10 abitudini post allenamento che causano aumento di peso

Non importa quante scelte di stile di vita sano fai, ciò che fai post-allenamento potrebbe causare l'aumento di peso con la stessa facilità con cui si mantiene il peso o perderlo. Ci sono abitudini che possono aiutarti con la tua perdita di peso e gli obiettivi di fitness prima e dopo gli allenamenti. Tuttavia, proprio come molte cattive abitudini non solo possono ferire le tue possibilità di perdere peso, ma anche finire per causare aumento di peso. In alcuni casi, alcuni tipi di allenamento e allenamento causano un aumento di peso a causa della quantità di muscoli che stai sviluppando, quindi non dovresti stressarti se raggiungi i tuoi obiettivi di guadagno muscolare. Ma se il numero sulla tua scala continua ad aumentare quando ti alleni regolarmente e non sai perché, considera queste dieci abitudini post allenamento che causano aumento di peso e impara come calciare queste abitudini per riuscire ...

1. Sovraccarico di calorie

Cosa e quanto si mangia dopo un allenamento conta. La maggior parte delle persone sa che proteine ​​e carboidrati sono una buona scelta per il rituale post allenamento. Con l'idea che hai bisogno di mangiare tonnellate di cibo per rifornire il tuo corpo quando il suo metabolismo è alto e hai bruciato tanta energia, è facile finire in un sovraccarico di calorie nel tentativo di fare rifornimento. Ma allenarsi non ti dà un passaggio gratuito per abbassare il maggior numero possibile di calorie dopo aver colpito la palestra, e se lo fai, potrebbe essere il motivo per cui stai ingrassando.

Invece di mangiare automaticamente la quantità di calorie appena bruciate, la soluzione migliore per fare rifornimento è scegliere snack a basso contenuto di grassi con carboidrati e proteine. Si potrebbe anche andare per alimenti con fibre per aiutarti a rimanere pieno più a lungo mentre soddisfi anche le esigenze del tuo corpo post-allenamento. Anche se hai bisogno di mangiare, a meno che tu non stia facendo un intenso allenamento per più di 30-60 minuti ogni giorno non hai bisogno di un pasto completo dopo l'allenamento. Dovresti essere in grado di mangiare alcuni snack per fare rifornimento e continuare con i pasti regolarmente programmati.

2. Non mangiare

Mentre ciò che si mangia dopo l'allenamento può causare un aumento di peso, ciò che non si mangia può fare lo stesso. Può essere difficile avvolgere la tua mente sul fatto che puoi guadagnare peso mangiando poco o niente da mangiare dopo aver bruciato così tante calorie e lavorato i muscoli, ma è possibile - e succede più di quanto pensi. Non assumere abbastanza calorie dopo aver lavorato duramente il tuo corpo può effettivamente aumentare il deposito di grasso. Anche i muscoli soffriranno perché il tuo corpo ha bisogno di carburante per mantenerti forte e per i tuoi muscoli sani.

Mangiare carboidrati e proteine ​​post-allenamento aiuta nello sviluppo muscolare. Il muscolo svolge un ruolo importante nella perdita di peso perché influisce sul metabolismo. Più muscoli si sviluppano e le buone abitudini che impieghi prima, durante e dopo un allenamento, più alto sarà il tuo metabolismo. Dare ai muscoli ciò di cui ha bisogno subito dopo l'allenamento incoraggerà la guarigione e il rifornimento di carburante, aiutandoti a perdere peso. Quindi prendi l'abitudine di non mangiare dopo l'allenamento per ottenere i maggiori benefici dal tuo duro lavoro e dalla dedizione per essere sano e fare esercizio regolarmente.

3. Non bere acqua

La disidratazione è un problema comune tra gli atleti e gli appassionati di salute a causa di come può influenzare le tue abilità fisiche e gli obiettivi di fitness, per non parlare dei rischi per la salute evitabili ma gravi. Durante l'allenamento il tuo corpo consuma molta acqua e devi rifornirti. Con il modo in cui l'acqua può influenzare il tuo corpo e la tua salute, non sorprende che saltare post-allenamento idratante sia una cattiva abitudine che può causare aumento di peso.

L'acqua influenza il modo in cui i tuoi muscoli funzionano e il tuo corpo ha bisogno che funzioni correttamente. Non bere acqua può farti immagazzinare grasso che dovrebbe essere bruciato. Anche avere sete è spesso confuso con la fame, quindi quando non bevi abbastanza acqua dopo l'allenamento puoi finire a mangiare troppo e ingrassare. I sentimenti di fame possono andare avanti per ore quando non sei idratato. Più mangi quando non ne hai bisogno, più possibilità hai di vedere il numero sull'aumento della scala. La soluzione migliore è rimanere idratati tutto il tempo, anche prima e dopo gli allenamenti.

4. Bere alcol

Speriamo che non ci siano troppe persone che si rivolgono alla bottiglia subito dopo l'allenamento, ma anche se passano ore più tardi, potresti ritrovarti ad ingrassare a prescindere dalla tua attività fisica prima di quel giorno. Molti professionisti della salute consigliano di evitare completamente l'alcol, ma non è realistico pensare che le persone non consumano o non consumano alcolici, anche coloro che hanno problemi di salute apprezzano qualche cocktail di tanto in tanto. Hai solo bisogno di riconoscere che l'alcol può rallentare la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo, quindi la moderazione è la chiave.

Le calorie e lo zucchero in alcool possono aumentare rapidamente e quindi non sorprende che avere più bevande dopo l'allenamento possa causare un aumento di peso. Le persone spesso usano l'esercizio come una scusa per bere e finiscono col consumare troppo, riducendo di molto la quantità di grasso bruciata nel complesso. Trovare un equilibrio in modo da non raddoppiare il consumo calorico di alcolici su base regolare è fondamentale per favorire la perdita di peso e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quindi non usare il tuo allenamento come una scusa per binge drink perché pagherai il prezzo in sterline.

5. Saltare Stretching

Non è che lo stretching di per sé ti aiuti direttamente a perdere peso (o ottenerlo se lo salti), ma può aiutarti a evitare dolori muscolari e disagio, permettendoti di rispettare gli allenamenti programmati. Troppe volte le persone sono ferite dal non allungare il post-allenamento, ma ulteriori ricerche ne stanno sostenendo l'importanza. Se il tuo corpo è troppo ferito il giorno successivo o per alcuni giorni dopo l'allenamento, è probabile che rinuncerai all'esercizio fisico e rischi di aumentare di peso come risultato.

Non allungare e i problemi che seguirai potrebbero rendere difficile tornare indietro nel tempo. Oltre al potenziale di essere feriti o troppo doloranti per seguire il tuo programma di esercizi, lo stretching prima e dopo un allenamento fa bene ai muscoli. L'utilizzo di un rullo di schiuma è una buona opzione per allungare davvero e allenare muscoli tesi, punti di pressione e nodi. Fare un buon allungamento prima e dopo l'allenamento farà una notevole differenza, oltre a garantire che tu sia guarito e pronto per il tuo prossimo viaggio in palestra o esercizio fisico.

6. Pensando che hai fatto abbastanza

Esercitare può essere intenso ed estenuante, e mentre ci sono orde di drogati di fitness là fuori che bramano le endorfine, i sentimenti di realizzazione e gli stati d'animo felici che spesso seguono il loro allenamento e li fanno tornare indietro per di più, non tutti lo sperimentano. In effetti, molte persone temono il loro allenamento e anche il modo in cui si sentono dopo, e altrettanti completano una lezione estenuante o una sessione di bootcamp e pensano di aver fatto abbastanza per la settimana. Questa mentalità è una cattiva abitudine post allenamento che causa aumento di peso.

Non è che il duro lavoro durante l'esercizio fisico non sia buono per te, ma non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso se lavori solo una volta ogni settimana o due. Dare una pacca sulla schiena è buono, a patto che non lo usi come scusa per interrompere l'esercizio o mangiare quella pinta di gelato nel freezer. Pensare che sia sufficiente un buon sudore è sufficiente per essere liberi di mangiare e fare (o non fare) tutto ciò che può facilmente causare farti impaccare i chili.

7. Premiato con Dessert

Simile alla mentalità problematica che si può mangiare il maggior numero di carboidrati e calorie che si desidera dopo un allenamento, è altrettanto dannoso vedere il post-allenamento come un'opportunità di mangiare il dolce che si stava guardando, specialmente se lo si fa spesso . È estremamente facile aumentare il peso grazie a ricompense zuccherine e ricche di grassi dopo una sessione in palestra e questa abitudine metterà a dura prova i tuoi obiettivi per perdere peso in aree problematiche come l'addome.

È anche malsano mangiare un sacco di dessert, anche se allenati e hai un corpo snello. Solo perché non puoi vedere cosa sta facendo quella ricompensa post-allenamento, non significa che non sia dannosa per la tua salute. Anche se può sembrare un record rotto, la moderazione è la chiave per essere sani e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se hai difficoltà a uscire dalla cattiva abitudine di rimpinzarti di dessert dopo l'allenamento, è ancora più importante provare l'approccio di moderazione. Le tue voglie non dovrebbero essere così forti se mangi piccole quantità una volta ogni tanto, anche se richiede ancora la forza di volontà, non importa come gestisci le voglie.

8. Evitare l'impegno

Essendo un impegno, phobe non è solo un male per i tuoi rapporti personali: quando eviti di impegnarti nel tuo prossimo allenamento, potresti pagare il prezzo in sterline aggiuntive. La beat post-allenamento è grande e dovrebbe essere qualcosa che abbraccia, quindi quando scendi dal tuo livello di endorfina, fai piani per farlo di nuovo. Potresti anche essere più propensi a impegnarti subito dopo l'allenamento a causa di quanto ti senti bene. Approfitta del tuo umore per aiutarti a mantenere o perdere peso.

È più probabile che le persone seguano i piani di allenamento se lo pianificano effettivamente. Se ti alleni a casa, è meglio se puoi creare uno spazio dedicato. Ti aiuterà a riconoscere che l'esercizio non è solo qualcosa che puoi fare quando ne hai voglia. Per le persone con iscrizioni in palestra, aggiungi i tuoi allenamenti ai tuoi impegni e scegli attivamente di andare in palestra portando con te i tuoi indumenti da lavoro o prima di andare a lavoro. E se hai davvero difficoltà a dedicarti all'esercizio, iscriviti a una lezione. Ti sentirai obbligato ad andare e il senso di colpa può essere un'influenza positiva.

9. Bere sport e bevande energetiche

Commerciale dopo commerciale mostra atleti famosi che abbattono sport e bevande energetiche durante e dopo un allenamento. Non è che queste bevande siano necessariamente negative per te - anche se possono dipendere dalla situazione e dal tipo di bevanda - è che il tuo corpo spesso non ha bisogno di quello che c'è dentro. Le persone con un allenamento intenso richiedono e traggono beneficio dagli zuccheri e dagli elettroliti, ma la persona media che si esercita per un'ora o meno non lo fa. Ci sono altri modi per ottenere elettroliti e saltare lo zucchero che potrebbe effettivamente causare un aumento di peso.

Dopo un lungo allenamento intenso o dopo una gara o competizione, il tuo corpo può digerire correttamente gli zuccheri dando ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno. Ma oltre a questi tipi di esercizio, assumere troppo zucchero dalle bevande sportive post-allenamento potrebbe sminuire il tuo duro lavoro perché il tuo corpo lo trasformerà in grasso e lo conserverà. Quindi, invece di prendere una bevanda energetica o sportiva, mangia spuntini ricchi di sostanze nutritive. Si potrebbe beneficiare di più da mangiare uno spuntino post-allenamento sano, ricco di sostanze nutritive di una bevanda sportiva costosa.

10. Evitare le verdure

È importante seguire una dieta sana ed equilibrata il più spesso possibile, compreso il post-allenamento. Un componente chiave per una dieta sana sono le verdure, e evitarle dopo un allenamento può causare un aumento di peso. Il problema è che molte persone sono pronte a rivolgersi a frullati proteici oa perdere il controllo di sé e la gola a cibi malsani. Anche se sei uno a cui affidarti le proteine, ti stai perdendo il potere delle verdure e dei loro benefici. Se il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari per incoraggiare il corretto funzionamento, fare rifornimento e guarire dopo un allenamento, sei a rischio di ingrassare.

Le verdure sono piene di nutrienti e post-allenamento il tuo corpo è in perfetto stato per assorbire le molte cose buone che offrono: vitamine, minerali, carboidrati e antiossidanti. Invece di mangiare qualcosa di malsano o semplicemente di proteine, prendi i carboidrati attraverso le verdure. La cosa buona è che puoi mangiare verdure in molti modi diversi, rendendola uno spuntino ideale anche per i palati più schizzinosi. Alcune verdure e salse con carboidrati e nutrienti abbondanti includono spinaci, hummus, patate dolci, broccoli e carote.