10 semplici rimedi per sconfiggere l'insonnia

La buona notizia è che ci sono una serie di semplici passaggi che è possibile adottare per aumentare il numero di ore in cui dormono ogni notte. Anche meglio; molti di questi passaggi non richiedono farmaci, il che significa che possono essere implementati senza costi o la necessità di visitare un medico ...

1. Attenersi a un programma

Molti malati di insonnia hanno una cosa in comune: vanno a letto in un momento diverso ogni notte. Questo è un problema tipico, poiché molti di noi hanno orari che variano in base al nostro lavoro e ai programmi sociali. Sfortunatamente, questo può devastare il nostro sonno.

Se possibile, vai a letto alla stessa ora ogni notte e alzati dal letto alla stessa ora ogni mattina. Non importa molto a che ora, fai uno sforzo per essere il più coerente possibile.

2. Non dormire dove si mangia, si guarda o si gioca

Molte persone che fanno fatica ad addormentarsi di notte ammettono di fare molto di più che dormire nelle loro camere da letto. Molte persone guardano la televisione, ascoltano musica, leggono libri o addirittura mangiano i pasti mentre sono a letto.

Questa è una cattiva idea per una ragione importante: il tuo cervello inizierà ad associare la camera da letto con tutte quelle altre funzioni piuttosto che dormire. Mantieni la tua camera da letto solo in una o due funzioni e prova a fare quelle altre cose in cucina o in salotto.

3. Gestire lo stress meglio

Lo stress colpisce tutti. Alcune persone affrontano più stress e alcune persone sono più brave a gestire lo stress. Ma non si può negare che tutti noi abbiamo a che fare con lo stress in una forma o nell'altra ad un certo punto della nostra vita e questo può impedirci di arrivare e restare addormentati.

Per aiutare con questo, prenditi del tempo per valutare le fonti del tuo stress. Annota i problemi che ti infastidiscono e, potenzialmente, ti tengono sveglio la notte. C'è una buona probabilità che questo esercizio rivelerà che lo stress è maggiore del problema reale.

4. Nascondere l'orologio

Quando ti getti e si gira di notte, è difficile ignorare l'orologio ed essere ossessionato da quanto tempo sei stato sveglio e da quanto tempo hai tempo fino al momento di alzarti. Questa ossessione può solo intensificare l'insonnia e diminuire le possibilità di cadere e rimanere addormentati.

Ecco perché è una buona idea nascondere l'orologio di notte o rimuoverlo completamente dalla camera da letto. Programma il tuo cellulare per svegliarti e poi buttarlo via per la notte.

5. Alzati se non riesci a dormire

Non limitarti a gironzolare se ti svegli di notte o hai difficoltà ad addormentarti. Alzati e fai qualcosa di relativamente monotono, come leggere un libro tecnico. Cerca di evitare di guardare schermi, come tablet o smartphone, e di spegnere il televisore.

Vai a letto solo quando senti davvero che ti addormenti. Quando ti alzi, vai in un'altra stanza piuttosto che stare in camera da letto. Ricorda, tieni la camera da letto riservata al sonno e lascia che le altre stanze funzionino in modi diversi.

6. Evita i pisolini nel tardo giorno

Molte persone fanno fatica a dormire la notte dopo aver fatto un pisolino nel corso della giornata. La ragione è semplice: il cervello pensa di aver già ottenuto il resto di cui ha bisogno, quando in realtà il sonnellino probabilmente è durato meno di un'ora.

Se devi semplicemente fare un pisolino (e diciamocelo, questo è il fine settimana) prova a portarlo prima delle 15:00. Questo dovrebbe dare al tuo cervello abbastanza tempo per capire che avrà bisogno di dormire più tardi la sera.

7. Riduci la caffeina

Questo è piuttosto ovvio: se hai problemi ad addormentarti di notte, riduci il consumo di bevande contenenti caffeina come caffè e tè. Questo è particolarmente importante durante la giornata, come dopo cena.

Tieni presente che ci sono molte bevande che contengono caffeina, comprese le bevande energetiche e molte bibite. Prova a bere solo acqua o tè decaffeinato prima di andare a letto.

8. Limitare i liquidi prima del letto

Ti sei mai alzato nel mezzo della notte per usare il bagno solo per gironzolare e girare quando sei tornato a letto? È uno scenario comune per le persone alle prese con l'insonnia.

La soluzione, ovviamente, è cercare di limitare la quantità di liquido nel corpo prima di andare a dormire. Ciò significa cercare di limitare il numero di bevande di qualsiasi bevanda entro poche ore dall'erogazione del fieno.

9. Esercitare regolarmente

Per dormire profondamente durante la notte, la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di sentire che il riposo è necessario. Puoi aiutare questo processo dando sia una ragione per sentirti stanco: fai un po 'di esercizio.

Esercitare regolarmente può aiutare a convincere la tua mente e il tuo corpo che ha bisogno di chiudere e recuperare. Ciò significa ottenere almeno 20-30 minuti di esercizio abbastanza intenso una volta al giorno. Se hai una condizione medica che rende difficile fare esercizio intenso, prova a passare più tempo a svolgere un'attività moderata.

10. Evitare di mangiare pasti abbondanti prima di dormire

Dietologi e personal trainer vi diranno di evitare di mangiare prima di andare a letto perché può portare ad un aumento di peso. Ma ci sono altri motivi per evitare di mangiare molto tardi. In primo luogo, ci può impedire di addormentarci facilmente.

Il problema è che mangiare fa andare il nostro corpo al lavoro. Il processo di digestione fa sì che molte parti del corpo si attivino e questo può impedirci di rilassarsi e andare a dormire. È particolarmente importante evitare cibi dolci che possono causare picchi di zucchero nel sangue e darci una spinta di energia proprio nel momento sbagliato.