7 alimenti ogni atleta dovrebbe mangiare

L'esercizio fisico è una parte importante del rimanere in forma e sentirsi bene. Ma hai bisogno di mangiare gli alimenti giusti per alimentare ogni allenamento ed evento, altrimenti rimarrai un passo indietro rispetto alla concorrenza.

Ci sono letteralmente migliaia di prodotti diversi interessanti per ogni tipo di atleta, dai corridori del weekend agli atleti olimpici, tutti promettenti per migliorare le prestazioni atletiche. Ma quali prodotti in realtà sono all'altezza? Questo elenco è stato progettato per aiutarti a capire quali prodotti alimentari dovresti mangiare regolarmente ...

1. Barbabietole

Le barbabietole sono uno degli alimenti naturali più salutari nel negozio di alimentari. Non solo ti forniscono una dose completa di antiossidanti e agenti anti-infiammatori, ma sono anche ottimi per disintossicare il corpo. I pigmenti di beta-beta trovati nelle barbabietole possono aiutare nella neutralizzazione e rimozione delle tossine che possono farci sentire svuotati o malati.

In sostanza, le barbabietole sono il cibo perfetto per un atleta. Le barbabietole sono ideali soprattutto per chi mette costantemente alla prova il proprio corpo e chi ha bisogno di ricostruire i muscoli in modo rapido ed efficiente.

2. Maca in polvere

La Maca è una delle nuove tendenze più calde nel mercato degli integratori di salute. È una pianta che è stata coltivata nel centro del Perù per diverse migliaia di anni. Ma solo di recente gli esperti medici hanno parlato dei suoi benefici per la salute.

È stato dimostrato che la polvere di maca aiuta a migliorare l'energia, la resistenza e le prestazioni atletiche. Secondo la ricerca di WebMD, la maca può anche aiutare le persone che si occupano di anemia, sindrome da stanchezza cronica, perdita di memoria e fertilità. La polvere di maca può essere cotta nei cibi, aggiunta alle zuppe o miscelata in frullati.

3. Salmone

Il salmone è, molto semplicemente, una delle forme di carne più salutari che puoi consumare. Non solo è ricco di proteine, ma è anche una straordinaria fonte di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di aiutare la sintesi proteica. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 hanno proprietà anti-infiammatorie che possono ottimizzare la funzionalità cellulare.

Nel complesso, il salmone è un ottimo modo per ottenere il pieno di proteine. Basta essere sicuri di acquistare pesce selvatico o di allevamento biologico, che non ha i pesticidi e i fungicidi utilizzati da molte fattorie di salmoni.

4. Curcuma

La spezia alla curcuma è ricca di antiossidanti e proprietà antinfiammatorie, che lo rendono un ottimo modo per evitare danni ossidativi durante l'esercizio e un grande aiuto per evitare l'infiammazione delle articolazioni. La curcuma ha anche dimostrato di aiutare con l'artrite, che lo rende particolarmente utile per gli atleti più anziani.

La curcuma, di colore arancio brillante, è comunemente usata nei piatti al curry indiano, ma può anche essere aggiunta a zuppe e frullati. La spezia è stata anche usata sulla pelle per trattare il dolore, lividi e ferite infette.

5. Tè verde

Non è più un segreto: il tè verde è una bevanda molto salutare. Ma è particolarmente bello per gli atleti, che beneficiano dei suoi bioflavonoidi, che hanno dimostrato di aumentare l'ossigeno disponibile e di aumentare la quantità di tempo necessario per un atleta a stancarsi.

Il tè verde può essere trovato in molte forme in questi giorni, ma gli atleti dovrebbero prendere in considerazione l'uso prima o durante un allenamento. Poiché contiene un po 'di caffeina, può essere particolarmente efficace nel prevenire un incidente.

6. Spirulina

Anche se sei un esperto in salute, c'è una buona probabilità che tu non abbia mai sentito parlare di spirulina. Se è così, sappi che è un membro della famiglia delle alghe blu-verdi e che è in grado di ridurre lo stress ossidativo, rendendolo ideale durante il processo di recupero dell'allenamento.

Come se ciò non bastasse, uno studio recente ha dimostrato che la spirulina può aumentare il tempo necessario all'atleta per raggiungere l'esaurimento, rendendolo ideale per atleti di resistenza come i maratoneti. La spirulina può anche ridurre la quantità di carboidrati usati per l'energia, innescando la combustione del grasso. Ciò significa che la spirulina può aiutare con la perdita di peso e la riduzione dello stress, secondo la ricerca Web MD.

7. Yogurt

Lo yogurt, specialmente il tipo ricco di probiotici, può essere un modo molto efficace per aiutare a controllare il peso. Diversi studi, tra cui quello del Dairy Council, affermano che i probiotici consumanti possono migliorare la salute gastrointestinale e aumentare l'energia.

Lo yogurt probiotico è anche noto per ridurre i tempi di recupero dell'atleta e aiutare a mantenere un sistema digestivo sano in generale.
Lo yogurt è ottimo da solo, ma può anche essere aggiunto a salse, zuppe e frullati. È un'ottima fonte di proteine ​​e ti farà sentire più a lungo di molti altri alimenti.