33 Trigger Foods per il gonfiore: controlla il tuo rigonfiamento della pancia!

Hai problemi a controllare il rigonfiamento della pancia? Non sei assolutamente solo. La maggior parte di noi lotta con il gonfiore su base regolare. Certo, quei pochi pezzi di formaggio con il tuo bicchiere di vino possono sembrare una buona idea in quel momento, ma vale davvero la pena di ore di sentirsi pieni e stanchi dopo? Non proprio.

Il fattore di contribuzione più grande singolo quando si tratta di gonfiore è la vostra dieta. Potresti anche non saperlo (specialmente considerando che molti degli alimenti elencati qui sotto sono incredibilmente sani) ma gli alimenti che stai mangiando potrebbero farti sentire pieno e gonfiato. La buona notizia è eliminare questi alimenti dalla vostra dieta (o almeno limitare l'assunzione) eliminerà il gonfiore quasi immediatamente.

Evita questi 33 alimenti e sarai sulla buona strada per una pancia piatta in pochissimo tempo:

1. Formaggio

Se non riesci a tenere le mani lontane dal formaggio, in realtà c'è un vantaggio in questa e in quella imbarazzante pancia gonfia. Il formaggio contiene siero di latte, un tipo di proteina che è stata collegata al potenziamento della massa magra. Quindi fai attenzione ai 6 pack!

Inoltre, il caseificio è un alimento saziante, il che significa che ti riempie più a lungo rispetto ad altri alimenti. Snack su una piccola ciotola di ricotta, formaggio a basso contenuto di grassi, o yogurt greco per evitare spuntini binge.

2. Mele

Le mele sono frutti ricchi di fibre. Finché lasci la pelle intatta. Quindi, invece di sbucciare la pelle dalla tua mela, tagliala a crudo con un po 'di burro di noci, o sopra l'insalata o l'avena del mattino.

La fibra aggiunta ti manterrà pieno per molto più tempo e promuoverà una migliore digestione. Con ciò intendo, manterrà i tuoi movimenti intestinali regolari, che ridurranno gas e pancia gonfiare.

3. Cipolle

Capisco che suona un po 'controproducente mangiare le cipolle per evitare il gonfiore del ventre e il gas quando le cipolle sono spesso fonte di cattiva indigestione.

Tuttavia, alcuni dietologi raccomandano di incorporare alimenti che causano gas (cioè broccoli e cipolle) nella vostra dieta quotidiana. La ragione è che più li mangi, più efficacemente il tuo corpo imparerà a romperli.

4. Latte

Nonostante un adulto su 10 sia intollerante al lattosio, secondo la ricerca del Baylor College of Medicine, bere e mangiare prodotti lattiero-caseari (ad es. Formaggio e yogurt) può effettivamente bandire la pancia gonfia se non sei così sensibile ai latticini.

Non solo i latticini sono ricchi di calcio e proteine, i dati del National Institutes of Health indicano alcuni tipi di prodotti caseari (vale a dire formaggio duro e yogurt) che possono essere digeriti più facilmente, anche da individui intolleranti al lattosio.

5. peperoni

Secondo un articolo pubblicato da Livestrong.com le verdure fibrose, come i peperoni, possono fare la loro parte per bandire la pancia gonfia. Peperoni rossi, gialli, arancioni e rossi contengono un bel po 'di fibra, che a sua volta stimola i movimenti intestinali.

Se il tuo apparato digerente funziona in modo regolare, noterai una ridotta indigestione e un minor tasso di gonfiore, in particolare nella zona imbarazzante della pancia.

6. Sedano

Lo sapevi che il sedano è un diuretico naturale? Ciò significa che questa verdura è la bomba quando si tratta di alleviare la ritenzione idrica.

Il nostro caro amico sedano è una verdura acquosa, il che significa che idrata il corpo e rende più efficienti i movimenti intestinali.

7. Fast Food

Hamburger, patatine fritte, pizza e soda sono pieni di zucchero e grasso, che portano ad un aumento di peso e possono spiegare quella pancia pancia.

Inoltre, se stai abbuffando di fast food a causa della fame, rischi di soffrire di gonfiore dopo un pasto.

8. Asparagi

Queste verdure verdi e filanti spesso portano a gonfiori, gas e odori imbarazzanti. La causa del gas è in raffinosio, un tipo di zucchero che non viene digerito fino a quando non raggiunge l'intestino crasso.

Il raffinosio viene poi fermentato dai batteri produttori di metano nell'intestino crasso.

9. Cavolo

Simile a asparagi e altre verdure gassate, il cavolo contiene anche uno zucchero chiamato raffinosio.

Lo zucchero raffinoso si muove attraverso il sistema digestivo intatto fino a raggiungere l'intestino crasso. Lì è fermentato da batteri produttori di metano, il che spiega il dolore al gas e la pancia gonfia.

10. Pasta

La pasta è un alimento molto abbondante, che può spiegare perché si finisce con una pancia in pancia dopo aver mangiato una grande ciotola.

In genere la pancia gonfia con la pasta è causata da eccesso di cibo. Prendete piccoli morsi e assaporate gradualmente il vostro cibo per aiutare il processo digestivo e prevenire il gonfiarsi il ventre. Ricorda, ci vogliono almeno 20 minuti perché il tuo cervello possa registrare pienezza.

11. Carciofi

Molte persone riferiscono di dolore al gas, gonfiore e crampi intestinali dopo aver mangiato i topinambur.

Se sei nuovo ai carciofi, costruisci gradualmente una tolleranza. I carciofi sono ricchi di fruttani, che spesso causano gas.

12. Soda

La soda o altre bevande frizzanti possono causare gas rapidamente a causa della carbonatazione.

Se hai mal di stomaco e gonfiore dopo aver sorseggiato soda, fallo senza cannuccia. Sorseggiare una cannuccia spesso succhia troppa aria nel corpo.

13. Broccoli

Nonostante il fatto che i broccoli siano molto sani, oltre ad essere collegati alla prevenzione del cancro, questi piccoli germogli verdi possono causare molto dolore ai gas.

I broccoli particolarmente crudi, che contengono molto sulfone, possono causare il gonfiarsi del ventre. Come molte altre verdure crocifere, puoi cuocere a vapore i broccoli per renderlo più facile da digerire.

14. Pere

Le pere sono un frutto che contiene un sacco di fibre. Se il tuo corpo non è abituato a digerire molte fibre, le pere possono causare il gonfiore della pancia.

Come le mele, la maggior parte delle fibre nelle pere si trova nella pelle. Puoi sbucciarlo o mangiare lentamente per migliorare la digestione.

15. Fagioli

I fagioli, i fagioli fanno bene al tuo cuore, ma sono pieni di raffinosio, che ti farà scoreggiare!

Come il cavolo, il raffinoso in fagioli rimane intatto fino a raggiungere l'intestino crasso, dove viene scisso in batteri produttori di metano, il che spiega tutto quel gas. Per migliorare la digestione dei fagioli, immergili o risciacquali prima di cucinarli.

16. Birra

Una bella birra fredda potrebbe ridurre lo stress dopo una lunga giornata di lavoro, ma farà anche gonfiare la pancia.

Questo perché la birra è gassata, così come la soda, intrappolerà l'aria in eccesso nel tuo corpo e porterà ad un intestino.

17. Gelato

Un altro prodotto lattiero-caseario nell'elenco dei prodotti lattiero-caseari che producono gas, il gelato può farti urlare ... con il dolore al gas e la pancia gonfia.

Il gelato, come gli altri prodotti caseari della mucca, contiene lattosio, uno zucchero difficile da digerire se manca un enzima, noto come lattasi.

18. Patate

19. Banane

Mentre una banana ben matura probabilmente non causerà gas e stomaco sconvolto, una banana verde potrebbe causare un'adeguata pancia gonfia.

Secondo Livestrong.com, le banane sono ricche di fruttosio (zucchero) e fibre solubili, che possono portare al gas mentre vengono scomposte nel sistema digestivo.

20. Patatine

Un altro spuntino pieno di grassi, sgranocchiando patatine può portare rapidamente al gonfiore.

La pancia si gonfia con gli snack grassi perché il corpo impiega molto più tempo per abbattere i grassi e digerirli.

21. Cibo piccante

I cibi piccanti, in particolare quelli fatti con peperoncini rossi o peperoncini, sono ricchi di capsaicina, che dà loro il loro fuoco.

I peperoncini sono legati alla stimolazione del rilascio di acido gastrico nel sistema digestivo, che causa dolore al gas e pancia gonfia.

22. Lattuga

La lattuga è un carboidrato che è stato individuato come fonte di gas, secondo la ricerca della Mayo Clinic.

Simile ad altre verdure, come cavoli e cavoletti di Bruxelles, molte persone hanno difficoltà a digerire la lattuga.

23. Bagel

Il caricamento di carboidrati su pane e prodotti da forno è una tipica fonte di mal di stomaco e pancia gonfia.

Simile a cibi come pasta, pane, riso e cereali, mangiare cibi con elevate quantità di carboidrati causerà spesso all'organismo di immagazzinare più acqua. Assicurati di mangiare una proteina magra con carboidrati per evitare l'indigestione.

24. Albicocche

Le albicocche e altri alimenti ricchi di fibre spesso causano gonfiore così grave da provocare distensione della pancia.

Ho un problema particolare con le albicocche secche, rispetto a quelle fresche, perché sono ad altissimo contenuto di carboidrati.

25. cavolfiore

Ancora un'altra verdura crucifera, come cavoli o broccoli, ricca di composti solforati, noti come oligosaccaridi.

Il cavolfiore era cotto come una flatulenza, causando un cavolfiore crudo. Tuttavia, fumando leggermente questa verdura potrebbe renderla più facile da digerire.

26. Zucchine

Perché diamine le zucchine crude causano così tanto gas e gonfiore? La risposta sta nella cellulosa, un componente primario della fibra alimentare.

27. Caramelle (compresa la gomma)

I cibi a base di carboidrati, come caramelle e dolci, ricchi di zuccheri raffinati, possono essere forieri di gas e pancia gonfia.

E lo zucchero può causare uno squilibrio dei batteri produttori di gas nell'intestino. La proliferazione batterica produce gas (idrogeno e metano) che spesso portano a gonfiori addominali e gas eccessivo.

28. Pane bianco

I pani bianchi, contenenti glutine e fruttani, sono spesso la causa dell'eccesso di gonfiore.

In realtà, qualsiasi cibo ricco di carboidrati può portare a un eccesso di acqua nel tratto digestivo e al gonfiore.

29. Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono solo uno di quegli alimenti che sono naturalmente più difficili da digerire rispetto ad altri. Questo perché contengono uno zucchero, noto come raffinosio.

Il raffinosio non può essere digerito facilmente grazie agli enzimi, il che significa che viene trasportato fino all'intestino crasso per la digestione, grazie ai batteri produttori di metano.

30. Champagne

Un'altra bevanda così spumeggiante, champagne, come birra e soda, è gassata.

Le bevande gassate, come lo champagne, possono causare l'inalazione di troppa aria e il gonfiore.

31. Yogurt

Perché alcuni yogurt causano gonfiore mentre altri leniscono la digestione? La ragione è negli additivi.

Ad esempio, molti yogurt acquistati in negozio contengono vari addensanti (ad es. Gomma di guar), che possono causare gonfiore. Leggere attentamente le etichette dei cibi per individuare la gomma di guar e altri addensanti

32. Pesche

Se mangi molti frutti ricchi di fibre, come le pesche, rischi di gonfiore e gas.

Per coloro che non sono abituati a mangiare molta fibra, potresti non avere i batteri necessari nel tratto digestivo.

33. Cetrioli

Secondo Livestrong.com i cetrioli contengono cucurbitacina, che spesso porta a indigestione, eruttazione, dolori addominali e gas.

Tuttavia, gli studi dimostrano che i cetrioli differiscono dalla cucurbitacina, che dipende in gran parte dalle condizioni di crescita.

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