12 teorie che potrebbero spiegare Esercizio

Il seguente elenco esplora dodici tra le teorie più influenti emerse dallo studio della psicologia degli esercizi. Sebbene queste teorie offrano intuizioni sul comportamento degli esercizi, potrebbero non parlare a tutti. Forse la chiave per capire perché lottiamo con l'abitudine all'allenamento risiede in tutti i seguenti concetti ...

1. Le fasi della teoria del cambiamento

Questa teoria, precedentemente nota come Transtheoretical Model of Change, fu creata da James Prochaska e Carlo Di Clemente nel 1983 e suggerisce che le persone attraversano 6 fasi di cambiamento. Dal non pensare al cambiamento per adottare pienamente un nuovo comportamento, questa teoria è stata utilizzata in un'ampia varietà di contesti, tra cui la dipendenza, l'adozione di esercizi e l'assistenza sanitaria. Permette anche il movimento avanti e indietro di questo continuum di cambiamento che potenzialmente rientra nella fase di precontemplazione dopo aver pensato di aver fatto esercizio l'abitudine.

La prima fase, la pre-contemplazione, si verifica quando non stiamo nemmeno considerando un cambiamento (anche se gli altri pensano che dovremmo). La seconda fase, la contemplazione, si verifica quando iniziamo a pensare al cambiamento ed è seguita dalla terza fase, la preparazione. Questa fase di solito trova il cambiamento pronto a fare il prossimo passo in azione, il quarto stadio. L'azione è la fase in cui inizia l'esercizio; il fumo cessa o si ferma un morso. La manutenzione, la quinta fase, si verifica quando ci impegniamo per il cambiamento da oltre 6 mesi quando, finalmente, il nuovo comportamento diventa la seconda natura che porta alla fase finale, la cessazione.

2. Teoria dell'apprendimento sociale

Social Learning Theory è stata sviluppata da Alfred Bandura nel 1961 e suggerisce che il comportamento è condizionato ed è motivato da vari stimoli, dalle nostre risposte e dall'apprendimento dal nostro ambiente. Inoltre, se osserviamo un particolare comportamento abbastanza e siamo rinforzati per farlo, lo faremo più spesso.

Ad esempio, se siamo cresciuti in una famiglia in cui entrambi i genitori sono fisicamente attivi, tendiamo ad essere noi stessi attivi. Inoltre, vivendo in una società che celebra l'attività fisica, possiamo continuare a perseguire l'esercizio a causa dei ritorni positivi (ad esempio meno grasso corporeo, più energia, e i commenti positivi che seguono).

3. Teoria dell'azione ragionata

Nel 1967 Martin Fishbein e Icek Ajzen formularono questa teoria per aiutare a spiegare come i nostri atteggiamenti e le nostre percezioni si riferiscono alle nostre azioni. La teoria afferma che se crediamo che ci sarà un risultato positivo per il nostro comportamento, ci impegneremo in questo comportamento. Oltre al nostro atteggiamento, il nostro sistema di supporto sociale gioca un ruolo importante nel modo in cui ci comportiamo.

Ad esempio, se crediamo che l'esercizio sia una perdita di tempo e socializzi con un gruppo di persone che preferirebbe andare al pub che in palestra, ci sono buone probabilità che rinunciamo all'allenamento per un piatto di nachos. Sfortunatamente, se vogliamo apportare un cambiamento salutare, potremmo dover sfidare le nostre convinzioni sull'allenamento e trovare un gruppo di persone che lo sosterrà per avere successo.

4. Teoria del comportamento pianificato

Dopo Theory of Reasoned Action, Icek Ajzen è diventato canaglia nel 1985 e ha suggerito che mancava un pezzo della sua teoria iniziale, una percezione del controllo. Nella Teoria del comportamento pianificato, non solo i nostri atteggiamenti personali e le nostre pressioni sociali sono un fattore, la nostra percezione di quanto controllo abbiamo sul prendere questa decisione è influente sul fatto che lo facciamo o meno. Ma aspetta ... c'è di più! good intentions to change. I 3 fattori citati portano solo a buone intenzioni di cambiamento. Tra intenzioni e cambiamenti c'è la quantità di tempo necessario per partecipare a quel comportamento che fa o rompe il suo 'successo.

Pertanto, se manteniamo un atteggiamento positivo nei confronti dell'esercizio fisico e ci sentiamo appesi a una folla che apprezza un buon allenamento, ma crediamo di non avere tempo (uno dei motivi più popolari per non esercitare), ci sono buone possibilità di interrompere i nostri allenamenti fino a domani . Viceversa, se tutti i fattori sono allineati, potremmo voler iniziare il nostro programma di esercizi lunedì. Se è venerdì, il tempo tra l'intenzione e il comportamento è minore e le probabilità sono buone andremo a quella lezione di yoga. Tuttavia, prolunga ulteriormente la data di inizio e le nostre possibilità iniziano a diminuire.

5. Modello di credenza sanitaria

Questo modello fu inizialmente sviluppato all'inizio degli anni '50 da un gruppo di scienziati sociali che cercavano di capire perché le persone non si impegnano in attività di prevenzione della salute (come gli esami di esercizio e di salute). La base di questo modello include 2 fattori; in primo luogo, il desiderio di evitare la malattia o recuperare da essa facendo l'attività e in secondo luogo, la convinzione che l'attività o l'azione sanitaria porterà a questo risultato.

Inoltre, 6 convinzioni aggiuntive sono state aggiunte allo sviluppo di questo modello. Perché l'adozione degli esercizi abbia successo, dobbiamo credere che siamo suscettibili alle malattie, dobbiamo credere alla possibile gravità di tale malattia e dobbiamo credere che trarremo beneficio dall'esercizio. Se dovessimo crederci, ora dobbiamo credere che l'efficacia debba superare le barriere (es. Costo, disagio, tempo). Se valutiamo i pro ei contro e scopriamo che le barriere sono meno del rischio di malattia, ci troviamo nella nostra prima lezione di Pilates. La considerazione finale per il potenziale esercizio abituale è la nostra fiducia generale nell'eseguire l'esercizio e attenerci ad esso.

6. La gerarchia dei bisogni di Maslow

Abraham Maslow, nella sua ricerca per spiegare il comportamento umano, progettò la sua piramide di bisogni umani nel 1943. La sua gerarchia di bisogni suggerisce che tutti gli umani passano al prossimo livello di bisogni una volta che abbiamo raggiunto il precedente. Questo modello ci aiuta a capire perché una campagna "cibo sano" non può influenzare le persone a mangiare più carote quando non sanno da dove viene il loro prossimo pasto o perché nessuno risponde alla nostra "formazione personale gratuita" aggiunta in un alloggio sovvenzionato unità.

Il primo stadio, situato nella parte inferiore della piramide, include i bisogni biologici e fisiologici come cibo, acqua, calore e sonno. Il secondo fa riferimento alle esigenze di sicurezza come la libertà dalla paura, dalla sicurezza, dalla legge e dall'ordine. Il terzo include l'amore e l'appartenenza che conduce all'intimità e alla connessione che otteniamo da familiari e amici. Il quarto livello riguarda le esigenze di stima come il rispetto, lo status, la padronanza e l'indipendenza. Infine, il livello 5, situato sulla punta della piramide, è il bisogno di autorealizzazione che include la realizzazione del potenziale personale e dell'auto-crescita.

7. Teoria dell'autoefficacia

Nel 1997, Albert Bandura ha definito l'autoefficacia come la convinzione che abbiamo nella nostra capacità di svolgere determinati compiti. Per aumentare la propria auto-efficacia devono essere presenti due cose; in primo luogo, una convinzione che siamo in controllo delle nostre azioni e, in secondo luogo, che le nostre azioni sono fatte intenzionalmente. Inoltre, Bandura suggerisce che ci sono quattro elementi importanti per costruire la nostra autoefficacia, tra cui un'esperienza positiva, l'osservazione del successo negli altri (cioè una sorella che ha adottato l'esercizio con successo), l'incoraggiamento verbale da parte di altri (cioè allenatori, genitori, modelli di ruolo), e un interesse per l'esercizio.

È importante tenerlo presente quando si fa il primo passo verso un programma di allenamento. Se non riteniamo di avere il controllo o di influenzare la nostra esperienza di esercizio, ci sono buone probabilità che non parteciperemo o che abbandoneremo poco dopo. La chiave per esercitare la motivazione e l'aderenza, secondo questa teoria, è creare un senso di fiducia in noi stessi che siamo in controllo e creeremo un'esperienza positiva per noi stessi.

8. Teoria degli investimenti personali

Theory of Personal Investment, creata da Martin Maehr e Larry Braskamp nel 1986, suggerisce che le persone si impegneranno solo se ritengono di ottenere qualcosa in cambio del loro duro lavoro. Inoltre, le nostre percezioni, credenze e atteggiamenti influenzano il nostro significato e la valutazione di ciò che otteniamo dal nostro investimento.

Ad esempio, se riteniamo che occorrano da 8 a 12 settimane per perdere peso e non vediamo questi risultati nel tempo assegnato, ci sono buone probabilità che abbandoneremo il programma. Questo può aiutare a spiegare allo stesso modo il tasso di abbandono per le diete e i programmi di esercizio. La chiave per attenersi ad essa potrebbe essere quella di affrontare le nostre convinzioni errate sull'esercizio fisico e la dieta e creare una serie di aspettative realistiche.

9. Teoria cognitiva sociale

La teoria cognitiva sociale, come suggerito da Albert Bandura nel 1986, guarda al nostro contesto sociale e alla relazione tra noi, il nostro ambiente e il nostro comportamento risultante. Come molte altre teorie, questo crede che le nostre esperienze, influenze e aspettative passate abbiano un ruolo importante nel nostro impegno in determinati comportamenti. Fattori come le nostre esperienze apprese, il nostro ambiente sociale, la nostra capacità di eseguire e la nostra esposizione a modelli di ruolo influenzano la nostra decisione di iniziare a fare jogging o mangiare più insalate.

Inoltre, se ci aspettiamo risultati positivi dal nostro programma di esercizi e abbiamo la fiducia in se stessi (o autoefficacia) per iniziare e continuare, potremmo avere successo nel mantenere il nostro nuovo programma di jogging. Sfortunatamente, ci sono molte persone che non ricordano i momenti di divertimento nelle lezioni di ginnastica delle superiori che potrebbero aiutarci a capire perché alcuni praticano da adulti e altri no.

10. Esercitare la teoria del self-schema

Un auto-schema è una serie di narrazioni che ci raccontiamo in base alla nostra storia e alle esperienze in un particolare contesto. Per esempio, se siamo cresciuti facendo sport, il nostro schema personale può riguardare più l'identità dell'atleta che il topo di biblioteca. Gli schemi del sé possono creare una tendenza alla parzialità e possono portare a comportamenti auto-perpetuanti. Il topo di biblioteca che non ha mai praticato sport può ritenere di non essere incline all'atletica e che non possa mai partecipare a uno sport organizzato o ricreativo.

Uno studio condotto dall'Università di Victoria nel 2008 ha esaminato un gruppo di donne di mezza età identificate come non allenatrici e le loro esperienze con fitness di gruppo. È interessante notare che molte donne hanno riferito di sentirsi intimiditi in palestra dalle persone "fitness" o "spandex" che li hanno portati a evitare di partecipare. I loro schemi di sé non includevano la partecipazione agli esercizi e creavano una barriera per la partecipazione agli esercizi come adulti di mezza età.

11. Teoria dell'autodeterminazione

Edward Deci e Richard Ryan, nel loro esame di motivazione a metà degli anni ottanta, hanno scoperto che i fattori intrinseci (interessi, sentimenti e autorealizzazione) giocano un ruolo nel motivarci a stringere le scarpe da corsa più dei fattori estrinseci come il denaro e premi sociali.

Se consideriamo le motivazioni più comuni per esercitare e la dieta si riferiscono a più ricompense esterne (cioè perdere peso e avere un bell'aspetto), è ovvio che così tanti di noi abbandonano e riprendono i vecchi comportamenti. La chiave per attenersi all'esercizio fisico è concentrarsi sulle ricompense intrinseche come maggiore energia, forza e salute invece di ciò che sembra.

12. The Fun Theory

Dopo aver esaminato undici teorie che potrebbero far luce sul comportamento degli esercizi, abbiamo salvato il meglio per ultimo. Sebbene questa teoria non provenga dai grandi pensatori del mondo accademico, è probabilmente la teoria più pertinente e di successo nel promuovere la partecipazione agli esercizi. Un'iniziativa della compagnia automobilistica, Volkswagen, The Fun Theory suggerisce che se l'attività è divertente, le persone parteciperanno. for a few examples. Per avere un'idea di quanto possa essere divertente l'impatto sulla partecipazione fisica, dai un'occhiata a The Fun Theory per alcuni esempi.

Come possono testimoniare i personal trainer e i responsabili del fitness, se si è in grado di rendere l'esercizio divertente, le persone continueranno a partecipare. Quindi se il divertimento è l'eroe in questa storia di aderenza all'esercizio, la noia è il cattivo che potrebbe contrastare le nostre migliori intenzioni. È importante modificare i nostri allenamenti ogni tanto per evitare di annoiarci con il nostro programma. Cambiare la musica e la routine di esercizi per integrare più varietà, annoiarsi con l'esercizio fisico è un modo sicuro per abbandonare l'esercizio carrozzone.