I 10 errori principali fatti da Cross-Fitters

Crossfit è arrivato per la prima volta sulla scena del fitness circa 5 anni fa, e in quel momento la maggior parte delle persone pensava che si trattasse di una moda da esercizio che non sarebbe durata. Non sapevano che Crossfit sarebbe diventato uno degli sport in più rapida crescita in tutto il mondo. Oggi ci sono oltre 13.000 palestre affiliate Crossfit (conosciute anche come "scatole") in 142 paesi in 7 continenti. Con questo tipo di statistiche, è abbastanza sicuro dire che Crossfit è qui per rimanere.

Questo regime di fitness, che combina i movimenti funzionali con il sollevamento olimpico e l'allenamento con i pesi, ha ottenuto una certa reputazione di essere piuttosto duro, persino pericoloso. È vero che i work-out (o "WOD" nel gergo CF) sono fisicamente impegnativi e sono pensati per testare i tuoi limiti e massimizzare l'efficienza e con questo tipo di sfida derivano maggiori rischi e possono lasciare i partecipanti inclini al pregiudizio. Ci sono ovviamente dei passi da fare per minimizzare questi rischi, come conoscere questi dieci errori comuni di Crossfit ...

1. Non si avvia Small

Quando si avvia CrossFit per la prima volta, è importante creare una solida base su cui costruire le proprie abilità. Questo è ancora importante anche se provieni da un'altra routine di fitness o ti consideri una persona atletica.

È comprensibile che le persone vogliano saltare subito dentro, dopo tutto c'è molta eccitazione nell'iniziare qualcosa di nuovo, ma senza imparare le basi funzionali dei movimenti Crossfit, rischi di ferirti e potenzialmente di fare danni a lungo termine. La maggior parte delle palestre Crossfit offre una serie di lezioni per principianti in cui i partecipanti possono imparare le basi prima di poter partecipare alle lezioni regolari. Approfitta di questi, anche se potresti sentirti sopra.

2. Rinuncia al riscaldamento

Il riscaldamento è una delle parti più importanti di qualsiasi allenamento, e non riuscire a riscaldarsi correttamente è una delle principali cause di infortuni fitness. Quando i tuoi muscoli sono adeguatamente caldi e tesi, hanno aumentato il flusso sanguigno permettendogli di funzionare al meglio delle loro capacità.

Molti cross-installatori dimenticano l'importanza di fare un riscaldamento adeguato. Ciò può essere causato dall'arrivare in ritardo in palestra o dall'eccessivo entusiasmo e concentrarsi sul WOD anziché sulla routine completa di fitness. La linea di fondo è che non c'è una buona ragione per saltare quel riscaldamento preliminare cruciale.

3. Andando per Modulo di risposta alta

Questo prossimo errore è visto più e più volte nella palestra Crossfit. Gli atleti che stanno andando per record personali possono facilmente dimenticare la forma quando si va per ripetizioni o peso elevato. Il primo passo quando costruisci la tua base Crossfit è concentrarti sulla forma e ottenere la tua tecnica giusta. Questo è uno dei modi migliori per assicurarti di stare al sicuro e senza infortuni durante il tuo tempo in palestra.

Ma tristemente, questo è spesso dimenticato mentre vediamo i dorsi arrotondati mentre stacchi, le ginocchia cedettero mentre facevamo gli squat e vari altri sacrifici di forma. Sappiamo che a Crossfit c'è una natura competitiva e sei incoraggiato a spingere i tuoi limiti, ma soprattutto, niente viene prima della forma adeguata.

4. Non ridimensionamento

Mentre Crossfit è un tipo di allenamento intenso, fisicamente impegnativo, ci sono modi per ridimensionare la tua routine. I WOD (work out giornalieri) sono pensati per essere impostati al livello più impegnativo, ma se il WOD dice di fare 10 barbell turchi con 75 libbre di peso e il tuo personal best è di 50 sterline, non esagerare solo per soddisfare il peso prescritto.

Ognuno si muove in modo diverso, e ha diversi limiti, e non riuscendo a ridimensionare il WOD alle tue abilità personali è un buon modo per finire nella lista degli infortunati molto velocemente. Non lasciare che l'orgoglio ottenga il meglio di te, ricorda che è sempre possibile (e incoraggiato) a modificare l'esercizio, diminuire il peso per diminuire l'intervallo di movimento in qualsiasi movimento.

5. Esagerando

Potresti aver sentito il detto "la prima regola di Crossfit è sempre parlare di Crossfit" è un commento sull'entusiasmo che la maggior parte dei cross-trainer ha per il loro sport. Non è un segreto che le persone che fanno Crossfit sono molto appassionate di questo, e può essere un tipo piuttosto coinvolgente di lavoro. Ma questo può portare a molte persone a esagerare e ad allenarsi troppo.

Ognuno ha limiti diversi e la frequenza Crossfit di qualcun altro potrebbe non essere adatta a te. Se ti senti irritabile, hai problemi a dormire, noti un cambiamento di appetito o vedi un altopiano nella tua performance di allenamento, potresti esagerare con le cose. Il tuo corpo ha bisogno di tempo di recupero quindi non dimenticare di programmare alcuni giorni liberi ogni settimana per dare il resto che merita.

6. Diventare eccessivamente competitivi

La competizione è una parte vitale di qualsiasi sport, sia che si tratti di competizione con se stessi o altri, e Crossfit non è diverso. I partecipanti sono incoraggiati a spingere i propri limiti (ovviamente ovviamente) e dato che è uno sport fatto in un ambiente di gruppo, c'è una psicologia competitiva che può entrare in gioco.

Gli errori vengono commessi quando i cross-trainer diventano eccessivamente competitivi e iniziano a correre dei rischi solo per andare oltre. Questo può essere in relazione alla rottura di record personali o al tentativo di elevarsi al di sopra degli altri. È importante ricordare che una piccola competizione è salutare, ma se stai dimenticando le tue basi o rischi inutili, puoi finire a ferirti seriamente, il che potrebbe portarti fuori dalla palestra del tutto.

7. Trascurare la mobilità

Come tutti quelli che sono i loro migliori obiettivi di fitness ed è probabile che la maggior parte delle persone sostenga di perdere peso, tonificare o costruire massa muscolare. Questi sono tutti grandi obiettivi di fitness, ma ci sono altre componenti di Crossfit che possono essere dimenticate. I cross-trainer spesso dimenticano l'importanza della flessibilità e della mobilità e, anche se potrebbe non essere in prima linea nei loro pensieri, la mobilità su strada è fondamentale per le prestazioni a lungo termine e il benessere generale.

Lavorando sulla tua mobilità aumenterai il tuo raggio di movimento che può prevenire le lesioni e consentire un recupero più veloce. Questo alla fine ti renderà un cross-up migliore, e potrebbe aumentare il periodo di tempo in cui puoi continuare a lavorare, quindi è importante che questo aspetto non venga dimenticato o trascurato.

8. poca responsabilità

C'è una certa dose di integrità in Crossfit, questo perché gli individui contano i propri ripetizioni e giudicano i propri movimenti (come avere il petto che tocca il pavimento su ogni push-up). Gli outs di lavoro sono tutti di onestà dal momento che riportano i tuoi rappresentanti, i tempi di completamento e i pesi massimi e la fine del WOD. Può essere troppo allettante prendere alcune scorciatoie come fare 9 ripetizioni invece di 10 o radere qualche secondo il tuo tempo, ma così facendo, stai solo barando te stesso.

Questi tipi di scorciatoie limitano o rallentano la tua crescita personale e ti impediscono di vivere un'esperienza Crossfit appagante e autentica. Se senti il ​​bisogno di ridurre i tuoi ripetizioni o stai lottando per completare un movimento con una gamma completa di movimenti, questo potrebbe essere un segnale che dovresti ridimensionare l'esercizio piuttosto che sacrificare la tua integrità.

9. Sacrificare il sonno

La dieta e l'esercizio fisico sono componenti fondamentali di uno stile di vita sano, ma un sonno adeguato è altrettanto importante, soprattutto se si partecipa a routine ad alta intensità come CrossFit. Un errore comune non è quello di garantire un sonno adeguato, il che significa da sette a otto ore a notte.

Se non riesci a ottenere questo riposo, ti verrà a mancare il bersaglio, causando un calo delle prestazioni in palestra e infine una sensazione di completo esaurimento. Una mancanza di sonno può anche causare all'organismo la produzione di cortisolo extra, che provoca l'accumulo e l'accumulo di grasso sul corpo. Lavori duramente nella palestra di Crossfit, quindi non annullare tutti i risultati che hai guadagnato con fatica non riuscendo a ottenere quegli zzz.

10. Trascurare la tua nutrizione

Ho brevemente menzionato l'importanza della dieta nella diapositiva precedente, ma ora mi dilungherò un po 'su questo. Gli allenamenti di Crossfit sono intensi e uno dei più grandi errori commessi dalle persone non è quello di ottenere una nutrizione adeguata, specialmente post-WOD. Dopo aver terminato quel grosso lavoro, il tuo corpo ha seriamente bisogno di glicogeno poiché ha esaurito tutte le sue scorte.

La maggior parte dei professionisti della nutrizione sportiva afferma che la finestra per ricostituire l'attività post-lavoro è di circa 30 minuti. Ciò significa che è importante ottenere proteine ​​e carboidrati nel tuo corpo all'interno di questa finestra, mentre possono essere più facilmente assorbiti. Assicurarti di rifornirti di carburante immediatamente dopo il tuo allenamento aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente e in modo più efficiente. Questo alla fine massimizzerà le tue prestazioni e il tempo trascorso in palestra.