10 benefici da sogno di Power Naps

Sempre più studi hanno dimostrato che il potere dei sonnellini ha molti benefici sulla salute per gli adulti. È vero, i pisolini non sono solo per i bambini e non sono un segno di pigrizia. In realtà, le persone che prendono il potere nappe hanno sperimentato tutto, da una migliore memoria e riduzione dello stress per abbassare la pressione sanguigna. Mentre ci sono alcuni contro per sonnecchiare i potenziali professionisti, vale la pena provarlo, a patto che sia fatto bene. Le persone con stili di vita frenetici e stressanti spesso beneficiano del pisolino, ma non è solo per uno stile di vita pazzesco. Quindi, se dormi bene e per le otto ore raccomandate ogni sera, ti senti bruciato o se ti chiedi come e dove nel tuo programma dovresti adattarti a dormire, ecco dieci benefici onirici di pisolini che potrebbero cambiarti la vita ...

1. Aumentare l'energia

I potenziamenti di energia naturale possono essere difficili da trovare e la caffeina è un rimedio popolare quando le persone sentono che stanno svanendo durante il giorno. Ma un pisolino è il modo perfetto e naturale per dare al tuo corpo e alla tua mente la spinta di cui hai bisogno. Un breve pisolino fa rompere il tuo corpo e la tua mente, permettendoti di sentirti pieno di energia quando ti svegli. Quando ti svegli, il ciclo del sonno che dovresti avere ti fornisce il ringiovanimento, alimentando il tuo corpo con energia.

I pisolini energetici possono darti quel tocco di energia, specialmente quando fai un pisolino più corto: meno tempo hai dormito, meno probabilmente cadrai in un sonno profondo, rendendoti intontito e togliendo il potenziale per aumentare la tua energia . C'è un po 'di disaccordo tra gli esperti sulla quantità perfetta di tempo per afferrare quell'occhio in più, ma la maggior parte ricade nel raggio di 10-30 minuti. Quindi presta attenzione al tuo corpo, in particolare a come regoli e reagisci a diverse lunghezze di tempo. Una volta trovato ciò che è giusto per te, attenersi ad esso.

2. Creatività aumentata

Tra il tuo lavoro, le responsabilità familiari, le relazioni personali, gli impegni sociali e di volontariato, e anche solo fare commissioni, molte cose ti svuotano, sia fisicamente che mentalmente. Questo stress e esaurimento è una chiara tensione per la tua creatività, e può sembrare quasi senza speranza tornare indietro. Ma ottenere i succhi creativi che scorre potrebbe provenire dal prendere un pisolino. Lo stress prende il sopravvento sulla mente, quindi chiuderla con un pisolino potrebbe rianimare la mente e organizzare i tuoi pensieri, riportandoti la tua creatività.

Non è necessario avere ciò che è considerato un lavoro creativo per la creatività in declino per avere un impatto negativo su ciò che si fa al lavoro. I pisolini del potere hanno dimostrato di essere di aiuto in questo settore e una quantità non sorprendente di persone ne ha spesso difficoltà. Ogni lavoro richiede una certa creatività, dalle ovvie esigenze artistiche dei grafici e degli architetti a quelle più sottili del personale amministrativo che organizza gli orari o un libro di bilanciamento contabile. Quindi fai un pisolino e vedi dove va la tua creatività: potrebbe essere di grande beneficio per te e il tuo datore di lavoro.

3. Memoria migliorata

Per molte persone, tutto, dal power naps ai sonnellini di 90 minuti può essere molto riparativo, con conseguente miglioramento della memoria e della funzione cognitiva. Alcuni esperti affermano che le persone che riescono a fare il pisolino in modo appropriato, cioè essere in grado di fare un sonnellino senza cadere in un sonno profondo e svegliarsi sentendosi riposati, traggono molto più beneficio da questi brevi sonnellini che non rivolgersi a bevande energetiche e caffeina. Il pisolino permette loro di riattivare la memoria e organizzare le informazioni più facilmente.

La memoria migliorata può essere davvero utile per le persone che devono assorbire e ricordare molte informazioni. Alcuni lo richiedono per il loro lavoro, ma gli studenti sono un ottimo esempio e sono state fatte molte ricerche sui modi in cui gli studenti possono assorbire efficacemente la montagna di informazioni che devono imparare durante il liceo, l'università e il college. Gli studi hanno dimostrato che gli studenti che dopo un ciclo di pisolino si svegliano spesso si svegliano con un ricordo migliore di ciò che stavano imparando e leggendo prima di fare un sonnellino. È quasi come colpire il reset del cervello, permettendoti di ricordare cose che altrimenti avresti dimenticato.

4. Umore migliorato

Le probabilità sono che conosci qualcuno che è veramente irritabile quando non ottengono il sonno di cui hanno bisogno, o potresti essere quella persona. Se è così, capisci ancora di più quanto sia importante il sentimento riposato per il tuo umore. Essere stanchi può avere una sorta di effetto valanga perché è probabile che tu possa sentirti brontolone, essere corta con chi ti circonda, o semplicemente avere difficoltà a concentrarsi. Queste e altre reazioni fisiche ed emotive dovute alla mancanza di sonno non fanno altro che mantenere il cattivo umore o peggiorarlo man mano che passa il giorno o le settimane.

E il fatto è che alcuni giorni hai solo bisogno di quel tocco in più. Sia che tu abbia una notte agitata o una settimana stressante (e quindi stancante) al lavoro, un pisolino di energia può mantenere alto il morale. Ma se soffri di insonnia, apnea del sonno o altre forme di sonno, parla con il tuo medico prima di programmare un pisolino. Le persone con queste condizioni di solito non sono incoraggiate a fare un sonnellino a causa di altre implicazioni e rischi per la salute, quindi prima parla con un professionista.

5. Maggiore vigilanza

I pisolini energetici sono efficaci nel renderti più vigile quando ti svegli perché c'è un rischio molto basso di cadere in un sonno profondo o in un altro ciclo di sonno che provoca intontimento. Il tuo cervello si spegne così tanto che quando ti svegli, provi una scossa di prontezza. Studio dopo studio ha dimostrato che le persone che lavorano a turni di notte o in posti di lavoro ad alta pressione con turni lunghi sono molto più allarmate quando danno l'opportunità di fare un pisolino, a volte più volte al giorno.

Ci sono molti lavori che richiedono di essere vigili e che possono essere pericolosi per te stesso e gli altri se non lo sei. I vigili del fuoco sono un buon esempio, anche se il tuo lavoro o la situazione non ha bisogno di essere così estremi per trarre vantaggio dall'essere vigili in seguito a un pisolino. I nuovi genitori imparano a fare un sonnellino quando fa il loro neonato, anche se è solo per 10 minuti alla volta, anche se altri fattori influenzano la fatica in quel caso. Indipendentemente da ciò, la ricerca è solida in quanto i pisolini offrono un livello più elevato di vigilanza e persino consapevolezza rispetto a prima di catturare quelle z brevi.

6. Aumento della produttività

Anche la tua produttività e le tue prestazioni possono trarre beneficio dall'assunzione di pisolini energetici e quale capo non vorrebbe che tu diventassi più produttivo? Al giorno d'oggi, sembra che tutti stiano vivendo un certo livello di burnout al lavoro o a casa e spingendo per esaurimento peggiora e peggiora la produttività. I pisolini sono un'opzione praticabile per aiutare a risolvere questo problema perché rinfresca il corpo e dà alla mente una pausa, e l'aumento della produttività da un pisolino potrebbe durare per diverse ore dopo.

Le aziende più grandi hanno iniziato a riconoscere i vantaggi del sonnellino diurno e consentono o addirittura incoraggiano i dipendenti a fare un pisolino. Alcuni sono addirittura arrivati ​​a designare un'area per il sonnellino. Non tutte le società saliranno sul carro, ma se puoi andare da qualche parte a fare un breve pisolino durante il pranzo o la pausa pomeridiana, potresti essere più produttivo al lavoro. Ma se lavori con il cambio standard 9-5, evita di fare il sonnellino a metà pomeriggio perché potrebbe evitare di addormentarti e dormire bene quella notte.

7. Affaticamento ridotto

Secondo la Mayo Clinic, la riduzione dell'affaticamento è un altro vantaggio del pisolino, dato che si limita la lunghezza e si fa al momento giusto della giornata. Questo dipende dal tuo programma ma, supponendo che stai facendo un pisolino nel modo giusto, potresti goderti la riduzione della fatica e dell'esaurimento. È importante capire che il sonno influisce sulla tua salute in molti modi diversi, ei pisolini energetici ti permettono di ottenere il riposo necessario non solo per funzionare bene ma anche per sentirti bene. Le persone che prendono il pisolino hanno sperimentato una riduzione dell'affaticamento generale, non solo dopo il pisolino o il giorno del pisolino.

Se entri in una buona routine, sentirti meno stanco è solo uno dei tanti vantaggi. Idealmente, il pisolino dovrebbe svolgersi in isolamento per risultati ottimali, anche se questo non è sempre possibile. Ed è probabile che le persone si adeguino più rapidamente a questo tipo di sonnellino se si trova in un ambiente controllato e nello stesso ambiente ogni volta, ma ciò non significa che non ci riuscirai e goderti i benefici del pisolino energetico se il tuo tempo e il posto non è perfetto

8. Stress inferiore

Lo stress è inevitabile in determinati momenti della tua vita, ma non ha bisogno di essere costante. La ricerca ha dimostrato che la pressione psicologica e lo stress possono essere ridotti facendo un pisolino. Lo stress è duro sul tuo corpo e riposarsi da un pisolino dopo aver sperimentato un aumento dello stress è stato collegato al miglioramento della guarigione cardiovascolare, abbassando i possibili effetti dello stress sul cuore. Inoltre, gli ormoni rilasciati durante un pisolino o una notte di sonno contribuiscono a ridurre il livello di stress.

Molte persone trovano difficile addormentarsi durante il giorno, anche quando ne hanno bisogno o potrebbero trarne beneficio. Se fai un tentativo di fare un sonnellino e non riesci a farlo, non forzarlo, ma considera di prendere il tempo per sdraiarti e rilassarti. Come quando vai a dormire, la tua mente deve raggiungere un certo livello di rilassamento e i tuoi pensieri non possono essere troppo rumorosi. Ottenere questo durante il giorno al posto di un pisolino di alimentazione ha dimostrato di avere vantaggi simili a quello del pisolino, quindi tieni il tempo da parte per ridurre lo stress.

9. Minore rischio di depressione

Gli studi hanno collegato persone che hanno abbastanza / la giusta quantità di sonno per una minore possibilità di sviluppare la depressione. E i sonnellini possono aiutarti a ottenere quella quantità perfetta di riposo se non riesci a farlo durante la notte, quindi prendere il pisolino potrebbe essere di grande beneficio per la tua salute mentale ed emotiva. Naturalmente, ognuno è diverso e la quantità di sonno necessaria varierà, ma entrando in sintonia con il tuo corpo e calcolando la lunghezza e la quantità di sonnellini necessari per aiutare sia la mente che il corpo è possibile.

Simile al ragionamento per lo stress inferiore, i pisolini danno al tuo corpo il resto di cui ha bisogno per funzionare ed esibirsi al suo meglio, e sentire il tuo meglio in giro ha un ruolo nella depressione. La depressione può anche essere ridotta perché lo stress può causare ormoni in eccesso legati alla depressione. Dal momento che i sonnellini possono ridurre lo stress, può quindi ridurre il rischio di depressione, così il napping può aiutare a bilanciare gli ormoni che causano problemi di salute mentale. O anche solo considerando l'energia, la vigilanza, lo stress ridotto e l'aumento della produttività, gli altri benefici possono contribuire a migliorare la salute mentale.

10. Rischio ridotto di malattie cardiovascolari

C'è ancora dibattito e opinioni divergenti sul fatto che i sonnellini possano aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma mentre la ricerca continua a collegare i due più esperti stanno iniziando a vedere il potenziale di esso. Si ritiene che i sonnellini regolari possano abbassare la pressione sanguigna, ma ancor più sconcertanti sono i risultati di studi che hanno mostrato una significativa diminuzione del rischio di morte per un infarto. Le persone in condizioni di stress elevato traggono grande beneficio dalle proprietà curative cardiovascolari dei sonnellini, perché lo stress può affaticare il cuore e aumentare il rischio di problemi cardiovascolari.

Gli studi in paesi che tipicamente hanno un tasso di mortalità più basso e un rischio inferiore di malattie cardiache sottolineano l'importanza di non solo riposare, ma di essere sani in altri modi: l'esercizio e le diete salutari sono i principali fattori che contribuiscono alla salute del cuore. Se miscelato con il normale pisolino energetico, questo tipo di stile di vita è destinato a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quindi, se non hai provato a sonnecchiare, non è troppo tardi per godere dei molti benefici possibili di ringiovanimento e guarigione del tuo corpo in molti modi, e potresti persino aiutare il tuo cuore.