Lo que hace que una cena saludable?
Todos tratamos de comer una manera más equilibrada, pero no tenemos éxito siempre. Cada comida del día es importante, pero hay uno que destaca sobre todo porque contribuye a problemas en el hígado, insomnio y exceso de peso: es la cena
En este artículo. explicaremos cómo preparar una cena saludable que tendrá beneficios inmediatos y considerables para nuestra salud, así como para nuestra belleza. También damos algunas ideas de la cena para que usted comience esta noche!
Beneficios de cena y los daños
La cena es la última comida del día. Nos permite no ir a la cama con hambre, y nos ayuda a dormir bien, sin embargo esta comida no debe ser tan nutritivo como el almuerzo o el desayuno, como que no gastamos mucha energía durante la noche. Es por esto que es importante para la cena temprana y frugal
Cuando nos cenar copiosamente, demasiado tarde, o cuando comemos alimentos poco saludables, podemos observar algunos de los siguientes efectos en nuestra salud.
- el insomnio, falta de descanso, y el cansancio al despertar
- Los círculos oscuros y sin brillo piel de la cara
- retención de agua
- el estreñimiento
- moco despertar
- problemas del hígado y la indigestión, acompañado de acidez, flatulencia, etc.
- Exceso de peso o pérdida de peso
a qué hora de la cena?
Cuando mentimos, nuestro cuerpo comienza a relajarse, lo que permite que las células se regeneran. Según la medicina tradicional china, el órgano se regenera cada vez:
- Del 23 al 1 hora: la vesícula biliar
- de 1 a 3 pm: hígado
- de 3 a 5 pm: los pulmones
- del 5 al 7 pm: el intestino delgado
- 7 a 9 pm: estómago
Si respetamos nuestros ritmos biológicos o ody, tenemos que terminar la digestión de la cena 23 horas más tarde, sabiendo que la digestión dura entre dos y tres horas. Es por esto que es mejor cena para veinte horas.
¿Qué hace una ? cena saludable
Un almuerzo saludable debe contener los siguientes elementos:
- Una porción de verduras: alimentos preferentemente cocidas o crudas si son fáciles de digerir (por ejemplo, ensaladas), especialmente durante el verano
- Una pequeña porción de proteína en grasa. de huevo, pescado, legumbres, seitán, queso o yogur, frutos secos, setas
- Una pequeña parte opcional de los alimentos con almidón o cereales. pan completa para acompañar pastas, arroz, patatas, plátanos
- Una pequeña porción de grasas saludables. planta de aceites prensados en frío, nueces, yema de huevo, yogur, aguacate.
¿Qué no es una cena saludable?
- Un exceso de alimentos con almidón o cereales Debido a que nos traen demasiada energía
- Azúcares
- fruta dulce, debido a que causan sobrepeso si comemos la cena con
- Los cítricos como la naranja o mandarina, porque interrumpen el sueño
- frutas de verano ricos en agua como la sandía o el melón, ya que la digestión lenta
- grasas saturadas (margarina, hornear, freír, carne roja, etc.), ya que sobrecargan el hígado y
- el exceso de vejiga sal que provoca retención de agua
- estimulantes: café, té, cola, etc.
Ejemplos de comidas saludables
- Crema de verduras servido con un poco de avena y un huevo duro
- verduras salteadas con setas y una rebanada de pan completo
- yogur natural con la mitad de un plátano y un puñado de nueces
- verduras y sopa de fideos acompañados de pescado a la parrilla
- batido o vegetal gazpacho y tortilla
- Crema de verduras secas con peras al horno
- Vegetales con algunas patatas y un pollo al horno
- Ensalada verde con queso fresco y semillas
- Tortas de maíz con guacamole
- Ensalada de lentejas, zanahoria rallada y un poco de mayonesa
Por último pero no menos importante
Si un día cenamos antes o hacemos alguna actividad física antes de ir a la cama, podemos comer más alimentos con almidón o cereales, y permitirnos comer, por ejemplo, una pizza entera con verduras y champiñones, o un sándwich con lechuga, tomates y queso. Si prestamos atención a lo que comemos para la cena durante la semana , podemos hacer algunas excepciones en el fin de semana , pero a la mañana siguiente, pronto sabrá si su comida era saludable o no, dependiendo de su estado de vigilia y de la energía que tendrá.
Imágenes Cortesía de cobalt123, robb másjessie y David-Robert-Wright
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