6 nutrienti essenziali per la salute degli occhi più luminosi

Ok, sappiamo tutti che le carote sono reputate buone per la salute degli occhi (con l'avanzare dell'età), ma mangiare il peso in carote non renderà gli occhi brillanti da soli. Tuttavia, quando si tratta di proteggere gli occhi da disturbi degenerativi come la cataratta, la degenerazione maculare senile (o AMD) e il glaucoma sono necessari molti nutrienti essenziali ...

1. Acidi grassi Omega-3

Mantieni la luminosità e la nitidezza dei tuoi peepers periodicamente noshing sugli acidi grassi omega-3 stimolanti la vista, che si trovano nei tipi di pesce grassi (es. Salmone, tonno, halibut e sardine), così come noci e semi (ad es. e semi di lino). In effetti, mangiare pesce solo poche volte a settimana può migliorare notevolmente la salute degli occhi.

La ricerca della American Optometric Association (AOA) ci dice che sono necessari due particolari omega-3 (EPA e DHA) per la lubrificazione naturale degli occhi, per controllare la sensibilità alla luce, per produrre DHA e per proteggere gli occhi dalla degenerazione maculare legata all'età ( o AMD).

2. Vitamina C

Arance e kiwi Fragole e pompelmo Oh mio! È vero; puoi goderti uno di questi tanti frutti per i loro spettacolari benefici per gli occhi.

Gli studi dell'Associazione Optometrica Americana affermano che gli alimenti ricchi di vitamina C riducono le possibilità di formazione di cataratta con l'avanzare dell'età. La vitamina C è una sostanza nutriente che protegge le cellule. Grazie agli antiossidanti al suo interno protegge le cellule dai danni in tutte le parti del corpo.

3. Zinco

Spio con il mio piccolo occhio ... una vitamina particolarmente indicata per la salute degli occhi! Sì, hai indovinato, quella vitamina è zinco. E lo zinco può essere trovato principalmente in alimenti come uova (che sono anche una grande fonte di luteina e zeaxantina).

Secondo Health.com, lo zinco riduce il rischio di degenerazione maculare. Ulteriori ricerche da un trial del 2001 National Studies of Health randomizzato mostrano che sia gli integratori di zinco che i cibi ricchi di antiossidanti possono scongiurare la degenerazione maculare senile (AMD) e la perdita della vista.

4. Vitamina E

Secondo WebMD.com puoi guardare alla vitamina E (che si trova in yogurt, ostriche, ceci e carni rosse) come un potente antiossidante che aumenta la salute di certe parti dell'occhio. Infatti, è specificamente l'alfa-tocoferolo (un tipo di vitamina E) che aiuta a neutralizzare l'ossidazione ea proteggere la lente dell'occhio dal danno ossidativo.

La vitamina E è stata collegata alla prevenzione della cataratta causata dall'esposizione alla luce solare dei raggi UV. Inoltre, la vitamina E è stata associata alla protezione degli occhi dai radicali liberi che deteriorano gradualmente i tessuti oculari sani, che possono portare alla degenerazione maculare senile (AMD).

5. Zeaxantina e luteina

Questi potenti carotenoidi che stimolano gli occhi sono a doppia alimentazione grazie agli antiossidanti che possono aiutare a proteggere gli occhi dallo stress ossidativo. Fortunatamente per i tuoi occhi, questi carotenoidi si possono trovare in verdure a foglia verde scura come lattuga romana, cavolo, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e anche in papaya e zucca.

Studi della Glaucoma Research Foundation riportano che luteina e zeaxantina funzionano per prevenire lo stress ossidativo causando danni agli occhi. Lo stress ossidativo sul nervo ottico è stato collegato a problemi di vista come il glaucoma, e mangiare verdure a foglia verde può aiutare a prevenire l'insorgenza del glaucoma e anche a prevenire il glaucoma dal peggioramento.

6. Vitamina A

Abbiamo già stabilito che le carote sono ottime per gli occhi. Tuttavia, questo cibo che aumenta la vista ottiene i suoi poteri dalla vitamina A, un nemico naturale dello stress ossidativo.

La vitamina A è un altro antiossidante che può essere trovato in alimenti come spinaci, peperoni rossi, mango, patate dolci, melone, carote e albicocche. Proprio come la zeaxantina e la luteina, la vitamina A combatte lo stress ossidativo che può causare un danno oculare graduale.