5 segni che soffri di insonnia

Non sembra mai che riesca a dormire a sufficienza. Non importa quanto cerco di andare a letto presto o di recuperare il tempo durante i fine settimana. Il mio gatto non ha problemi a addormentarsi sulle scale, sul divano, sul letto, sdraiato sul pavimento o dietro il mio portatile. E dorme per quello che sembra almeno 20 ore al giorno. Forse sono solo geloso, ma se il gatto domestico medio sta dormendo molto, cosa dice per noi umani?

Secondo una ricerca dell'Università dell'Arizona, il sonno, o la sua mancanza, può prevedere ogni sorta di condizioni croniche, dalle malattie ormonali a quelle cardiache e dal diabete alla demenza. La mancanza di sonno può addirittura ridurre drasticamente la nostra aspettativa di vita di oltre il 50 percento! Il sonno è ovviamente importante. Ecco come determinare se stai diventando troppo piccolo e se hai a che fare con l'insonnia ...

1. Non puoi spegnere il cervello ...

Conosci il trapano. Ti sdrai per andare a dormire perché sei sfinito, ma la ruota del criceto nel cervello inizia a girare in tondo, impedendoti di prendere qualsiasi shuteye. All'improvviso sono le 6 e hai dormito zero.

Affinché l'insonnia sia considerata cronica da un medico, deve avvenire almeno 3 notti a settimana per almeno 3 mesi, secondo l'American Sleep Association. E gli scienziati si riferiscono alla nozione di una ruota di criceto che non finisce mai nel tuo cervello come insonnia comportamentale o comorbida (cioè medica o psichiatrica) che mantiene sveglio il tuo cervello.

2. Arousal condizionato

Andrai a letto all'ora delle streghe solo per trovarti con gli occhi spalancati e all'erta? Potresti soffrire di una forma di insonnia nota come eccitazione condizionata. I ricercatori della John Hopkins University sostengono che questo schema di andare a letto, ma rimanere a lungo svegli a lungo termine, causerà spesso maggiore vigilanza.

Insonni che soffrono di eccitazione condizionata disegnano un'associazione tra le loro camere da letto e di essere svegli. Tanto che l'attività nella parte del cervello che controlla il movimento aumenta quando vai a letto e interferisce con il sonno. Per combattere la mancanza di un occhio chiuso, tieni un diario del sonno per individuare i modelli che ti impediscono di dormire e assicurati di rallentare la giornata gradualmente almeno alcune ore prima di colpire il fieno (ovvero, spegnere l'elettronica, fare il bagno, entra nei tuoi PJ e medita).

3. Il sonno influenza la tua vita regolare

Sto parlando molto più di quanto tu abbia sofferto di una notte di sonno irrequieto e di un cenno del capo in un noioso incontro di lavoro il giorno seguente. La vera insonnia influisce sulla vita quotidiana in modo vitale. Ad esempio, i ricercatori dell'Università della Pennsylvania sostengono che la fatica estrema può avere un impatto sulla produttività del lavoro, il godimento sociale, gli obblighi familiari e i passatempi preferiti.

Gli individui che soffrono di mancanza di shuteye possono essere più vulnerabili a stress, depressione e sentimenti di rabbia. Se il tuo umore si altera a causa della mancanza di sonno, potresti considerare di parlare con il tuo medico di insonnia. Lui o lei può rimandare a uno specialista del sonno per ulteriore aiuto.

4. Voglie potenti

Certo, ci sono le voglie di zucchero e carboidrati legate alla mancanza di sonno il giorno seguente. Tuttavia, l'uso della caffeina per recuperare il sonno perduto ha in realtà un effetto controproducente, secondo l'Università di Harvard.

Sorseggiare la caffeina in eccesso inibisce la secrezione di sostanze chimiche (ad esempio l'acetilcolina) necessaria per il sonno nel corpo e crea invece sensazioni di veglia. Faresti molto meglio a stancarti con l'esercizio fisico durante il giorno per segnalare che il tempo fermo significa tempo assonnato.

5. Quante volte colpisci Posticipa?

Uno studio pubblicato dalla rivista, Proceedings of the National Academy of Sciences, ha indicato un primo colpevole di zzzzz-colpire la luce da dispositivi tecnici. Ciò significa che il tuo smartphone, laptop, tablet, televisione e persino il tuo e-reader possono impedire i segnali naturali del sonno e interrompere il tuo orario di riposo.

Andare a letto con un dispositivo acceso può anche rendere molto più difficile alzarsi al mattino, il che significa che potrebbe essere necessario premere ripetutamente il pulsante Snooze. Il modo migliore per impostare l'orologio interno è alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.