a molti liquidi, come acqua, succo di frutta e tisane per reintegrare i livelli di acqua persi.

2. L'urina appare di colore giallo scuro

L'urina concentrata, scura e gialla è un primo segno di disidratazione. Questo si verifica in genere quando i livelli di pressione sanguigna cadono ei reni tentano di immagazzinare acqua invece di espellerla dal corpo. L'urina scura descrive l'urina di un colore più profondo del normale. Anche se, per alcune urine scure è marrone o giallo scuro. Per altri può sembrare marrone contro la sua normale colorazione paglierina o gialla. Secondo Christopher McStay, MD, capo delle operazioni cliniche presso l'UCHealth University of Colorado Hospital, la disidratazione può anche causare alle urine di sviluppare uno strano odore.

Tieni presente che l'urina può cambiare colore a causa di una serie di motivi, poiché la disidratazione è una delle più comuni. Tuttavia, l'urina può essere scolorita a causa di farmaci, determinati alimenti (ad esempio, barbabietole) o come un effetto collaterale delle condizioni di salute (ad esempio, malattia del fegato). Se l'urina è ancora scolorita dopo l'idratazione e per nessun'altra ragione apparente, parli con il medico.

3. Improvvisa testa vuota

Quando la pressione del sangue diminuisce a causa della disidratazione, spesso si verificano vertigini se si alza troppo in fretta. Questo tipo di condizione correlata alla disidratazione viene indicata come ipotensione ortostatica dai professionisti medici. Molte persone non considererebbero la mancanza di acqua come potenzialmente pericolosa. Tuttavia, se il corpo viene gravemente privato di acqua, possono verificarsi estrema confusione e vertigini. I bambini e i bambini disidratati possono diventare confusi, irritabili e irritabili mentre la pressione sanguigna si immerge.

Poiché la disidratazione si instaura nel battito del cuore e la respirazione diventerà rapida. Potresti sentirti come se non riuscissi a riprendere fiato e potresti sentirti stanco e affaticato. Nei casi gravi di disidratazione, il paziente può apparire delirante e persino perdere conoscenza.

4. Aumenti della frequenza cardiaca

La disidratazione spesso causa il crollo dei livelli di elettroliti, che porterà ad un aumento della frequenza cardiaca, palpitazioni cardiache (o spasmi) nel muscolo cardiaco attuale. Con il crollo della pressione sanguigna, la respirazione e la frequenza cardiaca accelereranno per indicare la potenziale disidratazione.

Se sospetti che tu o qualcuno che conosci sia disidratato, puoi prendere il polso e la pressione sanguigna leggendo sdraiato e di nuovo in piedi. Prendilo per un minuto ogni volta che la pressione del sangue diminuirà naturalmente di alcuni secondi se passi dalla posizione sdraiata. Il liquido inadeguato nel sangue causerà la disidratazione, accelerando la frequenza cardiaca e causando vertigini mentre il sangue inadeguato scorre nel cervello. Un rapido controllo della frequenza cardiaca può essere un buon fattore determinante della gravità della disidratazione.

5. Si surriscalda

I livelli di liquidi all'interno del corpo mantengono le nostre temperature regolate in modo da non diventare disidratati e surriscaldati, o ancora peggio soffrono di pericolosi colpi di calore! Tuttavia, la sete può inviare segnali misti quando il corpo ha bisogno di acqua. Se il tuo corpo ha bisogno di rabboccare il livello del fluido, potrebbe spesso registrarsi come fame. bevi abbastanza acqua, facendoti credere di aver bisogno di mangiare quando hai davvero bisogno di rabboccare l'assunzione di liquidi.

Ovviamente, se sei surriscaldato a causa di uno sforzo fisico, potresti diventare disidratato a causa della perdita di liquidi dovuta all'eccessiva sudorazione. Puoi anche soffrire di perdita di liquidi dall'essere in un ambiente caldo. Ecco perché è importante portare l'acqua insieme a te se hai intenzione di allenarti in un ambiente caldo (ad es. Hot yoga) o se sei all'aperto sotto il sole e il caldo anche per brevi periodi di tempo.

6. Crampi muscolari

L'idratazione, o più l'equilibrio elettrolitico, è vitale per la contrazione muscolare, quindi quando le riserve di sodio e di potassio sono basse può causare spasmi muscolari dolorosi. Un crampo muscolare o uno spasmo si verificano quando un muscolo contratto forzatamente (o involontariamente) non riesce a rilassarsi. Siamo abituati a contrarre e controllare i nostri muscoli, ma i muscoli, o anche alcune fibre muscolari, possono contrarre o spasere involontariamente se i livelli di liquidi sono bassi.

Spesso la disidratazione porta a trasformarsi da spasmi muscolari a crampi muscolari. Ciò si verifica quando i muscoli si contraggono e si induriscono per un periodo di tempo che può durare da pochi secondi ad alcune ore. I crampi muscolari con disidratazione si verificano spesso nel lato (spesso chiamato punto addominale) o nel muscolo del polpaccio. "I crampi termici da sforzo o i crampi corporei possono essere correlati all'esaurimento del sodio e alla perdita di liquidi, specialmente negli individui che sono" maglioni salati ", dice Kelly Pritchett, Ph.D. Entrambi possono essere molto dolorosi, ma l'idratazione può alleviare il dolore e prevenire i continui crampi.

7. Ugh, stitico!

L'acqua è necessaria per una digestione efficiente, il che significa che l'assorbimento d'acqua è richiesto per i movimenti intestinali sani. I liquidi nel tuo corpo aiutano le cose insieme, aiutando anche il cibo che si mangia si muove dolcemente lungo l'intestino e fuori dal corpo attraverso i movimenti intestinali. L'acqua mantiene anche le pareti intestinali lisce e malleabili. Ecco perché quando siamo disidratati, i due punti possono diventare meno flessibili, contrarsi più lentamente, assorbire meno acqua e causare feci (o residui corporei) difficili da passare, asciutti e dolorosi.

La disidratazione è un colpevole molto comune di costipazione cronica. I livelli inadeguati di acqua nel corpo fanno sì che l'intestino crasso succhi acqua dai rifiuti alimentari, derubando le feci di umidità. Mantenere il sistema digestivo funzionante normalmente e i movimenti intestinali facili da passare bevendo molti liquidi ogni giorno, e anche mangiando fibre e facendo regolare esercizio fisico.

8. La pelle perde l'elasticità

Perché hai pensato che il tuo medico ti pizzicasse la pelle per vedere quanto velocemente rimbalza? Questo rapido "pizzico" indica il normale turgore (la pelle idratata si ritrae rapidamente alla normalità) rispetto al turgore diminuito o compromesso (la pelle disidratata rimane elevata e ritorna lentamente alla normalità). "Se rimane in tenda [o riprende la sua forma più lentamente del solito], questo è davvero un buon segno di disidratazione", dice Sanford Vieder, DO, direttore sanitario di Lakes Urgent Care a West Bloomfield e Livonia, nel Michigan. Per mantenere la pelle giovane e per prevenire il rilassamento, l'idratazione è importante.

Spesso, il medico esegue un rapido segno di turgore della pelle se sospetta la disidratazione. Tuttavia questo spesso si verifica con moderato (un corpo che è disidratato al 10%) e più probabile disidratazione (un corpo che è 20% o più disidratato) quando il colpo di calore o l'eccessiva sudorazione hanno già rubato il corpo di liquidi adeguati. È importante idratare lentamente e immediatamente.

9. Niente più lacrime

Se stai piangendo e smetti di produrre lacrime, è una buona idea che tu sia seriamente disidratato da adulto. I bambini che si disidratano possono anche piangere senza lacrime o produrre una mancanza di pannolini bagnati. In genere è anormale per un bambino di andare 3 o più ore senza un pannolino bagnato.

Gli adulti noteranno anche le mucose secche, il che significa che il naso, la bocca e la lingua possono diventare secchi e appiccicosi. Insieme con l'assenza di lacrime, la disidratazione potrebbe far affondare gli occhi. L'assenza di minzione è anche un segno di disidratazione se si visita senza bagno per un periodo di 4-6 ore.

10. Sei riarso

Siamo stati tutti lì dopo essere stati fuori tutto il giorno nel caldo, si diventa incredibilmente assetati. Sembra che tutto quello che puoi pensare sia l'acqua! Questo è di solito uno dei primi segni di disidratazione. Quando non beviamo abbastanza acqua, questo influisce sugli elettroliti del corpo, i minerali che aiutano a segnalare i processi metabolici del nostro corpo. . "Quando il tuo corpo è a corto di liquidi, i tuoi reni, gli organi responsabili della moderazione del volume del sangue e dell'urina, invocano aiuto: in risposta, l'ipotalamo del cervello innesca la risposta alla sete, che ti porta a riempire il bicchiere e risolvere i problemi ai reni ", Scrive Cosmopolitan .

La sete invia segnali confusi al corpo e al cervello. Ad esempio, potresti sentirti affamato quando disidratato, il che spiega perché uno studio dell'Università di Washington ha indicato che un singolo bicchiere d'acqua può facilmente spegnere i morsi della fame notturna in quasi tutti i casi. Tuttavia, "bocca secca", che è una sensazione secca, riarsa, densa in bocca può segnalare stadio avanzato. disidratazione.

11. Bocca e labbra asciutte

Questo sembra abbastanza ovvio considerando che la disidratazione si verifica quando non si bevono abbastanza liquidi che a loro volta causerebbero ovviamente una secchezza delle fauci. , this sign is more common in babies and toddlers. Secondo la Mayo Clinic , questo segno è più comune nei neonati e nei bambini piccoli. saliva production decreases when the body doesn't consume enough liquids which not surprisingly, leads to a dry mouth. Non c'è una spiegazione complessa dietro di esso, semplicemente accade perché la produzione di saliva diminuisce quando il corpo non consuma abbastanza liquidi che, non sorprendentemente, porta ad una bocca secca. Questo è anche il motivo per cui molte persone che sono disidratate sviluppano l'alito cattivo, ma lo copriremo più avanti.

12. Mal di testa

Non è ancora chiaro il motivo per cui la disidratazione può causare un mal di testa spaccante, ma la spiegazione più logica dietro è perché il nostro cervello, i nervi e i seni, che sono tutti responsabili di cefalee, si basano sull'acqua come combustibile per funzionare correttamente. . "Quando i livelli dell'elettrolito cambiano improvvisamente, il corpo non può sempre compensare", dice Christopher McStay, MD, a Cosmopolitan .

is that headaches occur during dehydration because blood volume drops which leads to a lack of oxygen to the brain. Un'altra spiegazione presentata dalla rivista Self è che il mal di testa si verifica durante la disidratazione perché il volume del sangue diminuisce e ciò porta a una mancanza di ossigeno al cervello. "Questo riduce l'apporto di ossigeno al cervello e provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, portando a mal di testa e persino vertigini."

13. Pelle secca

In precedenza in questo slideshow abbiamo parlato di come la disidratazione influenzi l'elasticità della pelle. L'acqua è essenziale per una pelle sana e quando non ne abbiamo abbastanza, mostra. Questo è il motivo per cui le persone raccomandano di bere molta acqua per una pelle sana. Quando non lo facciamo, la nostra pelle diventa secca perché il corpo usa l'acqua che abbiamo per altre funzioni di base. Poiché la nostra pelle non ha bisogno di acqua per sopravvivere, è uno dei primi organi a perdere la sua offerta.

14. Strane voglie di cibo

why people who are dehydrated get strange cravings, and usually for something sweet. Self ha parlato con Jennifer Wider, MD, che ha spiegato perché le persone che sono disidratate ricevono strane voglie, e di solito per qualcosa di dolce. È perché il fegato ha bisogno di acqua per funzionare. Quando il fegato non riceve il carburante che deve funzionare, invia un segnale al cervello per trovare carburante. Questo provoca un po 'di confusione perché di solito finisce con il cervello che pensa che sia affamato ed è per questo che si sviluppa il desiderio di cibo.

Kim Larson, RDN, dietista sportivo e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics ha parlato con Reader's Digest spiegando che dopo un intenso allenamento, le nostre riserve di glicogeno sono esaurite. "Il glicogeno è una forma di carboidrati immagazzinati che il nostro corpo utilizza come combustibile; le voglie sono solo i nostri corpi che ci dicono che ne abbiamo bisogno di più ed è uno dei segni di disidratazione ", scrive Reader's Digest.

15. Hai l'alitosi

Inoltre, Wider ha anche affermato che la disidratazione causa l'alitosi perché la saliva ha proprietà battericanti. Quando non c'è abbastanza saliva in bocca per lavare via i batteri, crea un terreno fertile per i germi che causano odori. Tutti quei piccoli pezzi di cibo non vengono lavati via, il che permette loro di crescere e prosperare in bocca causando l'alito cattivo. drinking water more regularly to help clear it up. Se noti che il tuo alito non è esattamente fresco di menta, la rivista Self consiglia più regolarmente l'acqua da bere per aiutarti a risolverlo.

16. Ti senti ubriaco

Ti senti un po 'ansimante? Confuso e irritato? Essere disidratati può far sentire le persone un po 'ubriache, ma non hai bevuto ... niente. La disidratazione può portare a bassa pressione sanguigna che si traduce in una mancanza di ossigeno che scorre al cervello. looked at the driving skills of people who were dehydrated and found that it could be just as dangerous as driving while intoxicated. In effetti, la ricerca di uno studio pubblicato su Fisiologia e comportamento ha esaminato le capacità di guida delle persone che erano disidratate e ha scoperto che potrebbe essere altrettanto pericoloso quanto guidare mentre intossicato. writes Reader's Digest after talking to Kim Larson, RDN, sports dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. Questo perché la disidratazione "provoca affaticamento e influenza le nostre capacità cognitive, come il pensiero chiaro e il tempo di reazione", scrive Reader's Digest dopo aver parlato con Kim Larson, RDN, dietista sportivo e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.

La migliore cura per la disidratazione è iniziare a bere acqua. Il modo più semplice per capire se funziona è controllare il colore della tua urina. Dopo aver caricato i liquidi, dovrebbe tornare alla normalità e diventare nuovamente chiaro. Se l'acqua potabile non aiuta ad alleviare i sintomi, chiama subito il medico. Soprattutto se ci sono altri sintomi, compresi quelli sopra, così come vomito o diarrea.

Per gli articoli più pertinenti, controlla:

  • 10 linee guida per l'idratazione per i corridori
  • 10 colazioni per ricaricare la tua energia
  • 20 alimenti provati per stimolare l'energia