15 consigli di dieta ed esercizio per la gestione dell'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide è un tipo di artrite cronica che colpisce circa 1, 3 milioni di americani. L'artrite infiammatoria e la malattia autoimmune colpiscono in genere le articolazioni portanti in modo simmetrico (o su entrambi i lati del corpo) e più comunemente nelle ginocchia, mani, polsi, fianchi o caviglie.

L'infiammazione dolorosa della condizione può spesso portare a una schiacciante perdita di controllo e persino alla depressione. Per aiutare a gestire il dolore, migliorare la qualità della vita e riprendere il controllo, ecco quindici consigli dietetici ed esercizi per aiutarti a gestire l'artrite reumatoide ...

1. Attenersi alle attività a basso impatto

I medici raccomandano un esercizio a basso impatto ai pazienti con artrite reumatoide per migliorare l'energia, l'umore e il sollievo dal dolore nelle articolazioni infiammate. Tuttavia, attenersi alle attività fisiche che sono delicate sulle articolazioni portanti, come camminare, nuotare e aqua-aerobica e pedalare su una bicicletta reclinata.

2. Mangia i tuoi Omega-3

Numerosi studi medici collegano gli integratori di olio di pesce con l'alleviamento dell'infiammazione, che è una notizia fantastica per chi soffre di artrite reumatoide! Ecco perché gli acidi omega-3 presi in integratori di olio di pesce orale possono alleviare l'infiammazione delle articolazioni e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

3. Proteggere i giunti portanti

Proteggere le tue articolazioni dovrebbe sempre essere una priorità, anche quando non senti alcun dolore. Questo significa che quando svolgi attività di routine, come la pala, solleva un bambino piccolo, prendi generi alimentari dalla tua auto e ti alzi dal letto al mattino, pensa: "Come posso farlo nel modo più gentile possibile?"

4. Butt out

Il fumo è stato collegato al peggioramento dei sintomi dell'artrite reumatoide e al dolore e al danno articolare aggravante. Quindi fatti un solido e buttati fuori per la tua salute!

5. Fai dello yoga

La pratica delicata dello yoga si concentra sul benessere di tutto il corpo e della mente, che lo rende perfetto per chi soffre di artrite reumatoide e altamente raccomandato dalla Fondazione per l'artrite.

6. Vai in Mediterraneo

Studi medici dimostrano che i pazienti affetti da artrite reumatoide che consumano una dieta simile a quella del Mediterraneo, uno che è ricco di frutta, verdura, cereali, legumi e olio d'oliva, dolori articolari alleviati e con una migliore qualità della vita.

7. Stretch come Gumby

Per prolungare i giorni senza dolore, i medici consigliano di iniziare ogni giorno con un buon allungamento di tutte le articolazioni. Parla con un medico qualificato o un fisioterapista su specifici tratti per aiutare a gestire il tuo dolore da artrite durante il giorno.

8. Mangia più pesce

L'olio di pesce può alleviare il dolore e l'infiammazione in forma fresca tanto quanto in forma di capsule. Quindi incorporare alcuni filetti freschi o surgelati di salmone, tonno o sgombro nella vostra dieta settimanale per alleviare l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.

9. Miscela mente e corpo

Le terapie mente-corpo - come la meditazione guidata, il qigong, il tai chi e il biofeedback - ti aiuteranno a gestire la gestione del dolore artritico con respirazione profonda, flessibilità e concentrazione della mente.

10. Vai a Veggie

La carne è stata associata ad aggravamento delle articolazioni rigide e all'infiammazione, quindi andare vegetariano, anche pochi giorni alla settimana, può ridurre notevolmente il dolore, la rigidità mattutina e proteggere le articolazioni grazie ad un aumento degli antiossidanti presenti principalmente nelle verdure verdi.

11. Vedi un terapista occupazionale

La terapia occupazionale può completare un regolare programma di esercizi per chi soffre di artrite reumatoide, aiutandoti a vivere in modo indipendente, identificare e alleviare articolazioni problematiche specifiche e fornire movimenti alternativi e sicuri.

12. Migliora la vitamina E

Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina E possono aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni e rallentare il danno che si verifica con il progredire della malattia.

13. Pompa di ferro

Non è necessario sollevare pesi in palestra per ottenere risultati. Alcuni giorni alla settimana di allenamento a bassa forza d'impatto possono migliorare la forza muscolare, l'abilità funzionale e l'umore dei pazienti affetti da artrite reumatoide.

14. Conosci le tue sensibilità alimentari

È comune per chi soffre di artrite reumatoide avere sensibilità alimentare, in particolare per latticini e gamberetti. Se non sei sicuro, prova una dieta di eliminazione, che rimuove i potenziali "alimenti problematici" dalla tua dieta per vedere se hai meno sintomi di RA.

15. Prova la terapia fisica

Molti pazienti con AR vengono indirizzati a una terapia fisica a breve termine. Un PT può aiutarti a sviluppare un piano di allenamento sicuro ed efficace per alleviare il dolore, aumentare la mobilità e la forza ed evitare movimenti dannosi che potrebbero aggravare i sintomi dell'artrite.