12 Consigli sullo stile di vita per la gestione del diabete

Essere diagnosticati con diabete di tipo 1 o di tipo 2 può essere davvero spaventoso, e per una buona ragione: non riuscire a mantenere sani livelli di zucchero nel sangue potrebbe comportare gravi conseguenze per la salute.

Ma con alcuni cambiamenti di stile di vita relativamente moderati, puoi essere sicuro che avere il diabete ha un impatto limitato sulle tue attività ed esperienze quotidiane. Infatti, in un certo senso, una diagnosi di diabete potrebbe offrire a un individuo un modo per apportare alcuni cambiamenti positivi nella sua vita che potrebbero aiutarli a prevenire o superare altre sfide di salute, dall'obesità all'ipertensione.

1. Tagliare un po 'di peso

I primi due mesi di un nuovo anno sono di solito orari di punta per le società sportive e le palestre, ma la loro popolarità tende a diminuire in modo significativo man mano che l'anno si avvicina. Questo perché, mentre molte persone iniziano l'anno con piani per perdere peso e rimettersi in forma, può essere difficile mantenere gli obiettivi di perdita di peso con altri eventi della vita.

Ma una diagnosi di diabete aggiunge importanza a qualsiasi obiettivo di perdita di peso. In parole povere, mantenere un peso corporeo sano è una parte cruciale nel tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada alcune delle conseguenze sulla salute più sinistre del diabete. Parlate con il vostro medico sulla creazione di un efficace programma di perdita di peso che può aiutare a gestire il diabete.

2. Tieni le schede su Blood Sugar

Rimanere in salute dopo una diagnosi di diabete significa mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Cosa significa per la tua routine quotidiana? In primo luogo, lavora con il tuo medico di famiglia per scoprire che aspetto ha una gamma di zucchero nel sangue sana per te.

In secondo luogo, pianificare il controllo dei livelli di zucchero nel sangue almeno due volte al giorno. In terzo luogo, traccia i tuoi risultati inserendoli in un foglio di calcolo digitale o prendendo appunti attenti usando carta e penna. Conservare le voci e tenere d'occhio il modo in cui determinati pasti, attività o eventi influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Infine, condividi quei documenti con il tuo medico di famiglia al tuo prossimo appuntamento con loro.

3. Mangia meglio

La diagnosi di diabete ha probabilmente un impatto visibile sulla dieta dell'individuo medio. Questo perché, per rimanere in salute dopo una diagnosi di diabete, è così incredibilmente importante mangiare bene.

Ciò significa mangiare cibi che hanno meno probabilità di far fluttuare i livelli di zucchero nel sangue senza controllo. In realtà, questo significa mangiare molta frutta, verdura e cibi integrali, compresi pane integrale e pasta. La buona notizia è che la maggior parte delle persone con diabete può ancora godere dei cibi che amano, è solo che queste indulgenze dovranno essere monitorate e godute con moderazione. Inoltre, è fondamentale che un paziente diabetico tenga sotto controllo i suoi livelli di zucchero nel sangue, in particolare in un giorno in cui potrebbero non seguire una dieta sana così da vicino.

4. Prendi i test del sangue A1c

Chiunque abbia il diabete deve prendere il tempo per controllare i livelli di zucchero nel sangue almeno due volte al giorno. Ma questo non è l'unico tipo di analisi del sangue che i pazienti diabetici devono ottenere; dovrebbero anche programmare gli esami del sangue A1c circa tre o quattro volte all'anno.

A differenza degli esami del sangue giornalieri che effettuerai tu stesso, l'analisi del sangue A1c mostrerà i risultati del livello di zucchero nel sangue nell'arco di un periodo da due a tre mesi. Gli individui con diabete di tipo 2 dovrebbero mantenere livelli di zucchero nel sangue non superiori al 7%. Per ulteriori informazioni su questo tipo di test, parla con il tuo medico di famiglia.

5. Guarda i carboidrati

C'è un motivo per cui molti piani di perdita di peso richiedono che le persone monitorino il loro consumo di carboidrati e limitino il consumo di cibi volatili ricchi di carboidrati, dalla pasta e dalla pizza ai cereali per la colazione. Al loro centro, questi alimenti sono pesanti in sostanze che possono causare picchi di zucchero nel sangue, qualcosa che dovrebbe essere una preoccupazione significativa per chiunque abbia il diabete.

Ecco perché è importante monitorare attentamente quanti carboidrati stai consumando e collegare il consumo di carboidrati con gli esami del sangue che dovresti assumere almeno due volte al giorno. Se i livelli di zucchero nel sangue appaiono problematici per te e il tuo medico, potrebbe essere giunto il momento di passare a carboidrati più ricchi di fibre, compresi i prodotti a base di cereali integrali.

6. Guarda la pressione sanguigna

Per molte persone, una diagnosi di diabete comporterà aggiustamenti moderati o significativi ai loro stili di vita, incluso apportare modifiche sia alla dieta che all'esercizio fisico. Ma è importante notare che coloro che ricevono questa diagnosi dovranno anche tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo, poiché il diabete può rendere un po 'più difficile allontanare le malattie cardiache.

Per questo motivo, è fondamentale monitorare regolarmente i livelli di trigliceridi; in sostanza, la quantità di colesterolo malsano nel sangue. Se questi livelli aumentano troppo, potrebbero causare un'alta pressione sanguigna e maggiori possibilità di complicanze a carico del cuore. Le persone anziane che ricevono una diagnosi di diabete possono aver bisogno di assumere farmaci speciali progettati per aiutare a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.

7. Esercitare regolarmente

Se c'è qualcosa di positivo che si può togliere da una diagnosi di diabete, è che un tale sviluppo rende l'esercizio regolarmente più importante di prima. Per le persone che lottano per trovare la motivazione per uscire e essere più fisicamente attivi, questo può fare il trucco.

Quindi, perché l'esercizio è così importante per i pazienti diabetici? Ci sono alcuni motivi. In primo luogo, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e ridurre la pressione sanguigna, entrambi i quali possono porre seri problemi di salute a quelli con diabete. L'esercizio fisico può anche aiutare le persone a mantenere un peso corporeo sano, il che è fondamentale per mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna e colesterolo. Per questi motivi, assicurati di fare circa mezz'ora di esercizio abbastanza intenso per cinque giorni alla settimana. Non importa ciò che fai per questo esercizio, concentrati solo su un'attività fisica che ti piace, dalla corsa o in bicicletta al ballo da sala e giocando a basket.

8. Prendi il tuo riposo

In superficie, potrebbe non essere del tutto chiaro come ottenere una quantità sufficiente di sonno possa aiutare i pazienti diabetici a mantenersi sani e a gestire la loro malattia. Ma ci sono una serie di importanti collegamenti tra il numero di ore di sonno che si ottengono ogni notte e fattori che hanno un impatto diretto sul diabete.

Ad esempio, le persone che non riescono a dormire a sufficienza - per gli adulti, circa sette ore a notte - hanno maggiori probabilità di mangiare di più e di mangiare cibi malsani che potrebbero portare a livelli di zucchero nel sangue fuori controllo. Inoltre, gli individui privi di sonno tendono ad avere livelli più elevati di pressione sanguigna e possono reagire allo stress in modi che complicano la diagnosi del diabete.

9. Tenere sotto controllo lo stress

Se negli ultimi decenni c'è stata una parola d'ordine negli ambienti della salute, è lo "stress". Un'ampia gamma di condizioni di salute, dalle malattie cardiache al diabete, richiede ai pazienti di fare del loro meglio per gestire lo stress nella loro vita personale e professionale.

Ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi. Ma il taglio dello stress è una parte importante nel mantenere il diabete sotto controllo perché può portare ad un aumento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue, che possono portare a gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache e ictus, se non tenuti sotto controllo. Per aiutare con questo, prendi tempo per attività che limitano lo stress, dal giocare o guardare sport allo yoga, alla meditazione e al risveglio con un buon libro.

10. Calcia la tua abitudine di fumare

Ci sono probabilmente un milione di motivi per smettere di fumare e scoraggiare i non fumatori dal prendere l'abitudine. Mantenere la salute dopo una diagnosi di diabete è sicuramente uno di questi.

Questo perché il diabete può porre un notevole stress sul corpo e aumentare la probabilità di sviluppare gravi condizioni di salute, comprese le malattie che colpiscono le parti del corpo come cuore, reni, occhi e nervi. Fumare non fa che esacerbare questo problema; essenzialmente, aumenta le probabilità di sviluppare malattie cardiache, danni ai nervi, malattie agli occhi e avere un ictus. Può anche rendere l'allenamento, una parte fondamentale per rimanere sani attraverso il diabete, più difficile di quanto sarebbe altrimenti. Quindi, calcia subito le sigarette sul marciapiede.

11. Limita il consumo

Non è mai salutare bere alcolici in eccesso, ma il consumo eccessivo di alcol diventa un problema ancora più grande dopo una diagnosi di diabete. Questo perché molte bevande alcoliche contengono carboidrati che possono causare picchi di zucchero nel sangue, mettendo i diabetici in pericolo di sviluppare seri problemi di salute, dall'ipertensione a malattie cardiache e ictus.

Oltre a ciò, il consumo eccessivo di alcol pone una pressione indebita su molti dei vostri organi principali, come cuore, reni e fegato, la maggior parte dei quali affrontano sfide adeguate nella gestione del diabete. Vale la pena notare che i pazienti diabetici non devono assolutamente evitare l'alcol, ma devono essere ben consapevoli di come il loro consumo di alcol influisce sui livelli di zucchero nel sangue e sul quadro generale della salute.

12. Incontra regolarmente il medico

Non prendere alla leggera una diagnosi di diabete. Lavora a stretto contatto con il tuo medico di famiglia per sviluppare una dieta e un programma di esercizi che ti permetta di mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue e di tenere a bada problemi di salute più seri come malattie cardiache e ictus.

Gli individui con diabete dovrebbero incontrarsi con il loro medico per un controllo completo almeno una volta all'anno, anche se è consigliabile programmare appuntamenti più brevi e meno invasivi su una base più frequente. Mentre un controllo annuale dovrebbe includere un esame della vista, un esame della pressione sanguigna e esami per problemi di salute più importanti, un appuntamento più breve può comportare la discussione dei risultati degli esami del sangue quotidiani e il progresso verso obiettivi di dieta e fitness rintracciabili.