6 consigli per migliorare la funzionalità epatica

L'importanza della salute del fegato non può essere sopravvalutata. Con un peso di circa tre libbre, è un organo abbastanza grande la cui funzione primaria è quella di "filtrare il sangue proveniente dal tratto digestivo, prima di passarlo al resto del corpo", dice WebMD.

Inoltre, il fegato rimuove le tossine come la bilirubina e l'ammoniaca dal sangue e converte anche i nutrienti dalla digestione in forme che il corpo può utilizzare. E queste sono solo alcune delle funzioni che il fegato svolge, rendendola essenziale per la tua salute e il tuo benessere generale. In quanto tale, è importante mantenerlo in forma tiptop, e i seguenti sei suggerimenti ti aiuteranno a fare proprio questo!

1. Rimuovere alcuni alimenti dalla vostra dieta

La prima cosa che puoi fare per migliorare la funzionalità del fegato è rimuovere o limitare l'assunzione di determinati alimenti dalla tua dieta. Care2.com dice di "evitare di mangiare cibi grassi e pesanti, poiché crea solo più lavoro per il fegato". Questo include cose come la margarina, l'accorciamento e gli oli commerciali.

Inoltre, dovresti ridurre in modo significativo il consumo di zuccheri raffinati, come saccarosio e fruttosio, che si trovano spesso in soda e succhi di frutta, poiché LiveInTheNow.com indica che possono "indurre una malattia del fegato grasso e causare infiammazione del fegato." La Fondazione del fegato aggiunge che dovresti evitare anche carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta normale.

2. Aggiungi determinati alimenti alla tua dieta

Rimozione di determinati alimenti dalla vostra dieta non è sufficiente, tuttavia. È quindi necessario incorporare le scelte più sane al fine di aumentare la funzionalità del fegato e mantenerlo nel tempo. Consuma molta frutta e verdura, preferibilmente fresca, che contiene preziose vitamine e minerali di cui il fegato ha bisogno per svolgere le sue funzioni.

Frutta e verdura, insieme a cereali integrali, riso e cereali, sono anche ricchi di fibre, che secondo Livestrong.com aiutano il corpo a "eliminare in modo efficiente le tossine" aumentando "la frequenza e la qualità dei movimenti intestinali". è importante scegliere organico quando possibile, in quanto questi alimenti sono esenti dai pesticidi e dalle tossine nocive che sono presenti nelle colture e nelle carni tradizionali, che il fegato deve lavorare sodo per rimuovere dal corpo.

3. Ridurre lo stress

Lo stress può essere tremendamente duro sul corpo, incluso il fegato. Oltre a influire sul sistema endocrino, riproduttivo, digestivo e immunitario, può causare cambiamenti nell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Quando ciò accade, "promuove la risposta infiammatoria e peggiora i danni al fegato, contribuendo anche alle malattie del fegato", afferma il dott. Axe.

Un fegato danneggiato può anche avere un impatto sulla salute emotiva e può portare a disturbi fisici come dolore alle costole, crampi e visione offuscata. Come tale, la fonte dice "è importante lasciare andare la rabbia accumulata e mantenere l'energia positiva in movimento evitando i conflitti e sottolineando le piccole cose".

4. Aumentare l'attività fisica

L'esercizio fisico offre innumerevoli benefici all'organismo, incluso il miglioramento della funzionalità epatica. La salute di Bel Marra dice che "pompare il cuore e aumentare la circolazione può aiutare il fegato a processare e disintossicare il sangue, che poi rilascia al cervello, agli organi, ai tendini e alle articolazioni".

Il dott. Axe aggiunge che l'esercizio "aiuta il sangue e i nutrienti a raggiungere organi riproduttivi o digestivi", che può migliorare i cicli mestruali e promuovere movimenti intestinali più regolari.

5. Usa le erbe per stimolare il fegato

Alcune erbe possono anche essere utilizzate per migliorare la funzionalità del fegato, tra cui cardo mariano, carciofo, rosmarino e boldo. Parlando con Livestrong.com, William A. Mitchell, Jr., un medico naturopata dice: "questi prodotti botanici aumentano la produzione di bile, migliorano l'attività enzimatica del fegato o aumentano il flusso sanguigno e l'attività nervosa del fegato".

È importante essere cauti quando si usano i rimedi a base di erbe, tuttavia, poiché alcuni possono essere dannosi per il fegato. WebMD sottolinea che cascara, chaparral, consolida, kava ed efedra sono noti per causare problemi.

6. Bevi più acqua

L'acqua è necessaria per i processi di disintossicazione del fegato, e senza una quantità sufficiente Livestrong.com dice "i processi possono essere pungolati". In quanto tale, la fonte raccomanda di bere da otto a dieci bicchieri di acqua filtrata al giorno.

L'aggiunta di succo di limone fresco alla tua acqua al mattino può ulteriormente aiutare con questo processo di disintossicazione in quanto stimola le contrazioni della cistifellea, che Livestrong.com dice "consenti bile dal fegato, che ha accumulato tossine durante la notte, per fluire al duodeno, nell'intestino tenue e da lì fuori dal corpo. "