Go Ape per i benefici per la salute delle banane

Nascosti in valigette e scatole per il pranzo, tagliati in cereali o yogurt, mescolati a frullati o spalmati di burro di noci per uno spuntino serale, i nordamericani sono innegabilmente scimmie per le banane! Un mucchio di banane è probabilmente il frutto meno costoso al supermercato, che è probabilmente il motivo per cui l'americano medio consuma circa 28 libbre di frutta su base annua, secondo una ricerca del Dipartimento della sanità pubblica dell'Iowa.

Ecco otto benefici per la salute a peeling delle banane ...

1. Bananas Boost Mood

La ricerca del National Institutes of Health (NIH) afferma che la carenza di magnesio può essere una vera seccatura per il tuo umore. Ad esempio, la riduzione dei livelli del minerale può provocare irritabilità, sbalzi d'umore, ansia, depressione, ansia e persino causare determinati disturbi dell'umore (cioè insonnia e depressione).

Un modo semplice per ottenere più magnesio nella dieta è sbucciare e mangiare una banana. Un frutto di medie dimensioni offre ben 27 milligrammi di magnesio per le raccomandazioni giornaliere: 320 milligrammi al giorno per le femmine e 420 milligrammi al giorno per i maschi.

2. Le banane sono ricche di vitamina C

Quando si tratta di aumentare l'assunzione di vitamina C, gli agrumi non sono la tua unica opzione. Secondo uno studio del 2005 condotto dall'Istituto Nazionale di Medicina Ambientale e dal Dipartimento di Urologia della Svezia, l'aumento dei livelli di antiossidante nella dieta può prevenire diverse malattie.

Ad esempio, una dieta ricca di banane fornisce i super poteri antiossidanti necessari per una sana funzione dei vasi sanguigni; produzione di collagene per la crescita di muscoli, ossa e tessuti; e aiuta anche a scongiurare gli effetti dannosi dei radicali liberi, che possono causare il cancro. Uno studio svedese del 2005 ha rilevato che i partecipanti allo studio femminile che consumavano un minimo di 4 banane a settimana riducevano il rischio di cancro renale (del rene) del 50 percento.

3. Le banane promuovono il peso sano

Se hai dei dubbi sulla cordialità della banana come spuntino a metà pomeriggio o dopo l'allenamento, metti da parte le tue riserve. Una banana di medie dimensioni fornisce abbastanza carboidrati (30 grammi) e fibra (3 grammi) per allontanare le voglie della fame e aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

A solo 110 calorie, la banana media offre uno snack portatile che può essere bollato in movimento. E le banane sono super versatili - in frullati, su pane tostato con burro di noci, cotto in muffin o barrette energetiche, e anche congelato con una macchia di cioccolato per un dessert soddisfacente dai denti dolci.

4. Antipasto di banane

Se stai tentando di versare alcuni chili indesiderati, si scopre che l'odore di una banana può aiutare a frenare le voglie. Uno studio di ricerca condotto dalla Smell and Taste Treatment and Research Foundation dell'Università di Illinois, ha monitorato 3193 volontari in sovrappeso e ha scoperto che quando venivano inalati alcuni odori, tra cui odori come menta e banana, veniva stimolato l'ipotalamo del cervello (il centro di sazietà).

Lo studio ha dimostrato che l'odore di certi cibi, come le banane, quando affamati può ingannare il cervello facendogli pensare che il corpo abbia già mangiato e provochi una sensazione piena. Nel complesso, l'aroma di banana è stato in grado di indurre una perdita di peso sostenuta nella maggior parte dei partecipanti allo studio nell'arco di 6 mesi.

5. Le banane leniscono l'emergenza GI

Se hai mai dovuto recuperare dall'influenza dello stomaco o da una malattia gastrointestinale, potresti già avere familiarità con la dieta BRAT. BRAT sta per Banane, Riso, Salsa di mele e Toast secco: tutti i cosiddetti cibi "leganti" che aiutano ad alleviare i sintomi di turbolenza e diarrea.

Nella parte superiore della lista di dieta BRAT sono banane perché questo frutto non è irritante per il tratto gastro-intestinale e super facile da digerire. Questo è anche il motivo per cui le banane sono in genere uno dei primi alimenti solidi che i pediatri raccomandavano ai bambini piccoli.

6. Le banane aiutano a ridurre la pressione sanguigna

Vi siete mai chiesti perché i medici raccomandano spesso le banane per i pazienti con pressione alta? Mentre una banana media contiene circa 420 milligrammi di potassio, è a basso contenuto di sodio che induce pressione sanguigna.

Secondo una ricerca di Blood Pressure UK, precedentemente la Blood Pressure Association del Regno Unito, il potassio è un minerale che può aiutare a bilanciare gli effetti del sale sul corpo, promuovendo al contempo un'efficace funzione renale e riducendo il rischio generale di ictus. In effetti, mangiare 2 banane al giorno ha dimostrato di abbassare la pressione del 10 percento.

7. Le banane migliorano l'idoneità fisica

Se sogni di essere un futuro atleta olimpionico o professionista, i ricercatori del Laboratorio di prestazioni umane dell'Università dell'Appalachian State University ti direbbero di mangiare le tue banane.

Lo studio ha monitorato le prestazioni atletiche di un gruppo di ciclisti che ha consumato una mezza banana o una bevanda sportiva a base di carboidrati a intervalli di 15 minuti. I risultati hanno rivelato che i mangiatori di banane si sono comportati bene come quelli che hanno bevuto la bevanda che migliora lo sport. Tieni presente che le banane contengono più antiossidanti e sostanze nutritive naturali rispetto alle bevande sportive acquistate in negozio.

8. Le banane supportano la salute del cuore

Una banana al giorno può tenere lontano il medico, e quasi certamente proteggerà il tuo cuore. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica, Obesity, l'alto contenuto di potassio nelle banane detiene molti benefici cardiovascolari quando si tratta di mantenere la pressione sanguigna normale, la funzione cardiaca e la protezione dalle malattie cardiovascolari.

Lo studio ha monitorato circa 40.000 professionisti della salute maschile negli Stati Uniti per un periodo di 4 anni e ha scoperto che quelli con diete ricche di banane, vantavano eccellenti livelli di colesterolo nel sangue e soffrivano di casi molto più bassi di malattie cardiache e ictus. I ricercatori ritengono che ciò derivi dai benefici salutari del cuore sia del potassio che degli steroli (ad esempio, il campesterolo, lo stigmasterolo e il sitosterolo) all'interno delle banane, che bloccano l'assorbimento del colesterolo nella dieta e riducono il rischio complessivo di malattie cardiovascolari.