10 alimenti per aiutare i bambini a cadere (e rimanere) addormentati!
Il tuo bambino ha difficoltà a cadere (e stare) a dormire? Perfezionare una routine del sonno può sembrare quasi impossibile per i genitori che hanno faticato a mettere a letto il loro bambino ogni notte. Fortunatamente, i piccoli cambiamenti nella dieta si sono dimostrati molto efficaci nell'instaurare un modello di sonno sano, che alla fine porterà beneficio sia a te che al bambino.
Incorporare i seguenti alimenti nelle cene settimanali (o spuntini di metà serata) dovrebbe consentire al bambino di ottenere un sonno di qualità migliore in pochissimo tempo.
1. Banane
Le banane sono il cibo numero uno quando si tratta di magnesio. Il magnesio è un rilassante muscolare naturale che ha dimostrato di essere efficace nel favorire il sonno. Inoltre, le banane contengono anche melatonina e serotonina - due composti naturali che molte persone usano per addormentarsi velocemente.
2. Caseificio
I latticini (in particolare il latte) sono ricchi di triptofano. Il triptofano è l'aminoacido noto per averci fatto sentire sonnolenti dopo un grande pasto. Considera di dare al tuo bambino una ciotola di latte e banane circa un'ora prima di andare a letto e raccoglierai i benefici quando l'ora di andare a dormire viene fuori.
3. cereali integrali
I cibi complessi a base di carboidrati ricchi di cereali integrali sono un ottimo modo per garantire che tuo figlio zonks fuori ad un'ora appropriata. Questi tipi di alimenti producono insulina che è nota per favorire il sonno. Alcuni esempi di cereali integrali ricchi di carboidrati includono pretzel di grano intero, bagel di grano intero e cracker di cereali integrali.
4. Pollo (e Turchia)
Se stai cercando idee per la cena che si dimostrino efficaci nel promuovere il sonno, troverai il pollo in cima alla lista. Il pollo, come i latticini, vanta alti livelli di triptofano. È questo amminoacido che ti fa venire voglia di riposare sul divano subito dopo aver mangiato una grande cena in tacchino. Il pollo (e / o il tacchino) farà miracoli sulle abitudini della buonanotte di tuo figlio.
5. Fagioli
I fagioli, come molti degli altri alimenti sulla nostra lista, sono anche ricchi di triptofano. Queste proteine a base vegetale aiuteranno i vostri bambini ad addormentarsi - e a rimanere addormentati - più velocemente con i benefici aggiunti di sostanze nutritive e fibre.
6. Riso
Aggiungere una porzione di riso alle cene della settimana avrà un enorme impatto sui modelli di sonno del tuo bambino. I tassi di riso sono alti nell'indice glicemico, il che significa che il bambino sperimenterà un immediato aumento di energia dopo averlo mangiato, seguito da un duro incidente poche ore dopo (perfetto per andare a dormire)!
7. Spinaci
Anche le verdure a foglia verde, come gli spinaci e i cavoli, sono ad alto contenuto di triptofano. Questi alimenti vantano anche molti altri benefici per la salute. Gli spinaci sono un alimento essenziale in qualsiasi dieta salutare - il fatto che possa aiutare il tuo bambino a cadere (e rimanere) addormentato è solo un bonus.
8. Salmone
Il salmone, insieme a molti altri tipi di frutti di mare, è noto per stimolare la produzione di serotonina e melatonina. Come accennato in precedenza in questo articolo, la serotonina e la melatonina sono entrambe note per promuovere il sonno. Inoltre, il salmone è anche un bene per la salute e il peso del tuo bambino - una vittoria / vittoria ad ogni livello.
9. Pasta integrale
Proprio come gli snack integrali come salatini e ciambelle, la pasta integrale produce insulina, essenziale per dormire bene la notte. Considerare la preparazione di un pasto di pasta integrale per la cena con un po 'di formaggio cosparsa sopra (il formaggio è alto in triptofano, come menzionato in precedenza in questo articolo). I complessi carboidrati combinati con il triptofano aiuteranno a cadere (e restare) addormentati.
10. Manzo magro
Il ferro presente nella carne magra aiuta il bambino a mantenere livelli energetici salutari per tutto il giorno. Inoltre, il manzo magro, come molti altri alimenti di questa lista, è ricco di triptofano, che consentirà al bambino di addormentarsi al momento opportuno. La cosa fondamentale da ricordare con la carne magra è di mangiarla prima durante la notte (per la cena anziché uno spuntino della buonanotte) e scegliere solo i tagli più magri.
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