Baja espalda o la zona lumbar es una zona sensible del cuerpo que puede ser afectado por el daño a la isquio-tibial, los músculos abdominales débiles, lesiones y discos herniados.
Si buena postura física y el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer las muchas personas descuidan a sí mismos y desarrollan dolor que afecta a su calidad de vida.
en la mayoría de los casos, la parte trasera se estira debido a un esfuerzo físico demasiado gran movimiento, mal dirigido o permanecer demasiado tiempo sentado frente a la computadora.
debido a esto, es esencial para evitar el sedentarismo, sino también para moderar la actividad física y el trabajo pesado durante el día.
Afortunadamente, se puede poner en práctica algunos ejercicios especiales para fortalecer los músculos y aumentar la fuerza hacia atrás.
En este artículo vamos a compartir con ustedes las 6 mejores ejercicios para que pueda empezar a realizar cómodamente en casa o en el trabajo
¡Descúbrelos!
Este simple ejercicio reduce la tensión en la región lumbar y fortalece los músculos abdominales.
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Esta actividad es similar a la anterior excepto que esta vez se encontrará en el vientre en lugar de en las rodillas.
de la pierna levantando ejercicios no sólo fortalecen los muslos y las nalgas, pero también trabajan la zona abdominal y lumbar.
El levantamiento de la piscina o de la cubierta es un ejercicio que trabaja los músculos de la zona lumbar y la zona abdominal.
La clave para obtener buenos resultados es para contraer el abdomen cada vez que se da cuenta del movimiento.
Aunque este auto de ejercicios diseñado para tonificar las caderas, se ha demostrado que también tiene un efecto positivo sobre los genes en la región lumbar.
El objetivo de estos movimientos es fortalecer y reafirmar los músculos lumbares y oblicuos del cinturón
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Como complemento a la práctica regular de estos ejercicios, recuerde evitar sentarse demasiado tiempo, especialmente si se encuentra en una silla blanda y profunda.
Es bueno ponerse levántese y estire las articulaciones, al menos cada dos horas.
Además, evite levantar pesas que involucren mueve el cuerpo hacia adelante, especialmente si tienes un historial.
Si durante el día te sientes cansado, te falta energía o tienes problemas para concentrarte, esto puede deberse a diferentes factores: estrés, falta de descanso, estilo de vida sedentario o una de las razones principales, la falta de 'atención. Una dieta desequilibrada es un exceso de grasas refinadas y los azúcares pueden generar fatiga física y mental.
Prevención y tratamiento de la ciática
La ciática es la irritación del nervio ciático debido a la compresión del nervio o hernia de disco en la zona lumbar. Por lo general, se acompaña de dolor, debilidad, entumecimiento y / u hormigueo en el nervio, y afecta el área lumbar, las nalgas, la parte posterior del muslo y la pierna, y finalmente el talón Los síntomas pueden comenzar con una simple agitación y un agravamiento repentino en la posición incorrecta, mover un objeto pesado o permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, etc.