15 semplici modi per perfezionare la postura!

La postura del tuo corpo può fare una grande differenza nella tua salute generale. Una postura scorretta può portare a costrizione fisica e mentale, con sintomi come dolore al collo e alle spalle, mal di schiena, mal di testa ed emicranie, scarsa qualità del sonno e affaticamento degli occhi. Una corretta postura può migliorare la digestione, la circolazione sanguigna, tutto ciò mentre ti fa sentire più giovane e più energico.

Una postura corretta è importante non solo per stare in piedi, ma anche sedersi e sdraiarsi. Molte persone trascorrono la maggior parte della giornata seduti, che si tratti di una scrivania, della propria auto e sul proprio divano. Stare seduti troppo a lungo può influire sulla pressione sulla colonna vertebrale, causando una postura scorretta. È ancora più importante cercare una postura sana se hai un lavoro da scrivania.

Ecco 15 semplici modi per perfezionare la postura e farti sentire e avere un aspetto sano.

1. Fai delle pause dalla seduta

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può stressare la colonna vertebrale, portando a curvatura e flessione. Allunga il tuo corpo facendo pause regolari. Stare in piedi e camminare per soli 5 minuti può ringiovanire il tuo corpo e tenerti lontano dalla tensione. Questa azione può essere semplice come prendere un bicchiere d'acqua o andare in bagno. Lo stretching leggero può anche aiutare a rilassare i muscoli della schiena che si verificano quando si è seduti per troppo tempo.

2. Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico regolare può svolgere un ruolo importante nella postura generale. I forti muscoli centrali aiuteranno a sostenere la parte superiore del corpo, permettendoti di mantenere facilmente una schiena dritta. Anche la postura durante l'esercizio è importante. Il posizionamento errato durante il sollevamento dei pesi può provocare gravi danni. Se stai cercando di ottenere più esercizio, considera l'assunzione di un personal trainer. Questi professionisti possono aiutarti a identificare le posizioni corrette del corpo per ridurre al minimo sforzo e lesioni, massimizzando al contempo il tuo allenamento.

3. Avere una valutazione ergonomica

Nei grandi uffici, a volte sono disponibili valutazioni ergonomiche. Un ergonomista professionista misurerà la tua postazione di lavoro e il luogo in cui ti adatti all'equipaggiamento. Ti mostreranno quindi le modifiche che puoi apportare per ottimizzare la tua esperienza lavorativa. Se il tuo ufficio non offre questo servizio, ci sono questionari online che possono aiutarti a identificare le modifiche che puoi apportare. Alcuni cambiamenti comuni che fanno una grande differenza nella tua postura sono l'altezza della sedia e l'angolo del monitor del computer.

4. Usa un cuscino per sedia

Il supporto lombare è importante quando si è seduti per lunghi periodi di tempo. Molte sedie per computer di fascia alta offrono più livelli di supporto per la schiena. Se non possiedi una sedia con supporto per la schiena, puoi completare l'azione con un piccolo cuscino. Metti il ​​cuscino nella parte bassa della schiena e appoggialo alla sedia. Dovrebbe supportare il divario tra la sedia e la parte bassa della schiena.

5. Trova la tua posizione di seduta ideale

Precedenti scuole di pensiero ritenevano che sedersi completamente dritto fosse la migliore posizione per una corretta postura. Nuove scoperte hanno dimostrato che questa posizione può effettivamente mettere a dura prova la colonna vertebrale. Distendersi può essere la posizione più comoda per il tuo corpo. Trova la posizione in cui ti trovi meglio, ma assicurati che la colonna vertebrale sia relativamente diritta. Le spalle che scendono dovrebbero essere ridotte al minimo.

6. Cambia i tuoi cuscini

La tua posizione quando dormi può avere un grande impatto sulla tua postura. I cuscini possono fare una grande differenza sia nella posizione della testa che nella posizione vertebrale. Scegli un guanciale adatto allo stile in cui dormi e un supporto medio per le persone che dormono indietro, un sostegno deciso per le traversine laterali e un supporto leggero per le traversine dello stomaco. Se dormi dalla tua parte, considera anche di infilare un cuscino tra le ginocchia per raddrizzare la colonna vertebrale.

7. Mantieni il tuo materasso

La qualità e l'età del tuo materasso possono influenzare la tua postura. Un vecchio materasso in rovina può fare pressione su diversi punti del tuo corpo. Se si dispone di un vecchio materasso, è possibile estendere facilmente la vita e il comfort aggiungendo un topper in memory foam. Questa speciale schiuma culla il tuo corpo, uniforma il peso e la pressione. Se hai un materasso a molle, controlla se dovresti girare e girarlo per uniformare i modelli di articoli.

8. Regola il tuo poggiatesta

Se hai un lungo tragitto giornaliero, puoi regolare la tua auto per promuovere una buona postura. Il tuo poggiatesta dovrebbe arrivare al centro della tua testa. L'angolo dovrebbe essere parallelo al collo e alla testa. Dovrebbe essere posizionato 3-4 pollici dietro la testa. Alcune macchine hanno poggiatesta che cullano la testa in una posizione molto più vicina. Assicurati di regolare i tuoi specchi per rendere più facile vedere la strada senza dover mettere il collo in una posizione dolorosa.

9. Regola la posizione del tuo posto auto

Anche la posizione del tuo posto nella tua auto farà una grande differenza nella tua postura. Fai scorrere il sedile in modo da essere una distanza ideale dai pedali. Non dovresti allungare per raggiungerli, ma non vuoi nemmeno che le ginocchia colpiscano il volante. Regola l'angolazione del sedile in modo da essere comodo e vedere facilmente la strada. Mettendolo troppo indietro può essere pericoloso perché potresti non essere in grado di vedere intorno alla macchina per il traffico.

10. Tieni la testa indietro

Durante il giorno potresti notare che la testa si muove in avanti e non è più in posizione con la colonna vertebrale. Ciò può accadere leggendo, guardando il pavimento mentre cammini e posizionando il monitor del computer in modo errato. Quando mai noti la tua testa in questa posizione innaturale, fai uno sforzo cosciente per raddrizzare la schiena e il collo. Tenere una nota adesiva con un promemoria e postarla sulla scrivania o sul computer per ulteriore motivazione.

11. Usa le immagini del palloncino

Mentre fai la tua giornata, immagina un palloncino legato alla sommità della tua testa. Questo ti aiuterà a stringere i muscoli della schiena e ad alzare la testa. Dovresti sentirti più alto e più sicuro. Praticare la postura perfetta può essere un'esperienza dolorosa poiché utilizzerai i muscoli che sono stati rilassati per molti anni. Ci vorranno un paio di settimane per rompere le cattive abitudini di postura e per farti sentire a tuo agio con una schiena dritta.

12. Stretch

Lo stretching regolare può aiutare a rilassare i muscoli della schiena che ti impediscono di avere una postura perfetta. Un esercizio può essere di grande beneficio per il collo e le spalle doloranti. Inclina la testa in tutte le direzioni e senti l'allungamento delle spalle e della schiena. Resistere al rotolamento del collo e delle spalle in quanto ciò può ulteriormente sollecitare i muscoli. I massaggi possono anche aiutare, sia da un professionista o un altro significativo.

13. Pratica Yoga

Lo yoga è un esercizio di stretching sorprendente che può aiutare con la postura. Lo yoga può migliorare i muscoli fondamentali, l'equilibrio e l'allineamento del corpo. Questa pratica può aiutarti a entrare in contatto con il tuo corpo. Imparerai ad ascoltare i diversi dolori che sperimenterai e saprai come rimediarli con tratti e posizioni. Fai sapere al tuo insegnante di yoga che il tuo obiettivo è perfezionare la tua postura e ti guideranno ulteriormente con movimenti extra per raggiungere questo obiettivo.

14. Solleva dalle tue ginocchia

Lesioni possono essere una delle principali cause di cattiva postura. Lo strappo può lasciare i tuoi muscoli tesi e darti un aspetto slouched. Prevenire le lesioni imparando il modo sicuro per sollevare oggetti pesanti. Dovresti sempre sollevare le ginocchia, tanto più i bambini sollevano i loro giocattoli. Resistere a piegare in vita e attraverso la schiena. Se hai precedentemente ferito la schiena, o hai bisogno di sollevare molti oggetti diversi, considera di indossare una cintura di sicurezza.

15. Consultare il medico

Se hai precedentemente ferito la schiena, consulta sempre il medico o un chiropratico prima di provare e perfezionare la postura. Alcune ferite, come un disco scivolato, possono essere ulteriormente esacerbate da stretching ed esercizi. Il medico può fornire suggerimenti aggiuntivi basati sulla tua salute. Perdere peso in eccesso può prendere letteralmente più peso dalle spalle. Se vedi un chiropratico, saranno in grado di aiutarti ad allungare la schiena per darti una postura migliore.

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