6 Nutrientes necesarios para su cuerpo después de 40
Las vitaminas son sustancias no orgánicas que que se encuentran en diferentes alimentos y que son nutrientes necesarios para el correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro cuerpo.
Después de los 40 años, monitorea la cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes que el consumo se vuelve crítico Si no le presta atención, puede experimentar cambios negativos, como la pérdida de masa muscular, un metabolismo lento y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
las vitaminas y otros nutrientes son especialmente necesarios después de los 40 años y comienzan a tomarlos.
1. La vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal. Es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro, la sangre y el sistema nervioso
La deficiencia de esta vitamina generalmente causa:
- Debilidad general
- Pérdida de apetito
- Pérdida de peso
- Anemia megaloblástica
Normalmente, se obtiene la cantidad necesaria de vitamina B12 al comer una dieta variada y equilibrada.
Sin embargo, después de los 40 años, la disminución del ácido clorhídrico en el estómago causa problemas de absorción. Como resultado, muchas personas mayores deben consumirlas a través de alimentos fortificados o suplementos dietéticos.
¿Quieres saber más? ¿Qué vitaminas necesita el cuerpo a los 20, 30 y 40 años?
2. Calcio
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en alimentos como la leche, el queso y otros productos lácteos
Su función es esencial para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes . El calcio también juega un papel en la circulación sanguínea, el equilibrio del sistema nervioso y la contracción muscular.
- Por lo tanto, la deficiencia de calcio puede provocar enfermedades como osteoporosis y raquitismo.
- Aunque los huesos absorben la mayor parte del calcio que necesitan antes de los 30 años, después de los 40 años, el calcio comienza a perderse lentamente.
- Por lo tanto, para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas, es necesario controlar su consumo de calcio.
3. La vitamina D
La vitamina D se obtiene fácilmente por exposición al sol y por el consumo de huevos y leche Esta vitamina es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo y juega por lo tanto, un papel importante en el desarrollo esquelético
La absorción deficiente puede conducir a diabetes, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas.
- A medida que la capacidad de la piel para absorber vitamina D disminuye con edad, después de los 40 años, es más probable que desarrolle una deficiencia.
- Nuestra recomendación es que vea pasar su tiempo al sol para no exagerar, pero no olvide hacerlo durante unos minutos al día.
- Si es alérgico al sol o si por algún motivo no puede hacerlo, incluya un suplemento vitamínico en su rutina diaria.
4. Potasio
El potasio es un mineral esencial para algunas funciones básicas de los músculos y el sistema nervioso. Si no obtiene suficiente potasio después de 40 años, lo notará por los siguientes síntomas:
- Dolores musculares
- Debilidad muscular
- Deshidratación
- Calambres
- Diarrea
- Estreñimiento
- Trastornos neuromusculares
Para asegurarse de tener la ingesta de potasio necesaria, debe tener una dieta variada que incluya frutas secas, café, cacao y vegetales de hojas verdes.
Sin embargo, tenga en cuenta El exceso de potasio en el cuerpo puede provocar complicaciones en el corazón y el sistema gastrointestinal. Por lo tanto, antes de tomar un suplemento de potasio, consulte primero a su médico.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial y su función principal es regular la presión arterial. También es de gran importancia en la producción de energía y en la absorción de calcio, y en otras reacciones metabólicas esenciales.
Como el magnesio está contenido en la clorofila, lo encontrará en vegetales de hoja verde, semillas sin refinar, legumbres como soja o frijoles y nueces.
- Después de los 40 años, es necesario controlar la ingesta de este mineral con mayor precaución
- Debe incluir alimentos que los contengan en cada una de sus comidas. Si su dieta es deficiente, tome un suplemento que contenga magnesio.
Vea también este artículo: 3 razones por las que debe incluir magnesio en su dieta
6. Omega 3
Aunque los ácidos grasos omega-3 no son vitaminas o minerales, es importante agregarlos a la lista porque son esenciales para su salud después de los 40 años. Los Omega-3 pueden obtenerse de dos fuentes:
- Fuente animal: hecha de aceite de pescado y aceite de krill
- Origen de la planta: de plantas como la linaza , semillas de chía, semillas de cáñamo o aceite de soja.
Coma este nutriente después de los 40 para controlar su presión arterial y su nivel de colesterol malo (LDL) , dos problemas muy comunes a esta edad
Los omega también juegan un papel clave en el mantenimiento de la memoria y el funcionamiento general del cerebro
Recuerde que siempre es mejor consumir vitaminas y minerales a través de alimentos saludables y una dieta balanceada, en lugar de a través de suplementos vitamínicos o cápsulas.
Vivir un estilo de vida saludable a esta edad puede prepararlo para los cambios que le esperan más adelante.
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