7 Alimentos que mejoran tu estado de ánimo
La comida que comes no solo determina tu apariencia, sino que también influye en tus pensamientos, tu estado de ánimo y tus acciones.
La mayoría de los alimentos que ingieres pueden interrumpir su sistema nervioso, lo que resulta en mal humor, fatiga, ansiedad y depresión.
Por lo tanto, si ha notado que todavía está de mal humor o se siente molesto, pruebe los siguientes alimentos que mejora tu estado de ánimo Es una opción más saludable, más barata y más fácil que usar drogas.
Solo ten en cuenta que si tus emociones no se estabilizan, podría ser una buena idea consultar al psicólogo A veces los problemas no tienen nada que ver con lo que comemos, sino con las personas que nos rodean y las situaciones en las que vivimos.
1. Cacao o chocolate negro
El primer alimento que mejora su estado de ánimo es el cacao. Tiene un efecto estimulante sobre la felicidad debido a la teobromina. Este químico ayuda a:
- aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo
- relajar el sistema nervioso
- disminuir la ansiedad y la depresión
El cacao también contiene triptófano, un químico que promueve la liberación de serotonina Para todos sus beneficios, recomendamos comer una barra de chocolate amargo o cacao al día para mejorar los estados de depresión y ansiedad.
El único lo que debe observar es si el chocolate elegido es rico en cacao. Idealmente, debería ser mayor que 65%
2. Nueces
El segundo alimento que mejora tu estado de ánimo es una locura. Proporcionan al cuerpo ácidos grasos omega-3 que no produce solo
Cuando su cuerpo no obtiene suficiente cantidad de omega 3, por lo general entra en estados depresivos.
Las nueces también contienen triptófano. , de lo que hablamos antes.
- Recomendamos comer 5 nueces al día para mantener un estado de ánimo más estable.
- Recuerda que puedes agregarlos a tus batidos, postres o simplemente comerlos como aperitivo. .
3. Plátanos
Los plátanos son otro alimento que mejora su estado de ánimo y deben incluirse en su dieta diaria o, al menos, dos veces por semana.
Los beneficios para sus emociones se deben al alto contenido de vitamina B6 Está involucrado en el proceso de transformación de compuestos proteicos serotoninérgicos.
Además, al contener ácido fólico, vitamina C y fibras vegetales, usted mejora sus defensas.
4. Semillas de sésamo
Estas semillas son uno de los alimentos que mejoran tu estado de ánimo porque proporcionan treonina. Es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir y sintetizar por sí mismo de forma natural.
Cuando tiene niveles bajos de treonina, puede experimentar tristeza crónica.
- Para obtener este nutriente , le recomendamos que incluya una cucharadita de semillas de sésamo en sus ensaladas o use su aceite como parte de sus platos.
5. Salmón y otros pescados
En la categoría de alimentos que mejoran tu estado de ánimo porque son ricos en ácidos grasos omega 3, también hay salmón, atún o sardinas.
Estos afectan directamente al movimiento efectivo de ciertos neurotransmisores cuya deficiencia puede causar estados depresivos.
- Es aconsejable incluir al menos algunos de estos peces en su dieta semanal.
- Si puede, inclúyalos tres veces por semana. semana con verduras
Asegúrese de que el pescado que usted compra es de buena calidad y libre de contaminantes.
Esto es especialmente importante con salmón debido a que algunos especímenes de plantas de incubación se alimentan con productos químicos que podrían afectar su estado de ánimo.
Si elige comer atún, intente elegir las opciones naturales. Aunque es muy económico para consumir atún enlatado, que contiene altos niveles de sal y productos químicos.
6. Los alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra soluble ayuda a ajustar los cambios de estado de ánimo cuando se debe a los cambios en sus niveles de azúcar en la sangre. Si usted tiene diabetes, controlar sus niveles correspondientes.
Recuerda que el nivel alto de azúcar en la sangre no solo afecta el funcionamiento de tus órganos internos: también hará que experimentes una variedad de emociones negativas en unos pocos minutos.
Cuando sientas que esto sucede, revisa la glucosa en sangre para determinar si este es el problema
7. Carnes rojas magras
Las últimas comidas que mejoran tu estado de ánimo son las carnes magras. Estos son ricos en ácido linoleico, una grasa natural que ayuda a combatir el estrés y la acumulación de grasa en el cuerpo.
La carne también proporcionan hierro y Omega 3 que ayudan a mejorar la salud
- Para obtener realmente estos beneficios, es importante que cuando cocine carne, y que lo haga con la menor cantidad de sal y grasa posible.
Un batido para mejorar su estado de ánimo
Una opción simple para incluir alimentos que mejoran su estado de ánimo es a través de batidos. Lo único que debe prestar atención es no exceder las cantidades, porque es muy fácil experimentar picos de glucosa.
Pruebe esta opción, descubrirá que es deliciosa y muy simple
Ingredientes
- 1 taza de leche descremada (250 ml)
- 1/2 banana
- 5 nueces
- 1 cucharadita de cacao o una porción de chocolate amargo (5 g)
Preparación
- Mezcle todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y beba inmediatamente
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