Vitamina C e raffreddori: è davvero d'aiuto?

Si dà il caso che con l'autunno dietro l'angolo arrivi la stagione fredda. Quindi lascia che ti faccia una domanda importante - a cosa ti concedi al primo segno di mal di gola, naso chiuso e solletico in gola ... annusare? Se si pop vitamina C sotto forma di un supplemento, bicchiere di succo, tazza di tè o forma di sedativo della tosse, non sei solo.

Ma la vitamina C fa davvero qualcosa per scongiurare il raffreddore? Scopriamolo…

1. Che cos'è la vitamina C?

La vitamina C è maggiormente associata alle arance. Tuttavia, il corpo richiede questo potente antiossidante per rafforzare l'immunità e combattere le malattie e per l'assorbimento del ferro e per mantenere i vasi sanguigni, le ossa e i muscoli in condizioni di lavoro efficienti.

Mentre la vitamina C si trova naturalmente nelle arance, puoi anche ottenere una spinta da qualsiasi agrume, mango e kiwi. E non dimenticare che le verdure fresche, come i peperoni rossi e verdi, i broccoli e i cavolini di Bruxelles, sono anche ottime fonti di C. Se non sei enorme sulle insalate, la vitamina C si può trovare anche negli integratori orali e persino aromatizzata compresse masticabili.

2. Efficacia della vitamina C sui sintomi del raffreddore

Mentre la vitamina C ha guarnito un rappresentante per scongiurare il raffreddore, c'è un vuoto di studi scientifici che possono effettivamente dimostrare l'efficacia della vitamina. In effetti, gran parte della ricerca è in gran parte incoerente e inconcludente.

Ad esempio, uno studio clinico del 2007 annotato da WebMD non è stato in grado di dimostrare che 200 milligrammi di vitamina C assunti ogni giorno hanno avuto alcun effetto sugli sforzi per ridurre la frequenza e i sintomi di un raffreddore. Lo studio rileva inoltre che la vitamina C è stata solo in grado di ridurre al minimo la durata del freddo di un misero 8%.

3. La vitamina C è una frode?

Quindi sto dicendo che la vitamina C non è migliore di un placebo che combatte i raffreddori? Non oserei! Invece, sto osservando gli esperti della US Library of Medicine che mettono in discussione la capacità della vitamina C di proteggersi dal raffreddore.

In effetti, gli studi del National Institutes of Health hanno scoperto che sì, grandi dosi di vitamina C possono aiutare a ridurre il tempo di un raffreddore, ma le probabilità che si trattenga da un raffreddore in primo luogo sono ridotte a zero.

4. Quanta vitamina C è sufficiente?

Quindi, anche se schioccando la vitamina C non spaventare il comune raffreddore, può ridurre la durata dei sintomi del raffreddore. Dopo tutto, un modo naturale per aumentare l'immunità in un modo strettamente correlato alla vitamina C, è quello di aumentare i livelli di vitamina in primo luogo. Ma il tempismo è tutto.

Ad esempio, il NIH indica che i residenti dei climi più freddi (ti sto guardando, Buffalo, New York) possono aumentare le loro probabilità di prendere un raffreddore se assumono regolarmente integratori di vitamina C, rispetto a prendere una dose maggiore in un solo colpo ed eliminando rapidamente dal corpo tramite la minzione.

5. Come puoi scongiurare il freddo?

Piuttosto che assumere grandi dosi di vitamina C al primo segnale di naso chiuso e mal di gola, gli esperti suggeriscono di attenersi a una dieta equilibrata che incorpora la tua vitamina C quotidiana (e altri nutrienti) in modo naturale e sicuro attraverso gli alimenti che mangi.

Ricorda, la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C non deve superare i 90 milligrammi per gli uomini e i 75 milligrammi per le donne. Alte dosi possono provocare disturbi allo stomaco e sviluppo di calcoli renali. Dovresti sempre parlare sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi supplemento.