10 snack "sani" da evitare mentre si cerca di perdere peso

I marketers del cibo sanno che ci identifichiamo con alcune parole chiave quando si parla di perdita di peso, e mettendo queste parole sul loro prodotto, lo compreremo. Loro fanno i loro miliardi di ingannare persone ben intenzionate come te e io. Quindi non farti ingannare dal marketing, e invece, educati su salute reale, aiuti reali per la perdita di peso e opzioni, e potresti ritrovarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente ! Passiamo attraverso alcuni comuni snack "diet" e alternative che puoi scambiare per tenerti in pista ...

1. Yogurt aromatizzati

Lo yogurt è una scelta di dieta popolare per molti. È uno snack dolce, perfettamente porzionato e facile da afferrare quando hai bisogno di un po 'di dolce correzione. Gli yogurt aromatizzati, tuttavia, sono ricchi di aromi e dolcificanti artificiali o di zucchero. Molti di essi contengono purea di frutta invece di frutta intera, che la spoglia della sua vitamina C e di ogni reale beneficio derivante dalla frutta vera.

In alternativa, prova il semplice yogurt greco. È più denso e più pieno, e contiene più del doppio della proteina in una porzione rispetto alle varietà di yogurt aromatizzate. Tutta quella proteina ti aiuterà a legarti fino al prossimo pasto. Si può facilmente immaginare con un po 'di frutta fresca o miele. Dal momento che è non zuccherato e non aromatizzato, è anche un ottimo sostituto per la panna acida o la maionese.

2. Popcorn a microonde

Popcorn sembra uno spuntino leggero, e uno popolare la sera dopo cena mentre si guarda la TV. Ma i popcorn a microonde sono pieni di aromi e burri artificiali. Una borsa può produrre oltre 400 calorie! Questo è un pasto!

Optare invece per l'aria pop popcorn. Contiene circa 15 calorie per tazza e consente di vestirlo in modo più sano. Lievito alimentare, aceto balsamico, cannella, o anche succo di sottaceto o salsa piccante sono ottimi modi per aromatizzare il tuo snack serale preferito.

3. Granola

Il granola è un condimento preferito per lo yogurt o in una tazza piccola con latte scremato per uno spuntino. Il problema è che la dimensione della porzione è così piccola ma così calorica. Una mezza tazza di muesli con una tazza di latte scremato arriva a circa 350 calorie. Nutrizionalmente, è anche carente. Le versioni acquistate dei negozi sono spesso piene di zucchero e grassi trans, e non sono così "salutari" come cercheranno di credere certi inserzionisti cerealicoli.

Puoi facilmente sostituire il tuo muesli con un po 'di avena istantanea, oppure se ami quel crunch, prova un mix di semi di chia e di canapa che ti farà sentire pieno molto più a lungo. I fiocchi di cocco sono un altro ottimo sostituto di uno yogurt croccante (ahem, greco non aromatizzato!).

4. Trail Mix

Questo è complicato perché le noci sono una grande fonte di proteine, ma sono anche ad alto contenuto di grassi (sani) e calorie. Quando aggiungi frutta secca (fondamentalmente palle di zucchero), cioccolato, il mix di tracce non è buono per il vecchio girovita. Per non parlare, una mezza tazza di mix trail generico arriva in poco meno di 350 calorie e 22 grammi di grasso.

Prova invece i ceci arrostiti. Puoi prepararli o comprarli in vari modi, come la cannella o il chipotle. Ancora più importante, confezionano ancora proteine ​​e quel crunch che conosci e ami, ma hanno solo circa 135 calorie per mezzo bicchiere e solo 8 grammi di grasso. Facile ceci!

5. Barrette di cereali

Il tiro perfetto nella tua borsa e vai è una barretta di cereali. Molti sono pubblicizzati come uno snack a basso contenuto calorico perfetto. Quello che probabilmente non sai è che molti contengono zucchero e grasso come una tavoletta di cioccolato! E chi sceglierebbe davvero una barretta di cereali su una tavoletta di cioccolato? Molto probabilmente, quelli di noi che credono che stavamo facendo la scelta più saggia.

Un'ottima alternativa è l'avena notturna. Preparato la sera prima in un barattolo di vetro, gettalo nella tua borsa la mattina, e sei a posto. L'avena durante la notte è una pila sana piena di avena nutriente, frutta, noci, semi di chia e latte di mandorle. Metti tutto in un barattolo e lascia in frigo tutta la notte. Il giorno dopo devi semplicemente mescolare e mangiare. Dal momento che controlli ciò che hai nell'avena, controlli anche il numero di calorie e zuccheri!

6. Confezioni di snack

Questi incredibilmente convenienti pacchetti da 100 calorie sono grandi per una cosa: porzionatura. Quello che sono anche fantastici (e ingannevoli) ci sta portando a credere che un sacchetto di minerale sottile sia più salutare di un mucchio di biscotti minuscoli, ma sono esattamente così, sono biscotti! Sfortunatamente, i biscotti più elaborati non sono nutrienti. Quindi non sprecare la tua merenda in confezioni da 100 calorie quando quelle 100 calorie possono servire il tuo corpo molto meglio dei biscotti.

Invece, metti un po 'di lavoro all'inizio della tua settimana e organizza i tuoi spuntini. ) are quick to make with little effort, and weight in at about 60 calories each, with only 2 grams of sugar. I biscotti fatti in casa con farina d'avena e banana (c'è una miriade di ricette online ) sono facili da preparare con poco sforzo e pesano circa 60 calorie ciascuno, con solo 2 grammi di zucchero.

7. Muffin

Quello che sto per dirti, potrebbe scioccarti. Preparati: molti muffin hanno più calorie dei tortini. CUPCAKES, gente! Tutti quei muffin sani che hai mangiato quando stavi meglio con i cupcakes! Oh l'umanità.

Per fortuna, ci sono modi per rendere i muffin più sani. Puoi eliminare zuccheri e grassi per la salsa di mele e le banane e puoi tagliare quei muffin fino a un misero 100 calorie ciascuno senza compromettere il sapore, la consistenza o la tua dieta.

8. Snack senza glutine

La mania della dieta senza glutine è esplosa. Il problema è che si tratta di una dieta orientata verso chi ha un'intolleranza al glutine o allergia, come la celiachia. Quindi, mentre alcuni possono sperimentare la perdita di peso dalla riduzione del glutine, una dieta priva di glutine non è in realtà una dieta dimagrante. Da qualche parte lungo la strada questo è diventato confuso, e l'etichetta "senza glutine" ci fa pensare "sano".

Molti sostituti senza glutine sono altamente elaborati con un basso valore nutritivo e un alto indice glicemico. from the National Institutes of Health tells us that high glycemic foods can be less filling, and lead to overeating and snacking. La ricerca del National Institutes of Health ci dice che gli alti cibi glicemici possono essere meno ripieni e portare a mangiare troppo e spuntini. Invece, basta ignorare l'etichettatura senza glutine. Un biscotto o un muffin senza glutine è ancora un alto contenuto calorico, un biscotto o un muffin trasformati, non è un'alternativa salutare.

9. Spuntini "senza grassi"

Quando leggiamo "senza grassi", le nostre menti equivalgono a "Sì, posso mangiare questo senza ingrassare"! Beh, non così, amici miei. Un primo esempio di questo è orsetti gommosi. Gli orsetti gommosi sono senza grassi! Perché sono zucchero al 100%, gelatina e colorante alimentare. C'è anche una nutrizione nulla, e solo perché non contengono grassi, non significa che non si trasformino in grassi.

Evita cibi come caramelle, salatini, budini e patatine che dicono "senza grassi" sull'etichetta. Invece guarda gli ingredienti e il valore nutrizionale di ciò che stai mangiando e valuta la tua decisione da quello. Tutti i grassi non sono male, l'olio di cocco e gli avocado sono i primi esempi di cibi ricchi di grassi che forniscono grassi sani per il tuo corpo.

10. Frullati

great snack for those on-the-go. I frullati offrono uno snack apparentemente fantastico per chi è in movimento. Sono pieni e pieni di frutta e verdura sana. È ovviamente un'opzione salutare, ma è così? Sì e no. Non tutti gli smoothies sono uguali. Alcuni frullati possono sembrare che ti aiuteranno a correre una maratona con tutto il pugno nutrizionale che impacchettano, ma molti frullati sono materiali da pasto. Significa che contengono un sacco di carboidrati, zucchero e calorie ... abbastanza per un pasto.

L'alternativa non è rinunciare ai frullati, ma educare te stesso. Prima di tutto, sappi che la maggior parte dei frullati che acquisti nei bar e nei ristoranti sono almeno 200 calorie. È nella parte bassa della scala. Alcuni, della stessa esatta dimensione possono essere tra 500-700 calorie. Invece, fai i tuoi frullati in casa in modo da poter controllare i contenuti.